Hamilelik, bir kadının fiziksel aktiviteden vazgeçmeden kendine özellikle dikkat etmesi gereken bir dönemdir. Kuzey yürüyüşü güvenli, kolay ve çok keyifli bir egzersiz şeklidir. Hamile kadınlar için harika. Kuzey yürüyüşü, anne adayının formda kalmasını, omurgayı rahatlatmasını ve sırt kaslarını gevşetmesini sağlayacaktır.
Antrenman mıNordik yürüyüşgüvenlihamile ?Kuzey yürüyüşütekniği, her adımın aynı anda sopayı vurarak işaretlenmesiyle eşit bir adımda yürümekten başka bir şey değildir (sağ ayağınızla hamle yaptığınızda, çubuğu sol elinizle sokun ve hafifçe itin; sol bacağınız öndeyken sağ çubuğa yapışırsınız). Hem üst hem de alt vücut kısımlarını güçlendiren yürüyüş ve kros kayağı kombinasyonu gibidir. Kuzey yürüyüşü farklı yaş ve fiziksel durumdaki insanlar tarafından uygulanabilir - genç, atletik, hareketsiz, yaşlı ve kadınlarhamile . Tüm yıl boyunca.
Hamilelikte batonlu yürüyüş aşırı yüklenmiş bir omurgayı rahatlatır
Kuzey yürüyüşü, anne adaylarının hamilelikten öncefiziksel aktiviteve hatta vücudun verimliliğini nazikçe artırmasını sağlar. "Ekstra bir çift bacak" sayesinde çok daha etkili bir şekilde yürümek mümkündür - bu hareket sırasında yüzde 85'e varan oranlar söz konusudur. tüm vücudun kasları! Ayrıca anne adaylarında genellikle yürürken veya ayakta dururken ortaya çıkan kalça veya omurga ağrısına da neden olmaz. Aksine - Kuzey yürüyüşü, omurgayı rahatlatır, boyun ve omuzların gergin bölgesini gevşetir ve özellikle hamilelik sırasında aşırı yüklenmeye maruz kalan sakroiliak eklemlerin hareketliliğini artırır.
Ayrıca, birçok hamile kadın, Nordik yürüyüş söz konusu olduğunda kalça ve omurga ağrısının azaldığını bildiriyor. Güvenli, neredeyse doğal bir egzersiz şeklidir. Ne kadın ne de çocuğu düşmeye maruz kalmaz, efor hissi azdır ve dışarıda kalmak vücudun daha iyi oksijenlenmesini sağlar.
Hamile sporları
Hamilelikte batonlu yürüyüş eklemler için güvenlidir
Nordik yürüyüş direkleri yastıklama sağlar, bu sayede bu tür bir aktivite, rahatlatıcı etkisi nedeniyle özellikle yaralanmalara eğilimli hamile kadınların eklemlerini zorlamaz. Bu hormon neden olurPelvik bağların gevşemesi ve yenidoğanın doğum kanalından geçişini kolaylaştırır. Ancak yan etkisi, vücuttaki tüm eklemlerin dengesizliğidir. Kuzey yürüyüşü yapmak, muazzam bir çabaya maruz kalan (ve aynı zamanda zayıflamış) kalça, sakroiliak ve diz eklemlerini rahatlatır, bu eklemlerin hareketliliğini arttırır ve kas dokusunu genişleterek yaralanma riskini en aza indirir.
Hamilelikte batonlu yürüyüş kiloyu kontrol altında tutmaya yardımcı olur
Araştırmalar, direklerle yürümenin, direksiz yürümekten yüzde 40'a kadar daha fazla kalori yaktığını gösteriyor. Bu sayede anne adayının kilo alımını kontrol etmesi ve aşırı kilo alımından kaçınması daha kolaydır. BMI'si 23'ün altında olan ince kadınların hamilelik ve doğum sırasında komplikasyon geliştirme olasılığının istatistiksel olarak daha düşük olduğunu eklemekte fayda var. Bu nedenle düzenli fiziksel aktivite, sizin ve çocuğunuzun sağlığı için mükemmel bir yatırımdır.
Nordik yürüyüş herhangi bir özel ekipman gerektirmez
Kuzey yürüyüşü yapmak için fazla bir şeye ihtiyacınız yok - ihtiyacınız olan tek şey iyi niyet, rahat ayakkabılar (tercihen spor ayakkabılar, ancak sandaletlerle de yürüyebilirsiniz), bol, taşıması kolay giysiler hava koşulları ve bir çift batonlu yürüyüş direği. Esnektirler (yere çarpmanın neden olduğu titreşimleri emer), konturlu tutma yerleri ve bilek destekleri vardır. Bu tür çubukların maliyeti yaklaşık 200-500 PLN'dir; genellikle eğitmenden de kiralanabilirler.
Polonya'nın hemen her yerinde batonlu yürüyüş dersleri düzenlenmektedir. Genellikle parklarda, meydanlarda, banliyö ormanlarında yer alırlar.
Not: Bazen hamilelikten sorumlu doktordan fiziksel aktivite için herhangi bir kontrendikasyon olmadığına dair bir sertifika istenir.
aylık "M jak anne"