Harley Pasternak'ın 5 Faktör Diyeti, ünlüler tarafından kullanılmasına rağmen, tipik bir Hollywood diyeti değildir. 5 faktörlü diyet menüsü, vücudun düzgün çalışması için gerekli tüm besinleri içerecek şekilde oluşturulmuştur. İşte Harley Pasternak'ın 5 faktörlü menüsüne bir örnek.
Harley Parsnips'in 5 faktörünün diyetindeki menüher gün vücudun işleyişi için vücuda 5 temel besin sağlayan 5 öğünden oluşur. Sonuç olarak,Harley Parsnip'in 5 Faktörlü Diyetidengeli bir kilo verme planıdır.
Harley Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyeti: Bir Menü. 1. Gün
- kahv altı: Fransız tostu
- 2. kahv altı: yaban mersini veya elma-muzlu smoothie (250 ml)
- akşam yemeği: hindi şnitzel (yaklaşık 150 gr), çeri domates ve marul salatası, bir dilim kepekli ekmek
- ikindi çayı: 2 pirinç keki, doğal yoğurt bazlı 250 gr seçilmiş meyve kokteyli
- akşam yemeği: otlar ile kavrulmuş tavuk göğsü (yaklaşık 150 gr), yabani pirinç (yaklaşık 50 gr), buğulanmış sebzeler: birkaç havuç, bezelye, küçük bir kabak
Harley Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyeti: Bir Menü. 2. Gün
- kahv altı: çedar peynirli brokoli omlet (150 gr)
- 2. kahv altı: diyet kahve panna cotta (1 fincan)
- öğle yemeği: Köri soslu Hint tavuğu
- ikindi çayı: fransız ratatouille (Provençal sebze yahnisi) yaklaşık 150 g
- akşam yemeği: kavrulmuş veya ızgara hindi göğsü (yaklaşık 150 gr), buğulanmış havuç, tam tahıllı pirinç (yaklaşık 50 gr)
Harley Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyeti: Bir Menü. 3. Gün
- kahv altı: bir avuç ceviz ile mısır gevreği (1/2 su bardağı) ve bir bardak sütle (% 0,5) su basmış
- 2. kahv altı: 2 yemek kaşığı şekersiz kuru yaban mersini ile doğal yoğurt (yaklaşık 150 g)
- öğle yemeği: pişmiş tavuk eti salatası (yaklaşık 100 gr), çeri domates, 5 bıldırcın yumurtası ve marul, üzerine kepekli kruton serpilir ve bir kaşık rendelenmiş Parmesan peyniri
- ikindi çayı: bir yemek kaşığı ezilmiş ceviz ilavesiyle dereotu ile salatalık sosu
- akşam yemeği: baharatlarla ızgarada pişirilmiş somon balığı (bir çan yaklaşık 150 gr),Buğulanmış brokoli (yaklaşık 100 gr), tam tahıllı pirinç (yaklaşık 50 gr).
Harley Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyeti: Bir Menü. 4. Gün
- kahv altı: frittata italiana (söğüş, peynir, sebze ve makarna gibi malzemelerle omlet benzeri yumurta bazlı yemek - yaklaşık 150 g)
- 2. kahv altı: doğal yoğurt bazlı çilekli smoothie (250 ml)
- öğle yemeği: domatesli pepperoni pizza, bir dilim yağsız et ve az yağlı mozzarella peyniri, biber parçaları ve bir çay kaşığı taze kekik serpilmiş 2-3 zeytin
- ikindi çayı: ton balıklı salata (yaklaşık 80 gr), yeşil marul, domates, salatalık ve dereotu
- akşam yemeği: 4 adet pişmiş enginar
Harley Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyeti: Bir Menü. 5. Gün
"Hileci Günü". Ne istersen yiyebilirsin.
Harley Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyeti: Bir Menü. 6. Gün
- kahv altı: %0,5 süt, 2 erik ile hazırlanmış bir avuç ceviz ve bir tutam tarçınlı yulaf lapası
- 2. kahv altı: sebzeli süzme peynir (yaklaşık 150 gr)
- öğle yemeği: mantarlı risotto (yaklaşık 150 gr)
- ikindi çayı: 3 yemek kaşığı renkli makarna, marul, pişmiş karides (yaklaşık 100 gr) ile zeytinyağı ve limon sosuyla karıştırılmış salata
- akşam yemeği: Çin tavuğu (150 gr)
Harley Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyeti: Bir Menü. 7. Gün
- kahv altı: domatesli ve yağsız jambonlu omlet (yaklaşık 200 g)
- 2. kahv altı: %2 doğal yoğurt (yaklaşık 150 gr), şeftali
- akşam yemeği: bir kaşık Parmesan peyniri, roka ve kiraz domates salatası ile tatlandırılmış ızgara dana bonfile (yaklaşık 150 g)
- ikindi çayı: kayısı meyve salatası, kivi, 1/2 su bardağı kırmızı üzüm ve 1/4 kavun, üzerine portakal suyu serpilmiş
- akşam yemeği: spagetti (yaklaşık 50 gr), pişmiş veya kavrulmuş tavuk eti parçaları (yaklaşık 100 gr), domates sosu, taze fesleğen ve bir kaşık rendelenmiş Parmesan peyniri ile