3 aylık hamileyim, çatlaklardan korunmak için spora başlamak istiyorum. Ne tür egzersizler yapmalıyım?
Hamileler için yürüyüş, zorlamasız yüzme gibi vücuda fazla yük getirmeyen egzersizler veya perine ve pelvik taban kaslarının esnekliğini artıracak, kasları güçlendirecek egzersizler yapılması tavsiye edilir. sırt kasları ve eklemlerin genel zindeliğini ve hareketliliğini arttırır. İşte yapabileceğiniz bazı egzersiz örnekleri - tabii ki önce doktorunuza danıştıktan sonra. 1. Kedinin sırtı - her iki tarafta diz çökün ve gövdeyi ellerinizle destekleyin (dört ayak üzerinde). Başınızı omurga ile aynı hizada tutun. Ardından başınızı göğsünüze doğru eğin ve sırtınızı kamburlaştırın, hareketi 2-3 saniye duraklatın, ardından omurları daire şeklinde döndürerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 2. Her iki tarafta diz çökün ve gövdenizi ellerinizle destekleyin (yukarıdaki gibi), ardından kalçalarınızı yavaşça ayaklarınıza doğru indirin, avuç içleriniz her zaman yerde dursun. 3. Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin, ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun, ardından üst bedeninizi yavaşça sola çevirin, sağ eliniz sol uyluğunuzu ve sol eliniz sırtınızın arkasına gider. Başlangıç pozisyonuna dönün ve saat yönünde bir dönüş yapın. 4. Biraz ayrı durun, kollarınızı başınızın üzerinde düzeltin. Sonra dönüşümlü olarak (bir kol, sonra diğer kol) kollarınızı yukarı doğru uzatmayı deneyin, omurganızı esnetin. 5. Yere oturun, bacaklarınızı dizlerinize bükün ve ayaklarınızı bir araya getirin. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, ellerinizi dizlerinize bastırın, mümkün olduğunca yayılmaya çalışın. 6. Sırt üstü yatın, elleriniz dizlerinizin üzerinde. Bükülmüş dizlerinizi göğsünüze getirin, dizlerinizi ellerinizle açın ve bacaklarınızı tekrar bir araya getirin. 7. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kaldırın ve sözde bisiklet, yani bisiklet sürmeyi taklit eden bacakların hareketi. 8. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün ve ellerinizle pelvisinizi yukarı kaldırın. Egzersize ek olarak, çatlak önleyici kremler kullanmayı da deneyin ve oluşum nedenlerinden biri olan fazla kilolardan kaçınmak için akılcı, sağlıklı beslenmeyi unutmayın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, programların ortak yazarıReebok BalancePilates, Reebok Omurga. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman Tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]