Kalbinize iş yerinde de bakabilirsiniz. Küçük ayrıntılara dikkat ederek durumunu iyileştireceksiniz. Sigarayı bırakın, akşam yemeği malzemelerinin seçiminde dikkatli olun. Bu sayede kalp hastalıklarının gelişmesini engellemiş olacaksınız.
9.00 Çalışıyorsunuz
Durum böyleydi: Neredeyse tüm gününüzüişbir fincan koyu kahve eşliğinde masaya zincirli geçirdiniz. Uzun süre pozisyonunu bile değiştirmedin, sık sık bacak bacak üstüne atıp oturdun. . Mümkünse Amerikan pozisyonunda, yani ayaklarınız masanın üzerinde oturun. Değilse - masanın altına bir karton kutu koyun ve bacaklarınızı çaprazlamamak için üzerine koyun. günde 15 dakikadan fazla kemikleri germek ve damarları rahatlatmak için ayırın. . Bacakların kalbin
çizgisinin üzerinde konumlanması, kanın yerçekimine yenik düşmesine ve kalbe doğru daha hızlı akmasına neden oldu.
11.00 Kısa bir ara veriyorsunuz
Böyleydi: Bir kahve daha, hatta belki bir kurabiye ve bir iki sigara, çünkü tekrar sigara içme odasına çıkmadan önce sigara içmeniz gerekiyor.
Şimdi: Bir bardak domates suyu veya yeşil çay için. Sigara içmemeye çalışın veya en azından sigarayı az altın. Ellerinizi meşgul etmek için - ceviz, badem veya kuru meyve (kuru üzüm, incir, hurma) çiğneyin. sigara içmek, ortalama 10-15 dakika
Ne kazanacaksınız: Domates suyu kalbinize potasyum, fındık ise magnezyum sağlayacaktır. Her iki elementin de kalp kası üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Yeşil çayda aterosklerozu teşvik eden kötü kolesterol (LDL) seviyesini düşüren biyoflavonoidler vardır. Sadece bir sigaradan vazgeçerseniz ömrünüz 5 dakika uzar. Ayrıca kalbe kan taşıyanlar da dahil olmak üzere kan damarlarına ek hasar gelmesini önlemiş olursunuz. Tütün dumanındaki zehirli maddeler kalbin ritmik çalışmasını bozar. 4 fincan kahvedeki kafein, kalp hastalığı riskini yüzde 30'a kadar artırıyor. Sigara içmediyseniz veya kahve içmediyseniz - kendinizi korudunuz kalp krizinden önce.
13.00 Öğle yemeği yiyorsunuz
Böyleydi: Kantinde tatlı olarak et yemekleri, soslu patates, kurabiye ya da puding yerdiniz. eğer yemediysenakşam yemeği, sözde açlığı öldürdün hızlı bir yemek - pizza veya hamburger
Şimdi: Herhangi bir miktarda yağ içeren salata (tercihen ceviz veya susam), buğulanmış sebzeler ve bir porsiyon balık veya hindi yiyin ızgara ile meme. Daha fazla tuz eklemeyin - günde 1 g'dan fazla sodyuma ihtiyacınız yoktur. Sebze ve ette yeterince var. Tatlı olarak hafif tatlı bir meyve (örneğin kivi) alın.
Ne kadar sürer: Yağlı bir akşam yemeği yemekle aynı.
Ne kazanacaksınız: Kolesterol kaynağı olan hayvansal yağları bıraktınız - böylece damar tıkanıklığı riskini az alttınız. Doğal hallerinde çok fazla vitamin yediniz ve bunlar, özellikle C ve D, kan basıncını düşürür. Balık ve yağlar, omega-3 grubundan doymamış yağ asitleri bakımından zengindir - kan basıncını düzenler, kandaki LDL ve trigliserit seviyesini düşürürler. Narenciyede kansere karşı koruyan ama aynı zamanda kan damarlarını güçlendiren antioksidanlar vardır.