İyi bir gece uykusu bedeniniz ve zihniniz için önemlidir. Onsuz konsantre olmak zordur, bağışıklık sistemimiz zayıflar. Sağlığınızı etkiler ve günlük işleyişinizin kalitesini önemli ölçüde az altır. REM evresinde kaslar gevşer ve en sık rüya gördüğümüz yer burasıdır. Daha Fazla REM Uykusu Nasıl Alınır? İşte 8 etkili yol!

Daha iyi bir gece uykusu için 8 ipucu

Daha iyi REM uykusu için yapabileceğiniz birkaç şey var. Sizin için neyin işe yaradığını görmek için bir veya daha fazlasını denemeniz gerekebilir.

  1. Bir uyku programı oluşturun: her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya çalışın. Bu sayede vücudunuz belirli zamanlara alışacak ve doğal olarak uykuya dalması ve uyanması daha kolay olacaktır.
  2. Kafein alımınızı sınırlayın ve öğleden sonra ve akşam sigara için. Bunlar uykunuzu bölebilecek uyarıcılardır.
  3. Alkollü içeceklerden kaçının. İlk başta uyuşukluğa neden olabilirler, ancak aslında uykuya, özellikle de REM aşamasına müdahale ederler.
  4. Akşam rutininizi oluşturun. Ilık banyolar, rahatlatıcı müzik veya sessiz kitap okumak rahatlamanızı sağlayacak aktivitelerdir.
  5. Günde sadece 20 ila 30 dakika düzenli fiziksel aktivite yapın, ancak bunu yatmadan birkaç saat önce yapmayı unutmayın.
  6. Uyku için ideal koşullar yaratın. Odanın çok sıcak ya da çok soğuk olmaması için çok parlak ışık ya da gürültüden rahatsız olmayacağınızdan emin olun. Yatak odasında TV izlemeyin veya bilgisayarda çalışmayın.
  7. Uyuyamıyorsan saatlerce yatakta kalma. Ayağa kalkın, başka bir odaya geçin ve uykunuz gelene kadar kitap okumak veya rahatlatıcı bir müzik dinlemek gibi sessizce bir şeyler yapın.
  8. Yastıklarınız bir yıldan eskiyse değiştirmeyi düşünün. Bu daha rahat uyumanızı sağlayacaktır.

Yukarıdaki ipuçlarını günlük rutininize dahil etmek, uyku hijyeninizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, herhangi bir iyileşme hissetmiyorsanız, doktorunuzla bunun hakkında konuşun. Öncelikle uyku problemlerinin sebebini bulmaya değer.

Uyku ve ruh sağlığı eksikliği

Derin uyku ve REM uykusu olmadan, hayal kırıklığına uğrayabilir, odaklanamayabilirsiniz, bu da üretkenliğinizi ve yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Kronik uyku yoksunluğuçok tatsız olabilir.

Uykusuzluk ve zihinsel bozukluklar

Belirli zihinsel sağlık koşullarının uykuyu ve REM uykusunu etkilediği bilinmektedir. Bunlar, diğerlerinin yanı sıra şunları içerir:

  • şizofreni
  • bipolar bozukluk
  • depresif bozukluk

REM uykusundaki bozukluklarla ilgilidir. Altta yatan zihinsel durumunuzu bilişsel davranışçı terapi ile birlikte tedavi etmek, uykuyu normalleştirmeye yardımcı olur.

Uyku eksikliği ve takviyeler

Uykuya dalmayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek takviyeler şunları içerir:

  • melatonina
  • kediotu
  • magnezyum
  • papatya
  • triptofan
  • glisin
  • L-Theanine
  • ginkgo biloba

Kategori:

Psikoloji