Hatta yüzde 90 kanser insidansı genetik değil çevresel faktörlere bağlanabilir. Kötü alışkanlıklar ve sağlıksız yaşam tarzı, hastaların %30'undan sorumlu olabilir. tüm kanser vakaları. Malign neoplazma geliştirme riski, Avrupa Kansere Karşı Kodunda listelenen günlük sağlığı geliştirici davranışların uygulanmasıyla en aza indirilebilir. Kuralların tavsiyeleri, Sağlık Bakanı tarafından finanse edilen Birincil Kanseri Önleme Görevinin bir parçası olarak ülke çapındaki eğitim ve bilgilendirme kampanyasıyla popüler hale getiriliyor.

Avrupa Kansere Karşı Kodukanser riskini az altmak için hangi kanserojen davranışların ortadan kaldırılması gerektiğini belirten bir dizi tavsiyedir. Kurallar, nüfus taramasına katılmak için bir dizi basit yaşam tarzı kuralı ve tavsiyesi içerir.

Kanser vakalarının 1/3'ünün önlenebileceği ve 1/3'ünün başarılı bir şekilde tespit edilip tedavi edilerek ölümün engellenebileceği tahmin edilmektedir. Günlük davranışların değiştirilmesi sağlık üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve kanser de dahil olmak üzere birçok kronik hastalığa yakalanma riskini en aza indirir.1 Avrupa Kansere Karşı Yasası'ndaki tüm ilkeler, sosyal davranış ve yaşam tarzında değişimi teşvik eder ve bilimsel araştırmalarla desteklenir. Kuralların tavsiyelerine uyarak genel sağlığınızı iyileştirerek kanseri önlemeye yardımcı olabilirsiniz.

1. Sigara içme. Tütünü hiçbir şekilde kullanmayın

Sigara, diğerlerinin yanı sıra akciğer, yemek borusu, boğaz ve ağız kanserleriyle ilişkilidir ve yüzde 30'a katkıda bulunur. kanser ölümleri. Akciğer kanseri, neredeyse yalnızca tütün içenlerde görülen bir hastalıktır - Polonya'da hem erkekler hem de kadınlar arasında kanser ölümlerinin ilk nedenidir. Araştırmalar bunun yüzde 50 civarında olduğunu gösteriyor. erken yaşta sigaraya başlayanlar bu nedenle öleceklerdir (1/4'ü orta yaşta ölecek, sigara içmeyenlere göre 20-25 yıllık bir yaşam süresinden mahrum kalacaktır). En büyük risk sigara içmektir, ancak puro ve pipo içimi ağız, boğaz, gırtlak ve yemek borusu kanserlerinin benzer bir riski ile ilişkilidir.

2. Evde dumansız bir ortam yaratın

Tütün dumanı tarafından solunurçevre - genellikle 'çevresel tütün dumanı' (ETS) olarak anılır - zorunlu 'pasif içiciliğe' neden olur ve onu soluyan insanları olumsuz etkiler. Tütün dumanına maruz kalan insanlar, sigara içenlerle aynı kanserojen ve zehirli maddeleri vücutlarına sokar. En çok hamile kadınlar ve küçük çocuklar için zararlıdırlar. Çocuğun önünde sigara içmek solunum yolu enfeksiyonları, şiddetli astım ve ani bebek ölümü riskini artırır. Polonya'da her yıl neredeyse hiç sigara içmemiş 200 kişi zorunlu sigara içme nedeniyle ölüyor.

3. Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun

Obezite, özellikle diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve böbrek, kolon ve pankreas kanseri gibi habis neoplazmalar olmak üzere sigaradan sonra kronik hastalıkların gelişmesinde ikinci faktördür. Sadece fazla kilolu (BMI=25,0-29,9 kg/m2) olan postmenopozal kadınlarda meme kanseri riskinde orta derecede artış gösterilmiştir. Bununla birlikte, obezite durumunda (30.0 kg / m2'den BMI) zaten %30'dur. (ancak, premenopozal kadınlarda meme kanseri oluşumu ile obezite arasında bir ilişki bulunamadı). Obez erkeklerin kadınlardan daha sık kansere yakalandığını bilmekte fayda var.

4. Günlük yaşamınızda fiziksel olarak aktif olun. Oturarak geçirdiğiniz zamanı sınırlayın

Egzersiz sadece sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kolon kanseri de dahil olmak üzere birçok kronik hastalığa yakalanma riskinizi az altır. Muhtemelen ayrıca meme kanseri, endometriyal kanser ve prostat kanseri riskini de etkilerler. Özellikle sedanter kişilerde uygun bir vücut ağırlığını korumak için düzenli, orta derecede egzersiz yapılması önerilir. Genellikle haftada 3 kez yarım saat egzersiz yapılması önerilir. Ancak kanserden korunma açısından daha sık, daha yoğun egzersiz yapmak daha faydalıdır.

5. Doğru beslenme önerilerine uyun

  • bol kepekli tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveler yiyin

Yüksek lifli tahıl ürünleri ve tam tahıllı tahılların tüketimi, daha düşük kolon kanseri ve diğer gastrointestinal sistem kanserleri riski ile ilişkilidir. Buna karşılık, çok miktarda sebze ve meyve yemek yemek borusu, mide, kolon, rektum ve pankreas kanserleri başta olmak üzere çeşitli kanser riskini az altır. Meyve ve sebzeler her öğünde yenmeli ve öğünler arasında sürekli olarak atıştırmalıkların yerini almalıdır. DSÖ ve ilgili ABD devlet kurumlarının tavsiyelerine göre: “sebze ve meyve yiyinGünde 5 defa ”(günde minimum 400 gr, yani 2 adet meyve ve 200 gr sebze). Yukarıdaki tavsiyeye uymak neoplastik hastalık riskini az altabilir.

Günde 5 kez sebze ve meyve yiyin, yani günde en az 400 gr, yani 2 parça meyve ve 200 gr sebze.

  • yüksek kalorili (şeker veya yağ oranı yüksek) gıdaların alımını az altın ve şekerli içeceklerden kaçının

Çok fazla yağ veya şeker içeren yüksek kalorili yiyecekler yemek sağlığımızı çok olumsuz etkiler. Araştırmalar yüzde 72 kadar olduğunu gösteriyor. Polonyalılar bu tür ürünleri yemeyi kabul ediyor. Şekeri yüksek gıdalar kan şekeri seviyelerinde olumsuz dalgalanmalara neden olabilir ve bu da diyabete yol açabilir ve aynı zamanda kanser gelişimini teşvik edebilen süreçlerden biridir.

  • işlenmiş etlerden kaçının; kırmızı et ve tuz oranı yüksek gıdaların tüketimini sınırlayın

İşlenmiş eti diyetinizden çıkarmak ve kırmızı et tüketiminizi sınırlamak özellikle kolorektal kanser geliştirme riskini az altmada önemlidir. Sağlıklı kalabilmek için bol miktarda tuz içeren gıdaların tüketimini de sınırlandırmalısınız. Tuz, mide kanseri riskini artırır ve ayrıca vücutta su tutar, bu da kan basıncını yükseltir ve dolayısıyla kardiyovasküler hastalık olasılığını artırır.

6. Herhangi bir türde alkol alıyorsanız, tüketiminizi sınırlayın

Çok az insan alkolün kanserojen olduğunun farkındadır. İster bira, ister şarap veya votka içiyor olun, her yudumda hastalanma riskiniz artar. Günde 10 gr (yaklaşık 0,2 l bira, bir kadeh şarap veya 25 gr alkollü içkiler) gibi küçük dozlarda alkol tüketmenin bile meme kanseri riskini, içmeyen kadınlara kıyasla biraz artırdığı gösterilmiştir. diğer kanserler (üst gastrointestinal sistem, solunum yolu, karaciğer veya kolon kanseri gibi) muhtemelen biraz daha fazla alkol tüketimi (günde 20-30 gr) ile ortaya çıkar.

ÖNEMLİ! ve kadınlar için - 10 saat

Aynı anda sigara içtiğinizde alkol daha da tehlikeli hale gelir. Düzenli olarak sigara içen ve alkol tüketen kişilerin hastalığa yakalanma olasılığı, hiç sigara içmemiş veya alkol içmemiş kişilere göre 10-100 kat daha fazladır. Bu yüzden buna değeralkol tüketimini en aza indirin. Birçok bilimsel araştırmaya göre alkolü bıraktıktan 10 yıl sonra yemek borusu kanserine yakalanma riski %60 oranında azalmaktadır.

Önerilen makale:

GEBELİKTE ALKOL içtim. Hamilelikte Alkol İçmenin Etkileri

7. Güneş ışınlarına aşırı maruz kalmaktan kaçının

Yaz aylarında güneşe karşı en iyi koruma, güneşten uzak durmaktır. Dışarıda vakit geçirirken saat 11:00 ile 15:00 arasında kendinizi güneşten koruduğunuzdan emin olun (bu saatler UV radyasyonuna en fazla maruz kalınan saatler). Gölgede kalmanız, güneş gözlüğü takmanız ve uygun güneş koruyucu giysiler giymeniz önerilir. Örneğin, yoğun dokunmuş pamuk güneşten iyi koruma sağlar. Yüzün ve kulakların açıkta kalan cildindeki yanıklar, güneş koruyucu içeren kozmetikler kullanılarak önlenebilir. Skuamöz hücreli karsinomaya karşı koruma sağlamaları muhtemeldir, ancak kullanımlarının bazal hücreli karsinom ve cilt melanomu oluşumunu önlemeye yardımcı olduğuna dair yeterli kanıt yoktur. Bununla birlikte, filtre kullananlara bile, melanom riskini artırabilecek güneş ışığına uzun süre maruz kalmaktan kaçınmaları gerektiği hatırlatılmalıdır, çünkü daha yüksek güvenlik faktörlerine sahip filtreler kullanan kişilerin güneşte geçirilen süreyi uzatabileceğine dair kanıtlar vardır.

Solaryumdan da vazgeçmelisiniz. Kullanarak cilt kanseri riskini %20, 30 yaş altı kişilerde ise %75'e varan oranlarda artırıyoruz.

Önerilen makale:

Melanom geliştirme riski nasıl az altılır? [Prof. Piotr Rutkow…

8. Kendinizi iş yerinde kanserojenlerden koruyun

Karsinojen konsantrasyonunun diğer yerlere göre daha yüksek olabileceği yerlerde çalışanlar, örneğin kauçuk endüstrisinde çalışanlar da kansere yakalanma riski altındadır.

İşyerinde kendinizi kanserojen maddelerden koruyun. İş sağlığı ve güvenliği kurallarına uyun.

En yaygın mesleki maruziyetler şunları içerir: güneş radyasyonu, tütün dumanının pasif solunması, serbest silika içeren tozlar, dizel egzoz gazları, radon bozunma ürünleri, odun tozu, benzen, asbest, formaldehit, polisiklik aromatik hidrokarbonlar, krom bileşikleri VI , kadmiyum ve nikel.

En sık mesleki maruziyetle ilişkili malign neoplazmalar şunları içerir: akciğer kanseri ve mesane kanseri, gırtlak kanseri, lösemi, burun boşluğu ve derinin habis neoplazmaları (diğermelanom).

9. Kendinizi radondan koruyun

Radon-222 doğal olarak oluşan bir soy gazdır - yerkabuğundaki çürümenin bir sonucu olarak oluşur. Kaynağı toprak, bazen de yapı malzemeleri ve sudur.

Radonun akciğer kanserine neden olduğu kanıtlanmıştır.

Madenciler özellikle radon radyasyonuna maruz kalan bir gruptur. Bu profesyonel grup üzerinde yapılan araştırmalar, radonun akciğer kanserine neden olduğunu ve muhtemelen akciğer kanserinin sigaradan sonra ikinci en yaygın nedeni olduğunu kanıtlamıştır.

Bu gazın yaydığı önemli bir radyasyon riskinin özellikle konutlarda kapalı olmayan odalarda meydana geldiğini bilmek de önemlidir. Bu nedenle, yeni bir ev inşa ederken, içini aşırı radon konsantrasyonuna karşı korumak daha iyidir. Bu elementin nüfuzunu sınırlamak, genellikle mevcut pudinglerde mümkündür.

10. Kadınlar şunu hatırlamalı:

  • Emzirmek annenin kansere yakalanma riskini az altır. Mümkünse bebeğinizi emzirin
  • Vücuttaki hormonları yenileyen hormon replasman tedavisi, belirli kanser türlerinin gelişme riskini artırır. hormona bağımlı tümörler. HRT'de kullanılan östrojen ve progesteron, hücrelerin bölünmesini ve büyümesini ve ayrıca tümör geliştirmesini teşvik etmede çok güçlü bir faktör olan kadın cinsiyet hormonunun reseptörlerini uyarır. Bu, diğerlerinin yanı sıra, meme kanseri

Önerilen makale:

Hormon replasman tedavisi (HRT) ve kronik hastalıklar

11. Bağışıklama programına katılın

Yaklaşık yüzde 18 Dünya popülasyonundaki tümörler kronik viral, bakteriyel ve paraziter enfeksiyonlara bağlanmaktadır. Örneğin HPV (insan papilloma virüsü) rahim ağzı kanserine neden olur. Buna karşılık, Avrupa'daki çoğu karaciğer kanseri vakasının nedeni, hepatit B virüsü (HBV) veya C virüsü (HCV) ile kronik enfeksiyondur. İkinci hastalık, viral hepatite karşı koruyucu bir aşı alarak önlenebilir.

Önerilen makale:

aşı olsun ya da olmasın Bağışıklama hakkında GERÇEKLER ve MİTLER

12 Gösterim programlarına katılın

  • 25 yaş üstü kadınlar rahim ağzı kanseri taramasına katılmalı

Rahim ağzı kanseri, gelişmekte olan ülkelerde en yaygın malign neoplazmalardan biridir ve hastaların yaklaşık %25'ini oluşturur. tüm kanserler kadınlarda. Rahim ağzı kanseri taraması, 60 yaşına kadar her 3-5 yılda bir tekrarlanması gereken erken teşhise izin verir.hayat.

  • 50 yaş üstü kadınlar meme kanseri taramasına katılmalı

Çok sayıda kanıt meme kanserinden ölümleri az altmada tarama mamografisinin etkinliğini desteklemektedir. İyi hazırlanmış ve düzgün uygulanan bir popülasyon çapında mamografi tarama programının, 50 yaş üstü kadınlarda meme kanserinden ölümleri en az %20 oranında az altacağı tahmin edilmektedir. Mamografinin klinik olarak saptanamayan meme tümörlerinin saptanmasına olanak tanıdığını bilmek önemlidir. 2 yılda bir yapılmalıdır.

  • 50 yaş üstü kadın ve erkekler kolorektal kanser taramasına katılmalı

Kolon ve rektum kanseri taramasının faydaları, kanser öncesi lezyonları (adenomatöz polipler) tanıma olasılığı ve erken evrelerde teşhis edilen hastalar için iyi prognoz ile gösterilir. Her 2 yılda bir tarama önerilir, ancak bu taramanın yılda bir kez yapılmasının maliyet etkinliği de gösterilmiştir.

Önerilen makale:

Meme kanseri - belirtiler, türleri, korunma, tanı ve tedavi

Kaynak:

1. Avrupa Kanserle Mücadele Yasası, üçüncü Polonya baskısı, prof tarafından düzenlendi. Dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.

Kategori:

Onkoloji