Karın kaslarınızı genişletmeden ve optik olarak genişletmeden güzel bir bel elde etmek için nasıl egzersiz yapılır? Ben kısayım (154 cm), VKİ normal (22-23 civarı), ama belim 83 cm! Bu kadar kısa bir boy için çok fazla. Kalça ve göğüs bölgemde kilo kaybetmeden belimi 10-15 cm kadar inceltmek istiyorum. Mümkün mü?
Bel inceltmek çok özel bir antrenman programı gerektirir. Çoğu durumda, genişlemiş bel çevresi, karın kaslarının (rektus abdominis, dış ve iç oblikler ve enine karın kası) zayıflamasının ve vücudun bu bölgesinde yağ birikmesinin sonucudur. Bunun nedeni, zayıf kasların iç organları yerinde tutamaması ve karnı dışarı doğru itmesidir. VKİ'niz normal ama rahat olun ve sağlığınızı düşünmeden 20-21'e kadar düşürebilirsiniz. Pratikte bu, kilo vermek anlamına gelir. Karın kaslarını genişletmekten korkmamalısınız çünkü çok zor bir işlemdir ve ağır yüklerle aylarca antrenman yapmayı gerektirir. Düz bir karın elde etmek için izometrik egzersizleri, yani çalışma sırasında kas uzunluğunun değişmediği egzersizleri kullanabilirsiniz. Bu tür egzersizler şu sınıflarda kullanılır: Pilates, Yoga, Fitball veya sağlıklı bir omurga. Bölgenizdeki bir fitness kulübünü ziyaret etmenizi ve bu tür etkinliklere katılmanızı tavsiye ederim. Sansasyonel bir egzersiz sözde "tahta" - bir destekte yatmak (ang: tahta veya yan tahta). Derin karın kaslarını, pelvik taban kaslarını ve kalçaları sıkmaya zorlar. Bu egzersizi her sabah ve/veya akşam yapın. Dizleriniz yerde olan en temel pozisyonda başlayın. Başlangıçta 15-30 saniyelik bir seri fazlasıyla yeterlidir. Ardından, yaklaşık bir dakika dayanabileceğiniz noktaya ulaşana kadar süreyi artırmaya başlayın. Bu, kaslarınızın daha büyük bir mücadeleye hazır olduğunun bir işareti olacaktır. Ardından aynı egzersizi bu sefer sadece iki destek noktasıyla yapmaya başlayın: ayak parmakları ve ön kollar. Bir sonraki adım seri sayısını 3-4'e çıkarmak olacak, her seri 1 dakikadan fazla sürmelidir. Bazı teknik ipuçları. Kalçanızı tüm vücudunuz yere paralel bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Karın kaslarını çok kuvvetli sıkmayı, göbeği emmeyi ve kalça kaslarını sıkmayı unutmayın.Bu, pelvisinizi ve omurganızı stabilize edecek ve bu da lomber omurgada ağrıdan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Tabii ki buna her türlü karın kıvrımlarını ve gerginliğini de ekleyebilirsiniz ama bu egzersizi artık devam ettiremeyecek duruma gelene kadar uzun seriler halinde yapmayı unutmayın, o zaman karın kası büyümesi tehlikesiyle karşı karşıya kalmazsınız. Ayrıca fazla vücut yağını yakmanı ve belini daha da inceltmeni sağlayacak ek aerobik aktivite tavsiye ederim. Ne yazık ki, birçok durumda yağ dokusu miktarındaki azalma, göğüslerin boyutunda bir azalmaya yansır. Yine de, konu tam olarak bu değil. Size iyi şanslar ve günlük diyetinizdeki yüksek kalorili yiyecekleri daha da sınırlamayı unutmayın. Bu, belirlediğiniz hedefe ulaşmanızı kesinlikle hızlandıracaktır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Michal JanikVarşova'daki Beden Eğitimi Akademisi mezunu - Spor Müdürü uzmanlığından, Hareket Alımı Eğitmeni - Fitness uzmanlığından ve Vücut Geliştirme uzmanlığıyla Spor Eğitmeni'nden mezun oldu. On yılı aşkın bir süredir fitness sektöründe çalışmaktadır. Bu süre zarfında birçok Varşova kulübünde aerobik dersleri ve kişisel antrenmanlar yaparak deneyim kazandı. Halihazırda Holmes Place kulüpleri ağında kulüp üyelerine sağlıklı bir yaşam tarzı için ilham veriyor ve kişisel antrenörlerin niteliklerini yükseltiyor.
Hobiler: diyetetik, psikoloji, kayak, voleybol, tenis, squash, koşu
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Ağrıyan dizler ve egzersiz [Uzman tavsiyesi]Karın ve aerobik intervaller (aralıklar) [Uzman Tavsiyesi]V şeklindeki figür [Uzman tavsiyesi]Aralıklı antrenman nasıl düzgün yapılır? [Uzman tavsiyesi]İki haftada nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Bel nasıl inceltilir? [Uzman tavsiyesi]Uyluk ve kalça nasıl inceltilir? [Uzman tavsiyesi]Komplekssiz sahilde [Uzman tavsiyesi]Spor salonu ekipmanı [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki yağ dokusu [Uzman tavsiyesi]