Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Başarılı kilo kaybı, diyetin ayarlanmasını ve figürün türüne göre egzersiz yapmayı gerektirir. Armut figürlü kadınlar kalça ve baldırlarda, bel kısmında elma figürü olanlar ise kilo almaya eğilimlidir. Kilo vermeye başladığımızda, genellikle istediğimiz yerden değil, önce fazlalığı kaybederiz. Ancak fazla kilolardan kurtulmanın ve beklentilerimiz doğrultusunda figürü iyileştirmenin yolları var. Armut, elma ve kum saatlerinin etkili zayıflaması nasıl olmalı?

etkili kilo kaybıhayal mi ediyorsunuz?zayıflama diyetinin vücut tipinizihesaba kattığını unutmayın. Doğa, insan vücudunu üç kalıba göre şekillendirir: armut, kum saati veya elma. Ve bu, erkek ya da kadın olmanızdan bağımsız olarak. Nasıl kilo aldığımızı ve nasıl kilo verdiğimizi vücut tipimiz belirler.

Her şey vücut yapısına mı bağlı? Evet ve hayır. Vücudun genetik eğilimlerini kontrol etmek imkansız olsa da yağların görmek istemediğimiz yerlerde birikmemesini sağlayabilirsiniz. Obezite ile mücadelede müttefiklerimiz diyet ve doğru egzersiz olacaktır. Her vücut tipi için farklıdır. Bu sayede dış görünüşünden memnun olmayan kişiler de vücut şekillerini iyileştirebilirler.

Önerimiz: Kalori hesaplayıcı - kalori talebini hesaplayın

Bir şans ver

Yazar: Time S.A

Kişiye özel seçilmiş bir diyet, kolayca kilo vermenizi ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve ödün vermeden yemenizi sağlar. Sağlık Rehberinin yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Mükemmel seçilmiş bir menünün ve bugün bir diyetisyenin sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

Vücut tipiniz olduğunda etkili bir şekilde zayıflama: armut

Üst vücut oldukça küçük, omuzlar ince, beli dar. Kalçalar, kalçalar ve uyluklar ise yağ dokusu biriktirdikleri için bol miktarda bulunur. Ve onları zayıflatmak en zor şey. Bu sorun erkeklerden çok kadınları etkiliyor.

Diyet: Protein açısından zengindir, çünkü vücut onu kolayca enerjiye dönüştürür. Menü balık, et, yağsız peynir, meyve ve sebze içermelidir. Beyaz ekmek, soslar, konserve yiyecekler ve füme etlerden kaçının. Ayrıca günde iki litre maden suyu içilmesi tavsiye edilir.

Antrenman: yoğun aerobik, çünkü kalçaları inceltir. Ayrıca mümkünkollarınızı güçlendirmek ve hafifçe genişletmek için dambıl ile egzersiz yapın. Uyluklar ve kalçalar, atlama ipini etkili bir şekilde inceltir. Haftada birkaç kez, 50 sıçrama yaparak - bacaklarınız bir arada ve topuklarınız aynı anda kalçalarınıza vurarak egzersiz yapın.

Devamını oku: Kadınlar için armut figürü eğitimi

Önemli

90 kg ağırlığındaki bir adam 60 dakikada uyur:

  • 891 kcal- 9 km koşu; koşmak esas olarak uyluk ve baldır kaslarını güçlendirir ve ayrıca akciğerlerin kapasitesini (vücudun daha iyi oksijenlenmesini destekler) ve egzersiz ve yorgunluğa karşı direnci artırır.
  • 729 kcal- 20 km bisiklet sürmek; bisiklet, uyluk ve baldırları şekillendirir, karın kaslarını güçlendirir ve yağ yakımını hızlandırır. Uzun mesafelerde yavaş sürerken, kalp atış hızınız dakikada 120-130 atımdır, bu da yağı enerjiye dönüştürmenin en hızlı yoludur.
  • 729 kcal- futbol oynamak; o zaman esas olarak baldırlardan, kalçalardan ve kalçalardan yağ yakarız.
  • 549 kcal- eğlence amaçlı yüzme sırasında; yüzmek vücudun üst kısmını şekillendirir, omurga ve eklem hastalıkları olan kişilere çok iyi gelir.

Vücut tipiniz olduğunda etkili kilo kaybı: kum saati

Siluet orantılı, omuzlar geniş, göğüs geniş, beli belirgin ve bacaklar dolgun. Yağ dokusu eşit olarak dağılır, ancak sadece biraz fazla ağırlıkla. Sınırı geçtiğinizde, yağ esas olarak omuzlarınızda birikir.

Diyet: Her şeyi yiyebilirsiniz (kızarmış yiyecekler hariç), ancak küçük porsiyonlarda. Ayrıca şekerli içecekleri bırakmalı ve maden suyu içmelisiniz.

Antrenman: Güzel bir figür, kollarınızı ve bacaklarınızı eşit şekilde inceltir çünkü yüzmeye devam etmenize yardımcı olur.

Vücut tipine sahip olduğunuzda etkili kilo kaybı: elma

Geniş ve yuvarlak omuzlar, geniş göğüs, erkeklerde bile açıkça işaretlenmiş göğüsler (bu tip kadınlarda her zaman oldukça büyüktürler). Bel kötü tanımlanmış, göbek belirgindir. Bacaklar oldukça uzun ve incedir. Yağ esas olarak midede birikir.

Diyet: en iyisi az yağlıdır. Hayvansal yağlara ve kızarmış yiyeceklere dikkat edin. Bol miktarda balık, kümes hayvanları, süt ürünleri, sebzeler ve yüksek lifli meyveler (böğürtlen, kuş üzümü, kayısı ve incir) yemek iyidir. Ateş gibi, yağ ve şekeri karıştırmaktan kaçının, örneğin kurabiyelerde. En iyi içecek hala maden suyudur.

Antrenman: Aşırı karın yağlarının atılmasına yardımcı oldukları için aerobik ve bisiklete binme önerilir.

Devamını oku: Kadınlara yönelik eğitimelma figürü

Figürü şekillendirme - spor salonunda antrenman yapmak en iyi sonuçları verir

Güzel bir figür şekillendirmek hiç de kolay değil. Sadece tutarlı diyet ve sistematik egzersiz en iyi sonuçları almanızı sağlar. En iyisi, yani dayanıklı. Kilo vermede mucize yoktur. Yıllar içinde biriken yağlar bir gecede kaybolmaz. Gereksiz kiloları kaybetme konusunda ciddiyseniz, iyi sonuçlarla uzun vadeli kilo vermeyi seçin. Özel ekipman ve deneyimli eğitmenler ile bir spor salonunda figürünüz üzerinde çalışmak en iyisidir. Eğitiminizi planlamalı, egzersizleri seçmeli ve uygulama hızını belirlemelidirler. Ayrıca yeme alışkanlıklarınızı da değiştirmeniz gerekiyor. O zaman güzel bir görünüme ve iyi bir fiziksel zindeliğe sahip olmanın verdiği memnuniyet uzun süre sizinle kalacaktır.

Not! Elma gibi obezite, yani abdominal ve viseral obezite (yağ dokusu esas olarak karın boşluğunda bulunur) erkekleri daha sık etkiler. Kadınlarda, yumurtalıkların kadın cinsiyet hormonları üretmeyi bırakması nedeniyle menopoz sonrası dönemde ortaya çıkar. Abdominal obeziteye sıklıkla metabolik bozukluklar eşlik eder ve bu da diyabet, yüksek tansiyon, koroner arter hastalığı ve diğer kardiyovasküler hastalıklara yol açar.

Aylık "Zdrowie"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama