Merhaba. Bir yıldan fazla bir süredir evde ve oldukça iyi sonuçlarla antrenman yapıyorum. 18 yaşındayım, 166 boyundayım ve 53-54 kg ağırlığındayım (yaklaşık %5 BF'de). Belini yaklaşık 67x72 cm dar altmak için ne yapmalı?
V şeklindeki figür sadece bel çevresinden etkilenmez. Doğru vücut oranlarının yanı sıra göğüs çevresi, kalça ve omuz genişliği de büyük önem taşır. BF'niz sadece %5 ise, muhtemelen karın bölgesinde çok miktarda deri altı yağınız olmadığı için bel çevrenizi 5 cm daha kıs altmanız zor olacaktır. Elbette vücut yağınızı az altabilirsiniz, ancak bu zaten sağlığınızı riske atacaktır. Bu nedenle size görsel olarak hayalinizdeki figüre ulaşmanıza yardımcı olacak farklı bir çözüm öneriyorum. Göğüs kasları, omuz kemeri ve özellikle sırt kasları (lat ve yuvarlak kaslar) üzerinde daha fazla çalışın. Şınav veya çene-up gibi klasik egzersizler size bu konuda yardımcı olacaktır. Üst vücut çevresini görsel olarak arttırırsanız, bel daha görünür hale gelir ve istediğiniz efekti elde edersiniz. Evde bir bench press ve h alteriniz varsa işiniz daha da kolay. Daha yüksek bir yükle egzersiz yapabilir ve daha hızlı kas kütlesi geliştirebilirsiniz. Latissimus ve kol kaslarını güçlü bir şekilde çalıştıracağınız için her türlü h alter kürek çekmesi yardımcı olabilir. Ancak egzersiz tekniğine çok dikkat edin çünkü sırt kaslarında yaralanma veya omuz eklemini stabilize eden kasların yırtılması çok kolaydır. Ancak bel çevrenizi küçültmek için bir çalışma yaparsanız karın egzersizleri yardımcı olacaktır. Özellikle, karnınızı düz tutacak ve omurganızı iyi koruyacak rektus abdominis ve enine karınlar üzerinde çalışın. Eğik karınları güçlendirmek için egzersizlere dikkat edin. Çoğu durumda, bu kaslar çok fazla gelişir ve kendinizi kaybetmek yerine bel çevrenizin birkaç santimetre arttığını fark edebilirsiniz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Michal JanikVarşova Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu - Spor Müdürü uzmanlığından mezun oldu, Hareket Alımı Eğitmeni - Fitness uzmanlığı ve Uzmanlık ile Spor Eğitmenivücut geliştirme. On yılı aşkın bir süredir fitness sektöründe çalışmaktadır. Bu süre zarfında birçok Varşova kulübünde aerobik dersleri ve kişisel antrenmanlar yaparak deneyim kazandı. Halihazırda Holmes Place kulüpleri ağında kulüp üyelerine sağlıklı bir yaşam tarzı için ilham veriyor ve kişisel antrenörlerin niteliklerini yükseltiyor.
Hobiler: diyetetik, psikoloji, kayak, voleybol, tenis, squash, koşu
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Ağrıyan dizler ve egzersiz [Uzman tavsiyesi]Karın ve aerobik intervaller (aralıklar) [Uzman Tavsiyesi]V şeklindeki figür [Uzman tavsiyesi]Aralıklı antrenman nasıl düzgün yapılır? [Uzman tavsiyesi]İki haftada nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Bel nasıl inceltilir? [Uzman tavsiyesi]Uyluk ve kalça nasıl inceltilir? [Uzman tavsiyesi]Komplekssiz sahilde [Uzman tavsiyesi]Spor salonu ekipmanı [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki yağ dokusu [Uzman tavsiyesi]