Son zamanlarda internette, aralıklı antrenman gibi, örneğin koşma gibi egzersiz yoğunluğunu değiştirmeyi içeren "3 dakikalık kilo kaybı" hakkında bilgi buldum. 30 saniye hızlı koşu Koşu sırasında 30 saniye mega hız. Ve böylece 3 dakika. Bu şekilde egzersiz yapmayı denemek isterim - böyle bir eğitimi ne sıklıkla yapmalıyım? Hem etkilerini hem de sağlığa önem verdiğimi eklemek isterim.
Merhaba, interval antrenman bir tür kardiyo antrenmanıdır. Amacı, vücudu yüksek vitese almak ve ardından yavaş yavaş sakinleştirmektir. Bunu vücudumuza yüksek kalp atış hızı aralıklarında ve yüksek kas asiditesinde çalışmayı öğretmek için yapıyoruz. Aralıklı antrenmanları egzersiz programınıza dahil etmek için önce onlara önceden hazırlanmanız gerekir. Bir koşu ile başlayın ve ardından sözde inşa etmek için sabit bir koşuya gidin. oksijen tabanı. Hastalığın evresine bağlı olarak bu evre 4 ila 8 hafta sürmelidir. Bu, vücudunuzun kas dayanıklılığı oluşturmasına ve olası yaralanmalardan kaçınmasına izin verecektir. Bu süreden sonra interval antrenmanı uygulamaya başlayabilirsiniz. Antrenmanınıza bağlı olarak, haftada 1 ila 3 antrenman yapabilirsiniz, ancak interval antrenman seansları arasında sabit bir koşu yapmak en iyisidir.
Süre, hedefinize ve antrenmanınıza bağlıdır. Aralıklı Antrenman, yoğunluğa bağlı olarak 10 ila 40 dakika arasında sürebilir. Ancak amatörler rakiplerinden farklı şekilde antrenman yapacaklardır. Nabız izleme özelliğine sahip bir saat almanızı öneririm, ardından tüm antrenman planını kalp atış hızınıza göre ayarlayabilirsiniz.
"3 dakikada kilo verme" söz konusu olduğunda, son zamanlarda daha fazla insan yeni şaşırtıcı kilo verme programları sunarak kazanmaya çalışıyor. Elbette son araştırmalar, interval antrenmanın fazla kilolarla mücadelede çok etkili olduğunu ve kısa sürede iyi sonuçlar elde edebileceğinizi söylüyor. Bununla birlikte, vücudun kendini uygun şekilde hazırlayabilmesi için yüksek yoğunlukta 3 dakika bile gerçekleştirmenin önceden ısınma gerektirdiği unutulmamalıdır. Üç dakikalık koşu aralığını her gün yapabilirsiniz, çünkü vücudunuz için büyük bir çaba göstermemelidir. Bununla birlikte, bu tür eğitim sistemleri çok az zaman alsa da, etkileri için oldukça uzun bir süre beklemeniz gerektiğini unutmayın. Bu nedenle gün içinde 30 dakikanız varsa, düzenli ve aralıklı egzersizleri daha uzun yapmanızı öneririm.ki daha da iyi sonuçlar elde edeceksiniz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Michal JanikVarşova'daki Beden Eğitimi Akademisi mezunu - Spor Müdürü uzmanlığından, Hareket Alımı Eğitmeni - Fitness uzmanlığından ve Vücut Geliştirme uzmanlığıyla Spor Eğitmeni'nden mezun oldu. On yılı aşkın bir süredir fitness sektöründe çalışmaktadır. Bu süre zarfında birçok Varşova kulübünde aerobik dersleri ve kişisel antrenmanlar yaparak deneyim kazandı. Halihazırda Holmes Place kulüpleri ağında kulüp üyelerine sağlıklı bir yaşam tarzı için ilham veriyor ve kişisel antrenörlerin niteliklerini yükseltiyor.
Hobiler: diyetetik, psikoloji, kayak, voleybol, tenis, squash, koşu
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Ağrıyan dizler ve egzersiz [Uzman tavsiyesi]Karın ve aerobik intervaller (aralıklar) [Uzman Tavsiyesi]V şeklindeki figür [Uzman tavsiyesi]Aralıklı antrenman nasıl düzgün yapılır? [Uzman tavsiyesi]İki haftada nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Bel nasıl inceltilir? [Uzman tavsiyesi]Uyluk ve kalça nasıl inceltilir? [Uzman tavsiyesi]Komplekssiz sahilde [Uzman tavsiyesi]Spor salonu ekipmanı [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki yağ dokusu [Uzman tavsiyesi]