Merhaba! Her yerde suda egzersiz arıyorum çünkü haftada iki kez yüzme havuzuna gidiyorum ve zamanımı yüzmenin yanı sıra egzersiz yapmak için de kullanmak istiyorum. Bana yardım edecek misin? Saygılarımla, Ira
Suda yapılan egzersizler sadece kilo vermek isteyenlere değil, havuzdaki antrenmanlarını çeşitlendirmek isteyenlere de tavsiye edilir. Önerim birkaç egzersizden oluşuyor: Egzersiz 1 Yerinde koşma Sağ bacağınızı, ardından sol bacağınızı kaldırın, sırayla ellerinizi çalıştırın ve dizleri yukarı kaldırın. Aynı şeyi ileri geri hareket ederek de yapabiliriz. Egzersiz 2 Palyaçolar Ayakların kalça genişliğindeki pozisyonundan adıma atlıyoruz. Bacaklar dizlerde hafifçe bükülür ve kollar önden yana doğru hareket ettirilir. Egzersiz 3 Düzleştirilmiş bacakları yana kaldırma Kollar yana doğru uzatılmış halde, düzleştirilmiş olarak sağa ve ardından sol bacağı yana doğru sallayın. Egzersiz 4 Suyu toplama Kollarınız paralel ve parmaklarınız birbirine kenetlenmiş halde bacaklarınız üzerinde ayakta durun, suyu bir taraftan diğerine toplayın. Egzersiz 5 Zıplama Biraz ayrı dururken, kollarınızı da yana doğru hareket ettirerek bir yandan diğer yana zıplayın. Aynı egzersizi ileri geri zıplayarak da yapabilirsiniz. Egzersiz 6 Geriye Tekme Bir bacak üzerinde dururken, dizinden bükülmüş diğer bacağı kaldırın ve gövdeyi öne eğerek geriye doğru bir tekme yapın. Egzersiz 7 - Makara Hafifçe ayrı durun, kolları paralel olarak dirseklerde dik açılarda bükün. Sıkılı ellerle, önkollarımızı öne ve sonra geriye doğru döndürerek güçlü bir makara yaparız. Egzersiz 8 Bacaklarınızı öne doğru uzatın Bir bacağın üzerinde dururken, diğer bacağınızı dizden bükülü şekilde önünüzdeki kalça hizasına kadar kaldırın. Kolları yanlara düz tutun ve alt bacağı öne doğru kuvvetli bir şekilde uzatın. Bacağını değiştirmeyi hatırlıyoruz. Egzersiz 9 Akciğerler Hafifçe ayrı durun ve kollarınızı yanda tutun, zıplayın, bacaklarınızı dizlerden bükün. Egzersiz 10 Yan Tekme Kollarınız yanınızda olacak şekilde bir bacak üzerinde durun, alt bacağı uzatarak bacağı tekmeleyerek diğer bacağınızı yana doğru kaldırın. Bacağını değiştirmeyi hatırlıyoruz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdansk Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni,ReebokBalancePilates ve Reebok Spine programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman Tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]