TV karşısında oturmak tamamen sağlıksız olmak zorunda değil. Gözlerimizi ekrandan ayırmadan vücudumuza minnet duyacak bir şey verebiliriz - biraz hareket. TV izlerken hangi egzersizleri yapabileceğinizi öğrenin.

İstatistiksel olarakTV karşısındagünde yaklaşık 4 saat geçiriyoruz. Bu arada, fazla kilolar, eklemlerde ve omurgada ağrı üzerinde çalışarak, atıştırır, içer ve kanepeye daha derine batarız. Bu senaryoyu değiştirme ve programı izlerken biraz hareket etme zamanı.

TV karşısında örnek alıştırmalar

  1. Kanepenin kenarına oturun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Sırtını düzelt. Ardından, sol ve sağ omzunuzu mümkün olduğunca geriye doğru çekerek gövdenizi bükün.
  2. Kanepede çok derine oturmadan, ellerinizi kanepenin kenarına, uyluklarınıza yakın bir yere koyun. Bacaklarınızı önünüzde düzeltin. Ellerinizi sıkıca ellerinizin üzerinde tutarak, kenetlenmiş bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın. Onları dizlerinden bükmeyin. Birkaç kez tekrarlayın, dinlenin ve çabalarınıza devam edin. Egzersiz yaparken eğilmeyin.
  3. Sağ elinize bir kitap veya bir şişe maden suyu alın. Kolunuzu başınızın üzerine uzatın ve kolunuzun pozisyonunu değiştirmeden ön kolunuzu indirin ve kaldırın. Egzersiz yapan kişinin kolunu desteklemek için sol elinizin ayasını kullanın. Sırt her zaman düzleştirilir. 10 kez tekrarlayın ve el değiştirin.

4. Kanepenin kenarına mümkün olduğunca yakın oturun. Ayaklarınızı biraz ayrı tutun. Ellerinizi kaldırın ve bir önkolunuzu diğerinin üzerine koyun. Kollarınızı mümkün olduğunca arkanıza doğru uzatın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Kollarınızı her zaman omuz hizasında ve sırtınızı dik tutun.

5. Kenara yakın oturun, ayaklarınızı kanepenin 50-60 cm önüne koyun. Koltuğu elinizle kavrayın. Kalçalarınızı hafifçe kaldırın ve kanepenin önünde alç altın, sonra geri gelin ama oturmamaya çalışın. 5 kez tekrarlayın. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutmaya çalışın.

6. Rahatça uzanın, ancak başınızın arkasında yastık yok. Ayaklarınızı, baldırlarınız kanepeye dik olacak şekilde getirin. Ellerinizi vücudunuzun yanına koyun. Şimdi kalçalarınızı yukarı kaldırın - uyluklar ve gövde ile birlikte düz bir çizgi oluşturmalıdırlar. Bir an için tutun ve onları indirin. 10 kez tekrarlayın.

TV karşısında egzersiz yaparken kaç kalori yakabilirsiniz?

Örneğin kalçalardaki bir kilogram yağ, vücudun tüketmediği 7000 kcal'lik fazladan gelir. Bu kilogramdan kurtulabilirsin -4 hafta boyunca her gün 250kaloriaçığı oluşturmak yeterlidir. Bu, yukarıda açıklanan egzersizlerin bir saatinde kaybedebileceğiniz kadardır .

Bu senin için faydalı olacak

Gelir tablonuzu tamamlamak için popüler TV atıştırmalıklarının kalori değerini unutmayın. Bir paket çubuk - yaklaşık 400 kcal, bir kutu (140 g) fıstık - yaklaşık 800 kcal, bir çörek - 200 kcal, bir bar - 300 kcal, bir bisküvi - 45 kcal, bir bardak kola - 100 kcal.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si