En kısa sürede nasıl şekillendirilir?
Karın kasları oldukça dayanıklı kas grubuna aittir. Bu yüzden onları güçlendirmek için karın kaslarını maksimum yorgunluğa götürecek tekrar sayısına ihtiyacınız var. Sadece "kaslarınızın yandığını" hissettiğinizde tekrar sayısının yeterli olduğuna karar verebilirsiniz. Düz karın kaslarına ek olarak, vücudun her iki yanında bulunanları da, yani eğik kasları çalıştırmanız gerektiğini unutmayın. Tekrar ve seri sayısı maksimum kas yorgunluğuna yol açmalıdır. Ne yazık ki, kaslarınızı güçlendirmek bir şeydir. Şekilli kasların görünmesi için, demek istediğin bu sanırım, koşmak, bisiklete binmek gibi aerobik egzersizlerle deri altındaki yağ dokusunu yakman gerekir. Kol kaslarına gelince, onları şekillendirmenin tek yolu dambıl egzersizleridir. Bunları bir antrenör gözetiminde, örneğin spor salonunda yapmak iyi olur. Antrenör uygun dambıl ağırlığını seçer, omuz ve kolların uygun kas grupları için doğru egzersiz yapma tekniğini öğretir (en çok önemsedikleriniz, örneğin omzun önü, arkası, önü, kolun arkası) Uygun hız ve tekrar sayısı. Ancak herhangi bir eğitimde olduğu gibi, amaçlanan hedefe ulaşmak için çok çalışmak ve kendini inkar etmek gerekir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates ve Reebok Omurga programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Dikkat çekmekgöbek [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]