Soğuk algınlığı ile egzersiz yapmak mümkün mü, soğuk algınlığı kuvvet antrenmanlarını nasıl etkiler? Ancak, böyle bir karar gerekli mi? Soğuk algınlığında spor yapmak mümkün mü okuyun!

Soğuk algınlığı ile egzersiz yapmak mümkün müve "daha iyi kötülük" nedir: Hasta olduğunuzda antrenmanı tamamen bırakmak mı yoksa kendinizi iyi hissetmenize rağmen egzersize devam etmek mi? Bu soruların cevaplarına geçmeden önce, bir dizi çalışmanın gösterdiği gibi sporcuların1spor yapmayanlara göre daha dirençli olduğunu ve dört yaşında olduğunu belirtmekte fayda var. üst solunum yolu hastalıklarından muzdarip olma olasılığı iki kat daha azdır. Bununla birlikte, bu kuralın, fiziksel eforu yoğun olanlar için değil, orta derecede fiziksel aktivite yapan kişiler için geçerli olduğu eklenmelidir - bunlar da, spor yapmayan insanlardan daha fazla enfeksiyonlara maruz kalmaktadır. "Uygun", bağışıklığı güçlendiren bir fiziksel aktivite, 3x30x300 ilkesine göre çalışan bir aktivite olarak kabul edilir. Bu, haftada en az 3 kez 30 dakikayı harekete geçirmemiz gerektiği anlamına gelir, ancak kalp atış hızımızı dakikada 130 atışa ulaştıracak aktivite türünü seçmeliyiz. Bunlar arasında ağırlıklı olarak aerobik sporlar vardır: koşma, bisiklete binme, yüzme.

Ne yazık ki, ne kadar sık ​​​​egzersiz yaparsak yapalım hasta oluyoruz: o zaman ne olacak? Egzersiz yapmak ya da yapmamak?

Soğuk algınlığı ile egzersiz yapmak mümkün mü?

Boyun testi

Test Dr. Lewis G. Maharam, vücudun hangi bölümlerinin hastalık belirtileri gösterdiğini belirlemeyi ve elde edilen sonuca göre bir karar vermeyi içeren "Running Doc's Guide to Sağlıklı Koşu" kitabının yazarı.

Soğuk algınlığı belirtileri sadece boyundan yukarıya doğru çıkıyorsapratik yapabiliriz. Dahası, egzersiz sayesinde bağışıklığımız gelişebilir ve hastalıkla daha hızlı savaşırız - orta yoğunlukta egzersiz, vücudu antikor üretmesi için uyarır.

Belirtilereboyun üzerinde meydana gelen soğuk algınlığı şunları içerir:

  • hapşırma,
  • Katar,
  • boğaz ağrısı,
  • baş ağrısı (ama yüksek sıcaklık yok)

Nezle belirtileri boyundan aşağısı da görülüyorsaegzersiz yapmayı kesinlikle bırakmalıyız. Böyle zayıflamış bir durumda vücut üzerinde ek stres, zayıflığını artırabilir ve hastalığı uzatabilir.

Boynun altında oluşan soğuk algınlığı belirtileri şunları içerir:

  • ateş,
  • öksürük,
  • titreme,
  • mide ağrıları,
  • kusma,
  • ishal,
  • genişlemiş lenf düğümleri

Hastalık İlerleme Testi

Sadece boyundan yukarıya doğru kendini gösteren bir soğuk algınlığı sırasında egzersizi bırakmasak bile vücudumuzu dikkatli bir şekilde gözlemlememiz gerektiğini hatırlamakta fayda var. Orta ile (bu durumda "orta" ne anlama geldiği hakkında, aşağıda okuyun), semptomlar her eğitim seansında azalmalıdır. Bu olmazsa ve hastalık gelişmeye devam ederse eğitim de durdurulmalıdır.

Soğuk algınlığı ile nasıl egzersiz yapılır?

Yani her zaman üşüdüğümüzde egzersizi bırakmamız gerektiğini biliyoruz. Bununla birlikte, antrenmana devam ederken, çok güçlü kas gerginliğine yol açmamak ve her egzersize normalden daha düşük yoğunlukta ve daha az yük ile başlamak gerektiğini hatırlamakta fayda var. Ayrıca setler arasında kendinize daha uzun süre dinlenmeye izin vermeli ve düzenli olarak sıvı almayı unutmayın, ayrıca gün içinde yeterli miktarda uykuya ihtiyacınız var. Soğuk algınlığı durumunda diğer spor tutkunlarına bulaşmamak için spor salonunda antrenmanı bırakıp evde egzersize devam etmeniz önerilir. Soğuk algınlığı sırasında uygulanması en çok belirtilen disiplinler şunlardır: yoga, pilates, yürüyüş, koşu.

Soğuk algınlığının ilk belirtilerini fark ettikten sonra mümkün olan en kısa sürede tedaviye başlamayı da unutmamalısınız. İlacın gece parasetamol ile birlikte alınmasına ve örneğin limonlu veya ahududulu çay gibi evde ısıtılan içeceklerin kullanılmasına değer. Bir müshil infüzyonu soğuk algınlığı semptomlarıyla mücadelede de yardımcı olabilir - bu bitki vücuttaki iltihabı engeller, bağışıklık sisteminin işleyişini destekler ve enerji ekler.

Önemli

Soğuk nedenler, diğerleri arasında, Kalp ve solunum yolu hastalıklarına neden olan Coxsackie A virüsü (bu orijinal isim New York Eyaletindeki bir şehirden gelmektedir). Bu patojenle enfekte egzersiz yaparsak, miyokardiyal hasarın boyutunu artıracağız ve kalp ritmi bozuklukları ve aşırı durumlarda - dolaşım yetmezliği dahil olmak üzere klinik semptomları artıracağız.

BelirtilerCoxsackie vitus enfeksiyonları ne yazık ki karakteristik değildir ve sadece laboratuvar testleri ile doğrulanabilir.

Soğuk ve kuvvet antrenmanı

Kuvvet antrenmanı yapan kişiler özellikle soğuk havalarda spor yapmaya ve önceden belirlenmiş bir antrenman planından vazgeçmemeye özen gösterirler. Ne yazık ki, onların durumunda eğitime devam etmeniz tavsiye edilmez.

Kuvvet antrenmanı sırasında kaslarımızı, daha sonra egzersizden 24-72 saat sonra kas ağrısı olarak ortaya çıkan, genellikle ağrı olarak adlandırılan, ancak aslında DOMS olan mikrotravmaya maruz bırakırız. İltihap oluşur, böylece bağışıklık sistemimiz çalışmaya başlar - hasarlı dokular yenilenir ve güçlenir. Hastalık sırasında vücudumuz hastalıkla savaşmaya değil, bu yenilenmeye yönelik hareketlerini yönlendirir.

Ayrıca, yoğun egzersiz sırasında kan şekeri seviyesini yükselten kortizol üretilir, bu da bize egzersiz için enerji sağlar. Bununla birlikte kortizol, otoimmün süreçlerden sorumlu olan beyaz kan hücrelerinin üretimini de engeller ve vücudun antikor üretme kabiliyetini az altır.Bu nedenle soğuk algınlığı ve spor salonu arasındaki ilişki konusu eski lehine düşünülmeli ve Hastalık sırasında kuvvet antrenmanı yapılmamalıdır.

Bilmeye değer

Soğuk algınlığından sonra antrenmana dönüş

Hastalık sırasında dehidrasyon, elektrolit bozuklukları ve sindirim sistemi işlev bozukluğu belirtileri ortaya çıkarsa, bunların ortadan kalkmasından sonra birkaç gün beklemeli ve ardından eğitime başlamalısınız. Sadece boyun üzerinde semptomlar yaşarsak, ancak hastalığın gelişmesi nedeniyle egzersizi bırakırsak, soğuk algınlığını yendikten hemen sonra bunlara dönebiliriz. Ancak aktivitenin sınırlı yoğunluğunu unutmamalıyız.

Kuvvet antrenmanına dönerseniz tekrar sayısını uygulanan ağırlığa benzer şekilde yaklaşık yüzde 30 az altalım.

Kaynaklar:

1. Araştırmayla ilgili makaleye www.mediton.pl/library/aai_volume-19_issue-3_article-1188.pdf

adresinden ulaşabilirsiniz.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si