Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

5 Faktörlü Diyet, Halle Berry ve Natalie Portman gibi Hollywood yıldızlarının kişisel antrenörü Harley Pasternak tarafından geliştirildi. Harley Pasternak'ın diyetinin amacı sadece kilo vermek değil, buna yol açan beslenme alışkanlıklarını da değiştirmek. Harley Pasternak 5-Faktör Diyetine göz atın. Kuralları nelerdir? Harley Parsnip 5 Faktör Diyetiyle Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?

Harley Yaban Mersini 5 Faktör Diyetitüm besin maddelerini doğru oranlarda içeren dengeli bir beslenme planıdır. Vekurallarıdiyetler yenilikçi olmasa da, sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı kilonuza neden olan yeme alışkanlıklarını da değiştirirler.

Harley Pasternak 5 Faktör Diyeti Kimler İçindir?

Harley Pasternak'ın 5 faktörlü diyeti, sadece birkaç kilo vermek isteyenler için tasarlanmıştır, çünkü diyet sırasında maksimum kilo verebilirsiniz. 7 kg

5 faktörlü diyet - kurallar. Harley Pasternak Diyeti Nedir?

1. Diyet 5 hafta sürer

Pasternak bu süre zarfında 7 kilo verebileceğinizi savunuyor.

2. Günde 5 öğün yemek yiyin

5 faktörlü diyette menü3 ana öğün ve 3-4 saatte bir yenen 2 küçük öğünden oluşmalıdır. Bunlardan kahv altı en önemlisidir - vücuda gün boyunca çalışması için gerekli "yakıtı" sağlamak için zengin olmalıdır. Pasternak'ın tavsiyelerine göre akşam yemeği mideyi aşırı yüklememek için erken yenmelidir. Toplamda tüm öğünlerin günlük enerji değeri 1500 kcal'ı geçmemelidir.

senin için faydalı olacak

Harley Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyeti - Ne Yenir?

Harley Parsnip'in diyetinin temeli meyveler, sebzeler, yağsız et (tavuk, hindi), balık, yumurta, kepekli tahıllar, baklagiller, fındık, az yağlı süt ürünleri, zeytinyağı gibi gıdalardır.

3. Her öğün 5 bileşenden oluşmalıdır, örneğin:

  • yağsız protein
  • karmaşık karbonhidratlar (düşük ila ortaIG)
  • lif (günde 5 ila 10 gr)
  • "iyi" yağlar (omega-3 ve omega-6 EFA'lar)
  • şeker ilavesiz içecekler

Yaban havucu, düşük GI'li yiyeceklerin yanı sıra yüksek lif içeriğine sahip yiyeceklere de özellikle dikkat eder. Diyetin yaratıcısının iddia ettiği gibi, bu tür yemekleri yiyerek, kan şekeri seviyesi stabilize olduğu için iştahınızı kontrol edebilirsiniz. Bu sayede zayıflamakta olan bir kişi öğün aralarında atıştırmaktan veya fazla yemek yemekten kaçınabilir.

Pasternak'a göre karbonhidratlar ölçülü olarak yenmesi daha iyidir. Menünün temeli, öğün aralarındaki açlığı az altan yüksek proteinli öğünler olmalıdır.

4. Diyetin 5 günü boyunca "hile" yapabilirsiniz

Her hafta, Pasternak'ın dediği gibi, "hile günü", yani diyet kurallarından sapma günü karşılayabilirsiniz. Daha sonra istediğiniz şeye ulaşabilirsiniz.

5. Haftada 5 gün, günde 5 kez 5 dakika egzersiz yapın

5 dakika boyunca günde 5 kez yapılacak 5 farklı egzersiz şunları içerir: zıplar, zıplar, ağız kavgası, mekik. İhtiyaç duyuyorsanız, örneğin dambıl veya stepper kullanarak daha ileri düzey egzersizler yapabilirsiniz.

Harley Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyeti - Etkiler

Yaban havucu Diyeti hızlı sonuçları garanti etmez, bu da bir artıdır. Haftada yaklaşık 1,4 kg veren bir kişinin yo-yo etkisi konusunda endişelenmesine gerek yoktur.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama