Uygun bir diyet, sağlığı, güzelliği ve sonsuz gençliği korumanın bir yoludur. Ve bu, kendinizi küçük düşürmek ve “sağlıksız” olduğu için tereyağı veya kurabiyeleri reddetmekle ilgili değil. Her şeyi yemelisin, sadece kafayla. Nasıl yapılır?

"Bana ne yediğini söyle sana kim olduğunu söyleyeyim" sözü pek çok hikmet içerir. Çünkü aslında, nasıl yediğimiz büyük ölçüde refahımızı, entelektüel zindeliğimizi ve fiziksel kondisyonumuzu belirler. Sağlıklı birdiyette neler olmalı ?

Güçlü kemikler için diyet

Sadece kalsiyuma ihtiyaçları yok.kemikleringüçlü olması için, kalsiyumun vücut tarafından uygun şekilde emilmesi sayesinde onlara D vitamini de sağlamanız gerekir. İlkbahar ve yaz aylarında işler daha kolaydır. Tek yapmanız gereken günde 15 dakika güneşte vakit geçirmektir - D vitamini güneş ışığının etkisiyle deride sentezlenir. Diğer bir D vitamini kaynağı ise tavuk, somon, uskumru ve ringa balığıdır. Ama aynı zamanda çok fazla protein içerirler ve buna dikkat etmelisiniz. Fazla protein, idrarda kalsiyum atılımını %50'ye kadar artırabilir. Öte yandan, yağsız süt ve ürünleri - protein de içermelerine rağmen - istediğiniz zaman yiyin. Kayıpları telafi etmekten daha fazlasını sağlayan çok fazla kalsiyum sağlarlar. Ayrıca narenciye yiyin. Kemiklerin önemli bir bileşeni olan kolajen sentezinde yer alan bir C vitamini madenidir.

Sağlıklı bir beyin için diyet

İnanması zor olabilir ama yediğimiz her beş yemek kaşığı yemekten biri beyni "emer". Verimli çalışması için üzerinde ne olmalı? Her şeyden önce, çoğu basit yiyeceklerde bulunan kompleks karbonhidratlar: kepekli ekmek, kabuğu çıkarılmış tane, kahverengi pirinç, sebze, meyve. Beyninözellikle tanıma ve hafıza açısındandüzgün çalışması, deniz balıklarından elde edilen omega-3 yağ asitleri ile sağlanır. Etkili düşünme, diğerlerinin yanı sıra içerdiği lesitin tarafından kolaylaştırılır. fındıkta. Potasyum açısından zengin muz, domates ve greyfurt konsantrasyonu artırır ve çiğ havuç hafızayı güçlendirir.

Önemli

1800 kcal ne kadar

Aşağıdaki menü size çok fazla kalori sağlayacaktır:
kahv altı : 2 dilim tereyağlı ekmek, 2 dilim jambon, domates, bir bardak kakao
akşam yemeği : erişteli bir tabak domates çorbası, kızarmış tavuk (200 g), 4 küçük patates, lahana salatası,bir bardak portakal suyu
akşam yemeği : kaiser rulo, küçük sosis

Not: Üzerine bir adet krema ve şekerli kahve, bir adet şekerli çay, bir küçük sucuk, bir bar ve bir bardak kola eklerseniz kalori sayısı Orta boy bir paket cips eklerseniz, bir topuz ve ikinci bir porsiyon patates vücudunuza 3600 kcal sağlayacaktır!

İyi bir ruh hali diyeti

Ruh halinizi iyileştirmek ister misiniz? Bir kase yulaflı yoğurt yiyin. İçlerinde bulunan B1 vitamininin iyi bir ruh hali vitamini olarak adlandırılması sebepsiz değildir. Ayrıca karaciğer, yeşil bezelye ve patateste de bulabilirsiniz. Stresli durumlarda daha fazla B2 vitaminine ihtiyacınız var. Bu nedenle brokoli, ıspanak, frenk soğanı, lahana, süt ürünleri ve tahıl filizi yiyin. Buna karşılık, magnezyum ile birlikte B6 vitamini, çevre ile olan ilişkiyi geliştirerek sinirliliği yatıştırır. Tahıl taneleri, balık ve baklagiller B6 vitamini açısından zengindir. Karabuğday, fındık, peynir, muz ve çikolatada bol miktarda magnezyum bulunur (günde 1-2 küp yeterlidir).

İnce bir vücut için diyet

Hareketsiz bir işiniz varsa günlük 1800-2000 kcal'a ihtiyacınız var. Ancak fiziksel olarak çalıştığınızda kalori sayısı 2800-3200'e kadar çıkıyor. Erkekler için değerler daha yüksektir: hafif çalışma 2300-3100 kcal ve çok sıkı çalışma - 3600-4400 kcal kadar. Enerji ihtiyaçlarınıza bağlı kalın. Aksi takdirde, vücut tüm "yakıtı" kullanamayacak ve "yedekler" aşırı kilo, obezite ve buna bağlı olarak hastalıklara (diyabet, ateroskleroz) neden olacaktır. Evde televizyon karşısında daha fazla zaman geçirdiğimiz ve daha az sıklıkla spor salonuna veya yüzme havuzuna gittiğimiz kış aylarında bunu hatırlamaya değer.

yapmalısın

Tahıl ürünleri ve patatesler günlük besin rasyonunuzun %40'ını, meyve %15'ini, sebzeler %20'sini, balık, et ve yumurta %5'ini, süt ürünleri %10-15'ini, yağ ve şeker %5'ini oluşturmalıdır. . Yemekler bol değil, düzenli olmalıdır (günde 4-5 kez). Bu sayede vücut tüm besin maddelerini kullanacak ve yağ dokusu şeklinde stoklanmayacaktır.

Güzellik diyeti - güzel cilt, saç ve tırnaklar

Saç ve tırnaklar demir, A vitamini, folik asit ve B vitaminlerini sever.Ispanak, havuç, şeftali, biber ve brokolide bulunan silikon, çinko ve magnezyum bir mucize olabilir. Ayrıca jöle yiyin (kümes hayvanları ve balıklardan ve zaman zaman meyvelerden). Beyaz ekmekten, tatlılardan ve tatlı meyvelerden vazgeçin çünkü onlar saçınıza hizmet etmezler. Cilt içeriden iyi nemlendirilmelidir. Bu nedenle günde yaklaşık 2 litre sıvı tüketin (doğal maden suyu, şekersiz meyve suları, meyve çayları). Cildi serbest domateslerin etkilerinden koruduğu için bolca domates yiyin.radikaller, yaşlanma sürecini yavaşlatır. Avokado, cildi besleyen, nemlendiren ve sıkılaştıran E vitamini, magnezyum ve potasyum kaynağı olduğu için zaman zaman kullanın. Alkolden kaçının - vücudu kurutur ve minerallerin ve vitaminlerin emilimini engeller.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diyetler