Vücudun bağışıklığı sistematik olarak güçlendirilmelidir. Hafif bir soğuk algınlığı bile dengenizi bozabilir. Bu nedenle, vücudu enfeksiyonlarla savaşmaya hazırlamayı düşünmeye değer. İşte bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin 22 basit yolu.

Vücudun bağışıklığıözellikle sonbahar ve kış mevsiminde önem kazanır ama tüm yıl boyunca buna özen göstermeliyiz. Bağışıklığınızı güçlendirmeninbasit yollarının neler olduğuna bakın . Hafif bir soğuk algınlığı bile etkisini gösterebilir ve sizi birkaç günlüğüne normal hayatınızdan çıkarabilir. Farenjit, bronşit, bademcik iltihabı veya gripten bahsetmiyorum bile.bağışıklık sistemimizenfeksiyon eğiliminden sorumludur. Zayıfsa mikrobiyal saldırıya karşı koyamaz. Daha sonra mikroplar burun, boğaz mukozasına yerleşir veya bronşlara veya akciğerlere giderek iltihaplanmaya neden olur - ve hastalık hazırdır. Ama önlenebilir. Gibi? Etrafınızdaki herkes hapşırsa ve öksürse de kendinizi hastalıktan korumak için hayatınızda küçük değişiklikler yapmanız yeterli.

1. Kahv altı - günün en önemli öğünü

Bağışıklık sisteminin hücreleri ancak düzenli beslendikleri takdirde mikroplarla savaşırlar. Bu nedenle ilk öğününüz yataktan kalktıktan sonraki bir saat içinde yenmelidir. Kahv altı ısınmalı ve doyurucu olmalı, ancak sindirim sistemini aşırı yüklememelidir. Karbonhidrat, protein ve vitamin eksikliği olmamalıdır. Müsli, sütlü veya yoğurtlu tahıl gevreği veya iri taneli ekmekli sandviç, peynir veya yumurta ve bir bardak meyve suyu.

2. Yeterli diyet

Et üzerinde yapışkan arpa çorbası veya bezelye çorbasından kaçının. Sizi şişmanlatmayan, aynı zamanda ısıtan, birçok vitamin ve mineral sağlayan bir sebze çorbası seçin. Bir parça yağsız et veya balık, kabuğu çıkarılmış tane veya kahverengi pirinç, sudan salata veya sebze yiyin.

3. Sebzeler

Her öğünde tercihen çiğ veya buğulanmış sebze yiyin. Meyveleri ölçülü yiyin, özellikle tatlı olanları, çünkü çok fazla kalori içerirler. Ama sağlık ve güzellik için günde iki elma senin görevin. Taze ürünleri donmuş ürünlerle değiştirebilirsiniz.

4. C vitamini

Narenciye, brokoli, maydanoz, kırmızı biber, kuş üzümü ve ıspanak yiyin - interferon üretimini uyaran C vitamini içerirler,mikroplarla etkili bir şekilde mücadele etmeye yardımcı olan bir madde. Savunma sisteminin verimli çalışması, muz, avokado, balık, kümes hayvanları, sığır eti ve patateste bulunan B6 vitamini ile sağlanır. E vitamini, serbest radikallere karşı mücadelede savunma güçlerini destekler. Yer fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, ıspanak, bitkisel yağlar ve balıkta bulunur. A vitamini, beyaz kan hücrelerinin üretimini uyardığı için savunma sistemi için de önemlidir. İyi kaynakları tereyağı, karaciğer, süt ve peynirdir.

5. Çinko diyeti

Haftada bir çinko diyeti yapın: tam tahıllı çavdar ekmeği, koyu pirinçli ciğer ve akşam yemeği için bir kutu istiridye. Aşırı doz almayın - çinko zayıf bir şekilde emilir ve çoğumuz bu mineralde yetersiziz. Bu arada, vücudun bağışıklığından sorumlu beyaz kan hücrelerinin üretimi için çinko gereklidir.

6. Havuç - vitamin kaynağı

Elinizde portakal parçaları olsun, sözde öğrenci (çeşitli kuruyemiş ve kuru üzüm), elma parçaları, havuç, kuru kayısı, badem, kabak veya ay çekirdeği. Barlar, kurabiyeler ve cipsler yerine çiğneyin. Vücuda gereksiz boş kaloriler yerine değerli vitamin ve mineraller sağlamış olacaksınız. Şeker ve fazla yağlar bağışıklığı zayıflatır.

7. Tehlikeli ilaçlar

Alkol, kahve ve sigara A, C, E ve B vitaminlerinin yanı sıra selenyum, çinko ve bağışıklık sistemine zararlı serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan diğer mikro besinleri yok eder. Yüksek yüzdeli alkollü içecekler kandaki ve lenfteki bağışıklık hücrelerini öldürür. Sigara içmeyin ve dumanlı odalarda bulunmaktan kaçının. Bağımlılıktan kurtulamıyorsanız, vücudunuza daha fazla antioksidan sağlayın.

8. Meyve çayları

Başka bir kahve veya çay yerine kuşburnu, chokeberry, ahududu, frenk üzümü çayı için - bol miktarda C, A, B ve E vitamininin yanı sıra kalsiyum, fosfor, magnezyum ve demir sağlarlar. Vücudu güçlendirir ve stresi az altır. Zencefilli veya tarçınlı sıcak çaylar soğuk günler için birebirdir. Özel mağazalarda benzer etkiye sahip "sonbahar" veya "kış" adlarını taşıyan karışımlar bulacaksınız.

9. İyi yağlar

Bitki kaynaklı yağ asitleri ve ayrıca omega-3, vücuda bağışıklık sistemini iyileştiren anti-inflamatuar hormonların (eikosanoidler) üretimi için yapı taşları sağlar. En sağlıklı bitkisel yağlar kolza yağı ve zeytinyağıdır. Öte yandan, en iyi omega-3 kaynakları deniz balığı, ceviz ve keten tohumudur.

10. Trans

A, D vitaminleri, doymamış yağ asitleri, fosfor, iyot ve lesitin içerir. Sonbahar ve kış mevsimindegüçlendirmek için içmeye değer. Özellikle balık, sebze ve meyve yemeyenler tarafından yapılmalıdır. Sağlıklı olmasına rağmen aşırıya kaçmamalısınız. Balık yağı içerken A veya D vitamini içeren diğer preparatları almamalısınız. Balık yağı bazı preparatların etkisini bozacağından hamile kadınlar ve kalp ve pıhtılaşma önleyici ilaç kullanan kişiler tedaviye başlamadan önce bir doktora danışmalıdır. Balık yağı doktor tavsiyesi veya kullanma talimatında verilen bilgilere göre alınmalıdır.

11. Soğan ve sarımsak

Bağışıklık sistemini harekete geçirirler, bakterisit etkisi vardır. Soğan ve sarımsak en iyi çiğ yenir - sandviçlere, salatalara, ezmelere, tereyağına ekleyin. Kendinize bir aşılama karışımı yapabilir ve bunu profilaktik olarak alabilirsiniz. Sarımsak sevmeyenler için sarımsaklı hazırlıklar var.

12 fotoğraftan oluşan galeriye bakınyapmalısın

Soğan balı

Bir bardak rendelenmiş soğanı bir bardak bal ile karıştırın. Bir saat bekletin, kaynatın ve sıcak karışımı bir elek ile süzün. Günde iki kez ılık suda veya sütte eritilmiş 1 yemek kaşığı "bal" için.

Soğan tentürü

Bir bardak ezilmiş soğanı bir bardak %40 saf alkolle dökün. Serin bir yerde 2 hafta bekletin, süzün. Günde 2 kez 1 çay kaşığı için (yarım bardak şekerli suda seyreltilebilir). Sadece yetişkinler!

Sarımsak şurubu

40 gr ezilmiş sarımsağın suyunu sıkın, 80 ml su ve 80 gr şeker ile karıştırın. Akşamları bir çorba kaşığı şurup için. Sarımsak tansiyonu düşürür, bu nedenle tansiyonu düşük kişiler şurubu dikkatli kullanmalıdır.

Zencefilli içecek

İnce dilimlenmiş bir kök parçasının üzerine 1/2 lt su dökün ve 20 dakika pişirin. Süzün, bal veya ahududu suyu ekleyin. Akşam bir bardak sıcak içecek.

12. Lahanası ve maydanoz

Onlar bir vitamin ve mikro element hazinesidir. Filizlenen bitkiler ayrıca vücudu güçlendiren ve yenileyen klorofil ve enzimler üretir. Natka muazzam miktarda demir sağlar. Lahanayı ve maydanozu tek başına yiyebilir, salatalara, salatalara ekleyebilir, çorba, patates, sos üzerine serpebilirsiniz. Çiğ olarak tüketmelisiniz çünkü yüksek sıcaklıkların etkisiyle besin değerlerini kaybederler. Onları evde yetiştirmek basittir. Nemli gazlı bezle bir tabağa hizalayın, üzerine ıslatılmış ve durulanmış tohumları koyun (baklagiller 12 saat ıslatılmalıdır). Gazlı bezin her zaman nemli tutulduğundan emin olun. Birkaç gün sonra filizler hazır. Maydanoz kökünü topraklı bir tencereye koyarak maydanoz yetiştirebilirsiniz.

13. Aloe

Bağışıklık sistemini güçlü bir şekilde uyarır, enfeksiyon gelişimini engeller. yapraklardanaloe suyu hazırlayıp günde 3 defa bir yemek kaşığı için içebilirsiniz (buzdolabında vidalı bir şişede saklayın). Veya bir tentür yapın: Yaprakları (kabukları veya soyulmuş) püre haline getirin. Daha sonra bir bardak küspeyi bir bardak kaynamış soğuk su ile tatlandırıp karıştırın ve karanlık, serin bir yerde 2 hafta bekletin. Boş altın, meyve suyuna 1/2 bardak %40 dökün. votka. Günde 3 defa bir yemek kaşığı için (çocuklar için kahve kaşığı).

14. Bal

Her birimiz profilaktik olarak günde 1-2 yemek kaşığı bal yemeliyiz. Bağışıklık sistemini savaşmak için harekete geçiren vitaminler, mikro elementler ve değerli enzimler sağlar. Isınır, kalbi güçlendirir ve vücudu yeniler. Aloe vera gibi meyve veya bitki suyu ekleyerek balın etkisini artırabilirsiniz. Sonbahar ve kış aylarında, aç karnına bir kaşık bal ve yarım limondan sıkılmış meyve suyu ile bir bardak su içmeye değer. İçeceği akşamları balı ılık suda eriterek hazırlayın (ısı onu değerli içeriklerinden yoksun bırakacaktır). İyi bir güçlendirme tedavisi (5 yaşından büyük çocuklar için de) 4 hafta boyunca yemekten önce günde 3 kez 15 damla propolis (arı macununun alkollü özü) içmektir. Arı poleni enfeksiyonlara karşı da korur.

15. Hava durumuna uygun kıyafet

Hava durumuna uygun giyinin, tercihen kat kat giyin. Ardından, çok ısındığında her zaman bir katmanı kaldırabilirsiniz. Atkı ve şapkayı unutma. Neredeyse yüzde 30. ısı vücuttan kafa yoluyla kaçar. Vücudun hızlı soğuması bağışıklığın azalmasına neden olur. Dairenizi sık sık havalandırın. Evdeki sıcaklığın 20oC'yi geçmemesine dikkat edin. Aşırı ısınmanın yanı sıra soğutma da enfeksiyon gelişimini destekler. Radyatörler ısınmaya başladığında hava nemlendiricileri kullanın veya radyatöre ıslak havlu asın. Gece için ısıtıcıları kapatıp pencere açık uyumak en iyisidir.

16. Yürüyüşler

Hareket, bağışıklık sisteminin çalışmasını iyileştirir. Ancak egzersizleri haftada en az 3 kez sistematik olarak yapmanız gerekir. Pencere açıkken havuza, spor salonuna gidebilir veya içeride egzersiz yapabilirsiniz. Açık havada olmak için her fırsatı değerlendirin. Yağmura veya şiddetli dona rağmen yürüyüşe çıkın ve hafta sonları ailenizi şehir dışında daha uzun bir yürüyüşe çıkarın. Derin nefes alarak hızlı adımlarla yürüyün. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin.

17. Sauna

Bağışıklık sistemini güçlendirmek (su kaybı sonucunda kanımız kalınlaşır ve ardından bağışıklık bedenlerinin üretimi başlar), arınma (sonradan birçok toksik madde ondan atılır) ve oksijenlenme için iyi bir yoldur. vücut (ısıda daha hızlınefes alıyoruz). Ayrıca yüksek sıcaklık vücut ısısını 2-3oC artırır ve mikroplar bundan hoşlanmaz. Ancak sauna akne, solunum yetmezliği, hemorajik diyatezi olan kişiler, hamileler ve adet dönemindeki kadınlar tarafından kullanılmamalıdır.

18. Vücudu sertleştirmek

Sertleşmiş bir organizma, yılın bu zamanında kaçınılması zor olan sonbahar-kış soğuğuna ve ani sıcaklık değişikliklerine daha iyi dayanabilir. Soğuk suda yürümek. Küvete ayaklarınızı örtecek şekilde soğuk su dökün ve içinde yürüyün. Bir dakika ile başlayın ve süreyi 5 dakikaya çıkarın. Alternatif duş. Üzerinize ılık su dökerek başlayın, ardından soğuyana kadar yavaş yavaş soğutun. 4-5 kez tekrarlayın. Banyoyu soğuk suyla bitirin. Tedavi bağışıklığı arttırır ve enerji ekler, bu nedenle sabahları kullanmak en iyisidir. Bir kase su içinde banyo yapın. 2 kase su hazırlayın - çok sıcak ve soğuk. Önce iki ayağınızı ılık suya, bir dakika sonra soğuk suya sokun. Soğuk bir banyo ile biten 4-5 dakika tekrarlayın. Ardından ellerinizi aynı şekilde "yıkayın", dirseklerin üzerine indirin. Cildinizi yumuşak bir havluyla nazikçe kurulayın. Banyodan sonra odanın içinde bir yürüyüşe çıkın, biraz kol sallayın veya çömelin.

19. Stres - bağışıklık sisteminin düşmanı

Bağışıklık sistemi sinir sistemine bağlıdır ve uzun süreli stres, savunmanızın etkinliğini az altır. Stresten kaçınılamaz, ancak onunla başa çıkmayı öğrenmelisiniz. Duygularınızı bastırmayın ve çok fazla sorumluluk üstlenmeyin. En sevdiğiniz rahatlama biçimini seçin - koşun, egzersiz yapın, müzik dinleyin. Lavanta yağı veya melisa yaprakları ilavesiyle rahatlatıcı bir banyo yapın ve stresli durumları mesafe ile izleyin.

20. Dinlenme

Derslerinizi her gün sadece kendinize zaman ayıracak şekilde planlamaya çalışın. O zaman istediğini yapmak önemlidir, çünkü duyguları kapatmanın, dinlenmenin ve yenilenmenin tek yolu budur. Kitap oku, dizi izle, arkadaşlarla tanış. İşten sonra kendini çok yorgun hisseden insanlar kısa bir şekerleme yapabilirler (geceleri iyi uyumaları şartıyla). İşten izinli günlerde, haftanın geri kalanını aramayın - ofis işlerine zaman harcamayın veya kapsamlı temizlik yapmayın. Dinlenmenin önemli bir unsuru iyi bir gece uykusudur (7-8 saat). Aşırı çalışan ve uykulu insanlar enfeksiyonlara daha kolay yakalanır.

21. Gülümseme

Gülmek bağışıklık sisteminize üç şekilde iyi gelir. Bağışıklık hücrelerinin üretiminde bir artışa yol açan olumlu duyguları tetikler. Diyaframı harekete geçirerek savunma güçlerini harekete geçmeye teşvik eder. Nefes almayı derinleştirir ve beyne oksijen verir, beyin daha sonra daha fazla endorfin, doğal anti-inflamatuar maddeler üretmeye başlar.Bu yüzden neşeli bir yapıya sahip insanlar daha az hastalanırlar.

22. Aşılar

Sık sık boğaz ağrısı, orta kulak iltihabı, farenjit, astım veya kronik obstrüktif akciğer hastalığınız varsa, doktorunuz bir aşı ile bağışıklamayı düşünebilir (doğal bağışıklık güçlerinizi güçlendirir). Şimdi düşünmeniz gerekiyor çünkü bazılarına soğuk algınlığı için mevsimden 3 ay önce veriliyor. Aşılar farklı programlara göre kullanılmaktadır. Oral ve burun spreyi şeklinde gelirler. Kontrendikasyonu olmayanlar da grip aşısı olmalıdır.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Bağışıklık sistemi