Stres - bugün sürekli olarak buna maruz kalıyoruz. Bazen harekete geçiyor ama gerilim hali uzun sürdüğünde sağlığımızı olumsuz etkiliyor. Kronik stresin etkileri şunları içerir: bağışıklık sisteminin zayıflaması, birçok otoimmün hastalığın semptomlarının alevlenmesi, diyabet. Stresin sebepleri ve etkileri nelerdir, nasıl üstesinden gelinir?

Stres nedir ve nereden gelir?

Stres- Etkilerini hemen hemen herkes hissediyoruz. Medeniyetin ilerlemesi bizi daha uzun ve daha rahat yaşatmış olsa da bunun bedelini de çok ağır ödüyoruz.

Gittikçe daha yalnız, kaybolmuş hissediyoruz. Meşgulüz, rekabetle tüketildik, işteki fazla görevin ağırlığı altındayız. Etrafımızı saran çok sayıda stres etkeni onlardan kaçmayı imkansız kılıyor.

Bu arada iyi birstresbile çok uzun sürerse veya çok sık olursa zararlı olabilir. Bu nedenle stresin bize karşı işlemeye başladığı anı yakalamamız gerekiyor.

Stres: neden olur

Stresin birçok nedeni olabilir. Ve her zaman olumsuz olmak zorunda değiller. Patron ya da iş arkadaşlarıyla olan zorlu ilişkilerimizin yanı sıra çok beklenen bir olay olan kendi düğünümüz de strese giriyoruz.

Taşınmak, kredi almak, ikamet yerini değiştirmek veya bir çocuk - okul için stresli olabilir, ancak aynı zamanda önemli bir ödül toplamak veya… ayrılmak. Bunun için hazırlanmak: kalacak yer veya ulaşım aracı bulmak da strese neden olur.

Hatta iki psikiyatrist - Thomas Holmes ve Richard Rahe tarafından oluşturulan bir stres ölçeği bile vardı.Doktorlar 5.000 hastayla görüştü - onlara Hayat adını verdikleri 43 olayın bir listesini sundular Birimleri Değiştir (LCU)

Bu olayların her birinin farklı bir stres "ağırlığı" vardı - ne kadar stresli olursa, ağırlığı o kadar yüksek olur. Hastalardan bu 43 olaydan hangisinin hayatlarında meydana geldiğini belirtmeleri istendi. Olaylar, özellikle de şiddeti yüksek olanlar ne kadar fazla olursa, bir kişinin hastalanma olasılığı o kadar artar.

Holmes ve Rahe'ye göre en stresli olaylar

Holmes ve Rahe'ye göre, hayattaki en stresli olaylar (en stresli sıraya göre):

  • eşin ölümü
  • boşanma
  • ayrılık
  • hapis cezası
  • yakın bir aile üyesinin ölümü
  • sürekli bedensel yaralanmalar,hastalık
  • düğün
  • işten çıkarma
  • karı koca ile uzlaşma
  • emeklilik
Önemli

İş en yaygın stres kaynaklarından biridir

  • Fransız yanıt verenlerin %44'ü günlük yaşamın en stresli unsurunun işe gidip gelmek olduğunu söylüyor.
  • Her 10 İngiliz'den biri, işle ilgili kronik stresten muzdarip.
  • AB ülkelerindeki en stresli işler sırayla: öğretmen, hemşire, gazeteci ve sunucu, sosyal hizmet uzmanı, nakliye işçisi, polis, gardiyan
  • İsveç'te yapılan bir araştırmaya göre kalp krizi çalışan insanlar arasında en çok pazartesi günleri görülüyor.
  • İş kaybetme tehdidi sadece Polonya'da değil, aynı zamanda işsizliğin ülkemizden çok daha düşük olduğu Almanya ve Finlandiya'da da stresin ana nedenlerinden biridir.

Stres: Belirtiler

Stresin ilk belirtilerini göz ardı etmeyin. Herkes strese farklı tepki verir. Bazılarının mide sorunları var, bazılarının kalp atışları hızlanıyor, uykusuzluk çekiyor ve hafızası bozuluyor. Stresin habercileri iştahsızlık veya açlık, sinirlilik veya uyuşukluk olabilir. Dönüşümlü olarak sıcak veya üşüyoruz, ruh halimiz bozuluyor, kaygılarımız olabilir.

Bu tür sinyaller hafife alınmamalıdır. Daha fazla bu aşamada hala kendimize yardımcı olabiliriz. Stresin vücuda zarar vermesini beklemeyelim. Bilim adamları, er ya da geç uzun vadeli stres için ödeme yapmak zorunda kalacağımız konusunda uyarıyorlar. Ve etkileri birkaç yıl sonra bile ortaya çıkabilir.

Kronik stres belirtileri

Kronik stresin belirtileri şunlardır:

  • kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları,
  • baş ağrıları - ayrıca kronik,
  • sırt ağrısı,
  • diyabet,
  • osteoporoz,
  • sindirim sorunları,
  • mide ve on iki parmak bağırsağı ülseri,
  • kadınlarda aylık döngünün düzensizliği,
  • obezite
  • cilt problemleri,
  • saç dökülmesi

Stresin vücutta nasıl çalıştığını görün!

Stres: etkiler

Stres bağışıklık sistemini zayıflatır

Bilim adamları, strese bağlı hastalıkların %80 kadarının zayıflamış bir bağışıklık sisteminin sonucu olduğunu söylüyor. Çünkü kronik streste neredeyse sürekli olarak üretilen kortizolün etkisi altında beyaz kan hücrelerinin sayısı azalır ve vücudun antikor üretme yeteneği azalır.

İşte bu yüzden işte, evlilikte veya yatalak akraba bakımında sorunları olan kişiler daha sık çeşitli enfeksiyonlardan muzdariptir, hem viral hem debakteri ve mikozların yanı sıra aşılara daha kötü tepki verirler.

Gittikçe daha fazla araştırma, stres altındaki kişilerin belirli kanser türlerini geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. İsveçli bilim adamları, stresin meme kanseri riskini de artırabildiğini buldular.

Kronik stres ayrıca sıklıkla otoimmün hastalıkların semptomlarını tetikler veya şiddetlendirir, örneğin Hashimoto, Graves', romatoid artrit (RA), tip 1 diyabet, mukozal kuruluk sendromu (ağız ve burun, konjonktiva, genital organlar) ve ayrıca ülseratif kolit (polip ve hatta bağırsak kanseri geliştirebilen genç, aktif insanların hastalığı).

Uzun süreli kortizol salgılanması, vücudun bu hormona duyarlılığının azalmasına neden olabilir. Daha sonra bağışıklık sistemi, bağışıklık reaksiyonunun sona ermesine yol açan sinyalleri almaz. Organizma sürekli tehlikedeymiş gibi davrandığı için kendi dokularıyla savaşır.

Stresin neden olduğu hastalıklar

Stres kaynaklı sağlık koşullarının listesi uzundur. Genellikle vücudun en zayıf noktasına "saldırır". Kalp hastalığı ve kardiyovasküler hastalıklar en büyük gruptur. Doktorlar, semptomları kalp krizini andıran (EKG resmi bile tamamen aynı görünüyor) olmasa da kırık kalp sendromuna dikkat ediyor.

Miyokard enfarktüsünün aksine, hastalarda koroner arterlerde daralma veya tıkanma olmaz ve hastalar birkaç gün sonra iyileşirken, kalp krizlerinde iyileşme genellikle birkaç ay sürer.

Sevilen birinin ani ölümü, araba kazası, saldırı, hırsızlık veya şiddetli strese neden olan diğer olaylar gibi şok nedeniyle kandaki adrenalin seviyesinin ani, hatta 30 kat artması sonucu Kalsiyum akışı kalp kası hücrelerine engellenir. Daha sonra mineral eksikliğinden dolayı kasılmayı keserek rahatsız edici semptomlar verirler.

Stres: nasıl üstesinden gelinir? Stresten kurtulmanın yolları

Stresin düşmanımız olmayı bırakması için onu kontrol etmeniz gerekir. Gibi? Kendinizi ve bizde gerginliğe neden olan şeyleri ve buna nasıl tepki verdiğimizi tanımaya ve ardından hayatınızdaki endişe alanını mümkün olduğunca az altıp davranışlarınızı değiştirmeye değer.

Mükemmel olmadığımızı kabul etmek ve atılganlığı, yani duygu ve düşünceleri ifade etme yeteneğini geliştirmek rahatlatıcı olacaktır. Ayrıca pozitif düşünmeyi öğrenmeli ve başkalarının yardımını kullanmanın utanmak için bir sebep olmadığına inanmalısınız.

Stresin birikmesine izin verilmemelidir. Bir arkadaşınızla konuşmak ve hatta ağlamak sizigevşeme. Zor bir günün ardından, en sevdiğiniz uçucu yağla (örneğin lavanta, biberiye veya melisa - bunlar rahatlatıcı özelliklere sahiptir) sıcak bir banyo yapabilir veya masaj yapabilirsiniz. Bu tür tedaviler kasları gevşetir, kan dolaşımını iyileştirir ve aşırı stres hormonlarından - kortizol ve adrenalinden - kurtulur.

Bazı insanlar bir kitapla rahatlar, bazıları ise müzik veya fitness ile. Hobilerinizi geliştirmek ve zevk aldığımız şeyleri yapmak önemlidir. Özel gevşeme teknikleri de iyi sonuçlar getirir.

yapmalısın

Stresi az altmanın yolları: basit bir rahatlatıcı egzersiz

Arkanıza yaslanın veya uzanın, ellerinizi başınızın arkasına koyun.

  • Dirseklerinizi aşağı çekin, bacaklarınızı ayak parmaklarınızın ucuna kadar düzeltin, kaslarınızı sıkın.
  • Karnınızı esnetin, nefesinizi tutun ve yediye kadar sayın.
  • Yavaşça nefes verin, tüm kasları gevşetin.
  • Mutlu bir şekilde rahatlamış hissedin - vücudunuzun durağanlığının tadını çıkarın.
  • Uykudan sonra kedi gibi uzanın ve uzun süre esneyin.
  • Olumlamayı zihinsel veya sesli olarak söyleyin: Enerji doluyum, odaklanmış ve sakinim.

Kategori:

Psikoloji