Kuzey Avrupa ülkelerinde ortaya çıkan bir spor olan batonlu yürüyüş, kışın fiziksel olarak aktif olmak için ideal bir yoldur. Direkler buzlu kaldırımlarda yürürken bile dengeli bir duruşu garanti eder ve yoğun hareket dolaşımı iyileştirecek ve vücudun sıcak kalmasına yardımcı olacaktır. Ama dikkat et! Kar direklerinizle yola çıkmadan önce birkaç ayrıntıya dikkat edin.

Kuzey yürüyüşükışın sağlıklı bir kiloyu korumanın mükemmel bir yoludur. Dondurucu soğuklarda ve günlerin kısaldığı günlerde metabolizma yavaşlar ve fiziksel olarak aktif olma isteği azalır. Sırıklarla yürümek, gereksiz kalorilerden (saatte 400 kcal'a kadar) kurtulmanın görünüşte en az ilgi çekici yöntemlerinden biridir ve yine de dayanıklılık ve kondisyonu güçlendirirken vücuttaki kasların %90'ını uyarır.

Kışın direklerle yürümek en basit aktivite biçimlerinden biridir. Yavaş tempo, "kış" koşucuları için zahmetli olan üst solunum yolu enfeksiyonları riskini az altır. Aynı zamanda, sürekli fiziksel çaba, bağışıklık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kan basıncını düşürür ve kışın genellikle biraz daha ağır ve vitaminlerden daha zayıf bir diyetle büyük önem taşıyan kötü kolesterol seviyesini düşürür.

Kışınbatonlu yürüyüş yapanlarınuğraşması gereken temel sorun, düşük sıcaklıklar ve kaygan, buzlu rotalardır. Bu nedenle, bu sporu kışın yapmak için temel koşul, özellikle ayakkabılara vurgu yapan uygun giysilerdir. Üç kat giysi ve kalın trekking tabanlı su geçirmez ayakkabılar, sırıklarla yürüyüş yapan her amatör için olmazsa olmaz bir kış ekipmanıdır.

Kışın batonlu yürüyüş kıyafeti

Ortalama bir yürüyüşçü, batonlu yürüyüş eğitimi sırasında temiz havada bir saatten fazla zaman geçirir. Antrenmanın başlangıcındaki vücut ısısı, yürüyüşün son metrelerinde ulaştığı sıcaklıktan önemli ölçüde farklıdır, bu nedenle kıyafetlerini hava koşullarına göre ayarlamak çok önemlidir. Direklerle kış yürüyüşü için mükemmel stant üç katmandan oluşur:

1. İlk katman vücuda yapışan termoaktif iç çamaşırıdır, asıl görevi teri emmek ve yalıtmak yani neme karşı korumaktır.

Kar direkleri ile yola çıkmadan önce, kulakları ve alnı korumak için sıcak ve rüzgar geçirmez bir şapka takın (hepsini gevşek bir örgü ile atıyoruz) teşekkürler.neden sinüzitten kaçınacaksınız.

2. İkinci katman sizi sıcak tutmalıdır. Örneğin popüler yünde bulunan polyester elyaflar bu rolde en iyi sonucu verir.

3. Son katman rüzgar ve yağmura karşı bariyer görevi görür, bu nedenle su geçirmez olmalı ve çok gevşek olmamalıdır.

Kışın batonlu yürüyüş yapanların yaptığı yaygın bir hata, alt giysiyi tek katla sınırlamaktır. Ne yazık ki eksi sıcaklıklarda termoaktif iç çamaşırı veya eşofman tek başına bacaklarınızı soğuktan korumaz ve iki kat giymek gerekir.

Direkler için eki olan eldivenler, batonlu yürüyüş yapan bir kişi için önemli bir giyim unsurudur. Kışın, parmakların negatif sıcaklıklara karşı yüksek duyarlılığı nedeniyle özellikle önemlidir. Eldivenler sizi sıcak tutacak kadar kalın olmalı ama aynı zamanda ellerinizin terlemesini önleyecek bir kaplamaya sahip olmalıdır.

Önemli

Günlük Nordik yürüyüş antrenmanınızı kışın planlıyorsanız, iki çift ayakkabıya yatırım yapın ve bunları dönüşümlü olarak kullanın. Bu şekilde, onları iyice kurutmak için zamanınız olacak. Ayrıca her yürüyüşten sonra ayakkabılarınızın iç tabanlarını çıkarmayı ve kurumaya bırakmayı unutmayın ama çabuk deforme olacağı için radyatörlerin üzerine koymaktan kaçının.

Kışın batonlu yürüyüş ayakkabısı

Pek çok insan, özellikle yaşlılar, kayma ve düşme riskinden dolayı kışın Kuzey Yürüyüşü'nden korkar. Ancak bu sorunun çözümü doğru ayakkabıdır. Kalın, sabit tabanlı, kış yürüyüşleri için en iyi ayakkabı. Direkt olarak direklerle yürüyüş yapan amatörlere yönelik olarak piyasada artan bir ayakkabı seçimi de var. Bu tür ayakkabılar, topuk bölgesinde güçlendirilmiş bir taban ile karakterize edilir. Daha da önemlisi, kışın Nordik yürüyüş ayakkabısı su geçirmez olmalı ve ayağın doğru sıcaklığı koruyabilmesi için biraz daha gevşek olmalıdır.

Kışın hangi batonlu yürüyüş direkleri?

Kışın direklerle yürürken kaymaktan ve düşmekten korkanlar için dengeyi destekleyecek ve garanti edecek "bıçak" uçlarını öneriyoruz. Ayrıca direğin ucuna, kara düşmesini engelleyecek ve böylece daha fazla stabilite sağlayacak özel bir "plaka" koymayı unutmayın.

Katlanır çubuklar kullanıyorsanız, sıcaklık değişiklikleri eklemleri gevşetebileceğinden, her egzersiz seansından önce dikkatlice büküldüklerinden emin olun. İyi çubukların sağlamlığın ve elinizin düzgün çalışmasının garantisi olduğunu unutmayın - maalesef fiyatları 200 PLN civarında.

Kışın batonlu yürüyüş ile yazın direklerle yapılan antrenman arasındaki fark nedir?

Buna değerKuzey yürüyüşünün kros kayağına alternatif olarak geliştirildiğini unutmayın. Direklerle yürümek, kayaklar gibi eklemlere ve omurgaya yük oluşturmaz ancak vücuda yürümekten çok daha olumlu etkisi vardır.

Kışın batonlu yürüyüş yapmak, ilkbahar veya yaz antrenmanlarından biraz farklıdır. Birincisi daha talepkardır, çünkü uygun bir vücut ısısını korumak ve genellikle zor koşullarda (kar, buz, rüzgar) hayatta kalmak için daha fazla çaba gerektirir, ancak aynı zamanda daha fazla kalori yakılmasını garanti eder. Karda ya da buzlu kaldırımda yürüyorsak direkleri daha dikkatli koymalı ve adım biraz daha ağır (daha emin) olmalı. Düşmekten korkuyorsanız doğru ayakkabı ve direkleri unutmayın ve adımlarınızı yavaşlatın.

Kışın, yürüyüşün uzunluğunu ve hızını dışarıdaki koşullara göre ayarlamaya değer. Daha fazla soğuma durumunda, kat edilen mesafeyi az altmaya değer ve hala daha uzun mesafeler almaya karar verirseniz, evimizin yakınından geçen rotayı seçmeye çalışın ve birkaç kez kat edin - bu sayede, bir kaza durumunda. dışarıdaki koşulların ani bozulması, evde sürekli eğitim ve barınma yapmaktan vazgeçebileceğiz.

Kategori:

Kış sporları