Patates diyeti, göründüğünün aksine etkili bir zayıflama diyetidir. Genel olarak şişmanlatıcı olarak kabul edilen patates aslında düşük kalorilidir ve buna ek olarak birçok vitamin ve mineral için bir hazinedir. Patates diyetinde menü oluşturabileceğiniz tarif örneklerine bakın.
Tariflertarafından sunulanpatates diyetipatatesin yaygın olarak inanıldığı gibi sıkıcı ve değersiz bir sebze olmadığını kanıtlayın. Temelde birçok lezzetli ve orijinal yemek hazırlayabilirsiniz. İştepatates diyeti menüsü oluşturmanıza olanak sağlayacak örnek tarifler .
Patates diyeti: somon ve patates şiş tarifi
Malzemeler (2 porsiyon)
- 2-3 patates
- 250 gr somon fileto
- 1 çay kaşığı öğütülmüş kimyon
- 1,5 çay kaşığı öğütülmüş kişniş tohumu
- rendelenmiş yarım limonun kabuğu
- 1 küçük yeşil kabak
- 1 küçük sarı biber
- zeytinyağı
- 2 adet tahta şiş
1. Patatesleri soyun, yıkayın ve tencereye alın. Ardından soğuk su, tuz dökün ve yaklaşık 20 dakika pişirin.
2. Yıkanmış ve kurutulmuş somon filetolarının derisini ve kemiklerini çıkarın ve küp küp doğrayın. Daha sonra her bir balığı kimyon, kişniş ve limon kabuğu rendesi karışımıyla ovalayın. Sebze soyucu ile kabakları soyun. Daha sonra uzunlamasına 2 parçaya kesin, tohum yuvalarını çıkarın ve küp küp doğrayın. Aynı işlemi biberler için de yapın.
4. Haşlanan patatesleri birkaç dakika soğumaya bırakın ve küp küp doğrayın. Şişleri şu sırayla doldurun: somon, kabak, patates, biber
6. Izgara plakasını zeytinyağı ile fırçalayın. Üzerine şişleri koyun ve her iki tarafını da yaklaşık birer dakika kızartın.
Patates diyeti: patates, jambon ve biberli frittata tarifi
Malzemeler (2 porsiyon):
- 2-3 patates
- 1 sarı biber
- 2-3 dilim Parma jambonu
- 1/2 küçük soğan
- 2 yumurta
- deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
1. Patatesleri soymayın, fırça ile ovalayın ve dilimler halinde kesin. Yıkanmış kırmızı bibertohum yuvalarından temizleyin ve ayrıca şeritler halinde kesin. Soğanı rendeleyin.
2. Tavada ısıtılmış yağda patates dilimlerini ara sıra sallayarak yaklaşık 10 dakika kızartın. Daha sonra üzerlerine kırmızı biber ve soğanı ilave edip patatesler yumuşayıncaya ve soğanlar altın sarısı rengi alana kadar kavurun. Son olarak dilimlenmiş jambonu ekleyin ve atın.
3. Yumurtaları tabağa kırın. Onlara tuz ve karabiber ekleyin, ardından bir çırpma teli veya çatalla çırpın. Tavadaki sebzelerin ve jambonların üzerine dökün ve yumurtalar pıhtılaşmaya başlayana kadar ara sıra karıştırarak kısık ateşte kızartın. Tavayı ocaktan alın ve önceden ısıtılmış 180 derecelik fırına koyun. Frittata 12 dakika pişmelidir.
Patates diyeti: diyet tatlı patates, pancar ve kabak cipsi tarifi
Malzemeler:
- 1 tatlı patates (tatlı patates)
- 1 pancar
- 1 kabak
- deniz tuzu (1/2 çay kaşığı), karabiber (tutam)
- 1 yemek kaşığı kuru baharat: fesleğen, kekik, mercanköşk ve tatlı biber
Sebzeleri durulayın ve kurulayın, ardından ince dilimler halinde kesin ve bir kaseye koyun. Üzerine deniz tuzu, karabiber ve kuru otlar serpin ve baharatların sebze dilimleriyle tamamen kaplanması için iyice karıştırın. Daha sonra yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine dizin. 200 derece önceden ısıtılmış fırında yaklaşık 10 dakika sebze dilimlerini pişirin. Fırını kapattıktan sonra cipslerin soğuması ve çıtır çıtır olması için biraz bekleyin.