Hamilelik sırasında egzersiz hiç acıtmaz, aksine - sadece doğuma hazırlanmada yardımcı olabilir. Hamilelikten önce aktiftiniz ve şimdi egzersizin hamile kadınlar için olmadığını mı düşünüyorsunuz? Hamilelik sırasında egzersiz yapmanın avantajları, sağlıklı bir vücut ve zindeliği korumak isteyen her anne adayını bu çabaya ikna edecektir. Videoyu izleyin ve size özel hangi grup aktivitelerinin yapıldığını kontrol edin.

Hangihamile egzersizleriseçilecek? Anne adayı için açık hava etkinliği en iyisidir. Parkta yarım saatlik bir yürüyüş yapmayı veya jimnastik yapmayı tercih edebilirsiniz. Ancak, dans etmeye veya yüzmeye başlarsanız, egzersizlerinizin vücudunuzu çok fazla yormadığından emin olun.

Hamilelikte egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?

Hamilelik sırasında egzersizler , kadın hamilelik riski altında değilse, tüm hamilelik süresi boyunca önerilir. Aktivite, kadının fiziksel yeteneklerine göre uyarlanmalıdır. Anne adayları, kendilerini çok yorgun hissetmedikleri ve çarpıntıların eşlik etmediği tüm disiplinleri seçebilirler. Sistematik güçlendirme egzersizleri sadece bir kadının fiziksel dayanıklılığını geliştirmekle kalmaz, şişmeyi önler ve omurga hareketliliğini arttırır, aynı zamanda doğumu da kolaylaştırır.

Önerilen gevşeme ve nefes egzersizleri dolaşım sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve solunum verimliliğini artırır. Tüm fiziksel egzersizler kandaki endorfin seviyesini yükseltir, bu nedenle aktivitelerini bırakmayan kadınlar kendilerini daha mutlu hissederler ve yeni vücutlarını daha kolay kabul ederler.

Hamilelikte sırt ağrısı için egzersizler

VİDEO'da ebe ile hamileliğin ikinci üç aylık döneminde eğitim

VİDEO'da ebe ile hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde eğitim

Hamilelikte hangi egzersizler önerilmez?

Hoşunuza giden gevşeme egzersizleri ve egzersizleri seçin. Yüzme, uzun yürüyüşler, aerobik veya belki de batonlu yürüyüş? Neyi sevdiğinizi seçebilirsiniz. Hamile anne adayları üzerinde sakinleştirici etkisi olduğu için yoga ve pilates de önerilir. Ancak bu özel zamanda, vücudu güçlü şoklara maruz bırakan ekstrem sporlardan ve aktivitelerden vazgeçin.

Bu yüzden düşme riskiniz olan bisiklet ve ata binerken dikkatli olun. Ayrıca büyük miktarda dalış yapılması tavsiye edilmez.basınç farklılığı. Ayrıca şiddetli koşu, dağ tırmanışı, kayak ve snowboard yapmaktan da sakının.

- Zıplama, ani hareketler yapma ve karın ağrısının takip ettiği egzersizler gibi dinamik egzersizlerden de kaçının - tavsiyede bulunur Dr. Barbara Grzechocińska, MD.

Videoyu izleyin ve hamilelikte egzersiz yapmanın da sizin için olduğunu görün!

Kaynak: Fokus TV

Hamile egzersizi - yüzme

Yüzme rahatlatır, kas gerginliğini az altır, iskelet sistemini rahatlatır. Bu aktivite sayesinde kadın nefesini çalıştırarak, kaslarını esneterek ve güçlendirerek doğuma hazırlanır. Yüzme, dolaşım sisteminin çalışmasını iyileştirir ve metabolizmayı geliştirir, ayrıca bir kadının hamilelikten önceki kadar hafif hissetmesini sağlar!

Tek başınıza yüzmekten hoşlanmıyorsanız veya suda kendinize pek güvenmiyorsanız özellikle hamilelere özel su aerobiğinin avantajlarından yararlanabilirsiniz.

Hamile egzersizleri - batonlu yürüyüş

Basit bir yürüyüş sizin için sıkıcıysa, hamile kadınlar için batonlu yürüyüş kurslarına kaydolun. Antrenman tüm vücudun kaslarının yaklaşık %90'ını içerir, iskelet ve kas sistemini güçlendirir, iyi kondisyon ve ince bir figürün korunmasına yardımcı olur. Ayrıca bu yürüyüş türü omurgayı, kalçaları, omuzları ve omuzları rahatlatarak gergin ve aşırı yüklenen yerleri rahatlatır. Bu nedenle direklerle yürümenin hamileler de dahil olmak üzere giderek daha fazla destekçisi var.

Önemli

Yürüyüş, hamilelik aktivitesinin en iyi biçimlerinden biridir. Vücudu oksijenlendirmeye ve müstakbel annenin vücudundaki dolaşım sisteminin çalışmasını iyileştirmeye ek olarak, D vitamini salgısı artar - sadece kadının sağlığı için değil, aynı zamanda fetüs için de son derece önemlidir. %90'ını güneş ışığından alıyoruz.

Hamile kadınlar, fetüste %20 daha düşük olduğu için kandaki D vitamini konsantrasyonuna özellikle dikkat etmelidir. Ayrıca vücutta D vitamini seviyesi düşük olan kadınların çocukları, bir çocuğun gelişimi sırasında kendini gösterebilen birçok ciddi hastalık riski altındadır. Yürüyüşler sırasında bir kadının vücudundaki D vitamini salgısı artar, bu nedenle eksikliğine daha az eğilimlidir.

Hamile egzersizleri - pilates

Hala ne seçeceğinizi bilmiyorsanız, Pilates'in faydalarını öğrenin. Bu sessiz, rahatlatıcı aktivite anne adayları için tam bir fayda deposu! Düzenli egzersiz sadece hamilelik rahatsızlıklarını önleyerek şişliği ve aşırı ağrıyı az altmakla kalmaz, aynı zamanda sizi doğum yapma çabasına da hazırlar.

Pelvik taban ve karın kaslarını sistematik olarak güçlendirerek, aynı zamandaStres üriner inkontinans probleminden kaçının. Pilates dersleri vücudun farklı bölgelerine yönelik çeşitli egzersiz dizilerinden oluşur, uygulanması nispeten kolaydır ve birkaç dersten sonra gözle görülür sonuçlar verir.

Ayrıca bakınız: Hamile kadınlar için pilates eğitimi

Hamilelik egzersizleri - yoga

Daha önce yoga yaptıysanız hamilelik döneminde de bırakmak zorunda değilsiniz. Egzersizler kalbin çalışmasını rahatlatır, nefes almayı düzenler ve dolaşım sistemi ve metabolizmanın çalışmasını iyileştirir. Ek olarak yapılan asanalar, fazla kilolarla ilişkili yükler için omurga ve eklemleri hazırlar. Nefes alma ve gevşeme egzersizleri, kadınların doğum yapmadan önce kendilerini daha güvende hissetmelerine yardımcı olur.

Hamile egzersizi - dans

Ancak, önerilen tüm aktiviteler sizin için çok sakinse, dans etmeyi seçin. Grup dersleri kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayacak, dans ritimleri sizi harekete geçmeye teşvik edecek ve sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir. Ayrıca dans etmek daha fazla kalori yakmanızı sağlar, dolaşım sisteminin çalışmasını iyileştirir ve eklemlerin esnekliğini artırır. Ayrıca müstakbel annenin koordinasyonunu geliştirir ve fazla kilolarına rağmen daha zarif hareket etmesini sağlar. Dansçılar doğum yaptıktan sonra daha hızlı iyileşir!

Kategori:

Hamilelik