Dr. Siegal'in lifli diyeti, çok miktarda lif içeren gıdalar olan çok miktarda sebze, meyve ve tam tahıl yemekten oluşur. Kalorileri ortadan kaldıran ama aynı zamanda aç hissettirmeyen bir diyettir. Metabolizmayı düzenler. Yüksek lifli bir diyetin prensipleri nelerdir.

Yüksek lifli diyet1990'ların başında Amerikalı bir doktor tarafından oluşturuldu,Dr. Siegal .

Lif diyeti - temel kurallar

Ağırlıklı olarak doğal tahıllar ve işlenmemiş tahıl ürünleri (kahverengi pirinç, kabuğu çıkarılmış tane), kepekli ve kepekli ekmek (ancak sadece ekşi hamur önerilir), kuru ve taze meyve ve sebzelerde bulunan 50 gram lifin günlük tüketimi. Bu, genellikle 15 ila 25 g yediğimiz için ortalama diyet alımından çok daha fazladır.Yağsız beyaz et veya yağsız balık ve yağsız süt ürünlerini 60 ila 80 g arasında yiyebilirsiniz.Yağ ve tereyağı kabul edilebilir. katkı maddesi olarak tutar. Diyet sırasında kızartma, alkol, şeker ve ayrıca şeker ilaveli tüm içecekler, herhangi bir tatlı yasaktır. Taze ve kuru otlar, baharatlar kullanılması ve bol su içilmesi tavsiye edilir.

Neden bu diyeti seçmelisiniz?

Diyetin uygulanması kolaydır. Canınızın istediği kadar yiyebilirsiniz, ancak yiyeceklerin kalorisi yoktur, bu nedenle hızlı bir şekilde kilo verirsiniz. Midedeki lif, sıvı ile birlikte hacmini artırarak tokluk hissine neden olur ve midede uzun süre kaldığı için bu his de uzun süre devam eder. Lif, bağırsakları temizler ve diğer gıdaların sindirimini hızlandırır.

Lifli diyet kullanımına kontrendikasyonlar

Bağırsak ve sindirim sistemi hastalıkları, çünkü diyet daha sonra gaz tutulmasının neden olduğu şişkinliğe ve sonuç olarak ağızdan hoş olmayan bir kokuya neden olabilir. Lifli bir diyetin daha uzun süre kullanılmasıyla kalsiyum, magnezyum ve demir eksiklikleri ortaya çıkabilir.

Vücuda günde en az 30 gr lif sağlamak için ne yemeli?

  • 15-20 gr pişmiş yeşil sebzeler,
  • 15-20 gr taze çiğ sebze
  • bir büyük veya iki küçük meyve

Lif diyeti uygularken öncelikle gün içinde yenen tahıl ürünlerinin miktarını artırın. Bukahv altı için mısır gevreği veya akşam yemeği için kahverengi pirinç olabilirler. Sözde kuru sebzeler, yani fasulye tohumları, bezelye, mercimek (şişkinliği önlemek için iyice pişirin ve pişirmek için kimyon tohumu ekleyin). Meyveler soyulmamalıdır (gerekli olanlar hariç tabii). Zengin bir lif kaynağıdırlar. Meyve suları içmektense bütün olarak yemek daha iyidir.

5 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Kategori:

Zayıflama