DOĞRULANMIŞ İÇERİKYazar: Klaudia Kierzkowska, Varşova Üniversitesi kimya mezunu

Hipertansiyon bir uygarlık hastalığıdır ve istatistiklere göre Polonya'daki her üç yetişkinden biri bundan muzdariptir. Özellikle hastalığın damar sertliğine, kalp krizine ve felce yol açabileceği konusunda veriler çok rahatsız edici. Yüksek tansiyon için ev ilaçları tedaviyi destekler ve bazen ilaçların yerini alabilir. Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olacak basit yöntemleri öğrenin.

Optimal kan basıncı 120/80 mm Hg'dir ve sistolik kan basıncı 140 mm Hg'nin üzerinde ve diyastolik kan basıncı 90 mm Hg'nin üzerinde olduğunda hipertansiyon hakkında konuşuruz. Yüksek tansiyon ile bir doktora görünmek ve ilaç tedavisine başlamak zorunludur. Bununla birlikte, ev ilaçları genellikle onu az altmaya ve sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur.

Fiziksel aktiviteye dikkat edin

Yüksek tansiyonla mücadele eden kişiler kendilerini fiziksel aktivite ve spora motive etmelidir. En iyi seçim aerobik egzersizler, yani vücudu oksijenlendiren egzersizler olacaktır. Vücudun düzgün işleyişini etkileyen, stresi, kaygıyı ve kaygıyı az altan onlardır. Nefes alırken, diyaframdan gelen bilinçli nefes almayı unutmayın.

Yürümek kimisi için işe yarar, kimisi için koşmak, kimisi için bisiklete binmek. Aslında, sporun türü önemli değil, kalbi güçlendirecek, vücuda oksijen verecek ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olacak düzenli aktivite (günde en az 30 dakika). Basınç dalgalanmaları ile mücadele eden hastalar, egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmalıdır.

Fazla kilolarla savaş

Yüksek tansiyonun yaygın bir nedeni aşırı kilo veya obezitedir. BMI indeksi yüksek olan kişiler fazla kilolarla savaşmaya başlamalıdır. Fiziksel aktiviteyi uygun bir diyetle birleştirmek genellikle istenen sonucu getirir. Bununla birlikte, kilo vermek zor bir iş olduğunda, bir diyetisyen ve kişisel antrenörün yardımına başvurmaya değer.

Doğru beslenmeye dikkat edin

Yüksek tansiyonla mücadelede en önemli konulardan biri vitamin ve mineral yönünden zengin bir diyettir. Günlük menü, kan basıncını düzenleyen potasyum açısından zengin besinler içermelidir. Potasyum kaynağı, diğerleri arasında domates,muz, pancar ve fasulye.

Diğer tansiyon düşürücü ürünler arasında sarımsak, frenk soğanı, meyve, yeşil sebzeler, yulaf kepeği, tahıllar ve balık da bulunur. Tuz, şeker, kırmızı et, kafein, alkol ve enerji içeceği tüketimini sınırlayın.

Bitki çayları iç

Otlar etkili bir şekilde kan basıncını düşürür. Kalbi güçlendirmek için birçok müstahzarın bir bileşeni olan alıç çayı, kan basıncını düşürür, dolaşımı, kalpteki oksijen akışını ve periferik kan dolaşımını destekler. Hibiskus çayı da benzer bir etkiye sahiptir, kalbin çalışmasını destekler ve kan basıncını normalleştirir. Buna karşılık, hop konilerinin infüzyonu sinirleri yatıştırır, sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, bu yüzden özellikle gergin ve stresli insanlar için tavsiye edilir.

Sarımsak - düzenli yiyin

Tansiyonu düşürmek için başka bir evde çare, doğal bir antibiyotik olarak bilinen sarımsaktır. Sadece bağışıklığı güçlendirmekle ve soğuk algınlığıyla savaşmaya yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda başka iyileştirici özelliklere de sahip olduğu ortaya çıktı. Damar duvarlarında sağlığa zararlı kan pıhtılarının oluşmasını engeller. Sarımsak tansiyonu düşürür, kötü kolesterol seviyesini düşürür ve böylece kalp krizi ve felç riskini az altır.

Çikolata ye

Çikolata, ancak sadece acı (en az %70 kakao), kan damarlarının esnekliğinden doğrudan sorumlu olan ve kasılmalarını önleyen flavonoller içerir. Ek olarak, bitter çikolata ateroskleroz gelişme riskini az altır.

Sigarayı bırak

Nikotin sağlığımızı en çok etkileyen ve en zararlı olanlardan biridir. Tansiyonu önemli ölçüde yükselttiği için özellikle hipertansiyonu olan kişiler için tehlikelidir. Bu nedenle hipertansiyonu olan hastaların sigarayı bırakmaları çok önemlidir.

Dinlenmene dikkat et

Stres, sinirler ve çok hızlı yaşam tarzının tansiyonu yükselttiği uzun zamandır biliniyor. Hipertansiyonu olan insanlar, ancak elbette sadece değil, vücudun yenilenmesine dikkat etmelidir. Bazen sinirler ve stres kaçınılmazdır, ancak onlarla başa çıkmanın bir yolunu bulmak ve onlarla başa çıkmayı öğrenmek önemlidir. Yeterince uyumak da önemli bir rol oynar.

Kategori:

Kardiyoloji