Erkeklerde de Kegel kasları vardır ve onları da çalıştırmaları gerekir. Pelvik taban kaslarının durumu, bir erkeğin cinsel performansı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir - ereksiyonu güçlendirir, boşalmayı kontrol etmenizi sağlar ve orgazmı yoğunlaştırır. Bir erkeğin Kegel kaslarını nasıl çalıştırması gerektiğini kontrol edin.

Sadece kadınların egzersiz yapması gerektiği bir efsaneKegel kasları- Erkeklerde bu kaslar eşit derecede önemli bir rol oynar ve kötü durumları genellikle ereksiyon ve idrara çıkma sorunlarına neden olur. Beyler, rahatsızlıklarının kaynağının çok zayıf pelvik taban kasları olabileceğini bilmeden, cinsel performansı artırmak için takviyeler ve ilaçlar satın alıyorlar. Ve kötü belgelenmiş etkileri olan pahalı ilaçlara para harcamadan onları kendiniz eğitebilirsiniz.Pelvik taban kasları erkeklerde nasıl bir rol oynar? Onları nasıl uygulamalı? Makaleyi okuyun, seks deneyiminizi geliştirmek için onlara nasıl bakacağınızı öğreneceksiniz.

Erkeklerde de Kegel kasları vardır

Kegel kaslarını bilinçli olarak nadiren çalıştırıyoruz - çoğu zaman sadece idrar durdurulup atıldığında.

Erkeklerde sadece pelvik taban kaslarının varlığı, seksologlar ve ürologlar tarafından nadiren tartışılan göz ardı edilen bir konudur. Erkekler, kadınlardan farklı olarak, kendilerini güçlendirmeleri gerektiğinin tamamen farkında değillerdir. Ve Kegel kasları, örneğin biceps, göğüs veya karın gibi egzersizlere gösterilen özeni hak ediyor.

Erkekler arasında bu konu hakkında neden bu kadar az bilgi var? "Kegel kasları" terimi, kadınlarda pelvik taban kasları ile eşanlamlı olarak kullanılmaktadır çünkü en çok konuşulanları doğumdaki rolleri ve idrar kaçırma sorunlarıdır. Arnold Kegel'in bir jinekolog olması ve idrar kaçırma şikayeti olan hastaları için bir pelvik taban tedavisi yöntemi geliştirmesi de önemlidir.

Erkek Kegel kasları, kuyruk sokumundan kasıklara kadar uzanan pelvisi hizalar ve penisin tabanını sarar. Çizgili dokudan yapılmışlardır, yani onlar üzerinde tam kontrole sahibiz (tıpkı kol veya bacak kasları üzerinde olduğu gibi), onları kasıp gevşetebiliriz.

Erkeklerde Kegel kaslarının önemi

Arnold Kegel, pelvik taban kaslarını düzenli olarak çalıştıran kadınların idrar kaçırma semptomlarını iyileştirmenin yanı sıra daha derin orgazm yaşadıklarını fark etti.cinsel yaşamlarından daha memnundur. Bunun nedeni vajina girişinin daralması, orgazm sırasında daha yoğun kasılmalar ve iç klitorisi hareket ettirebilme yeteneğiydi. Erkekler söz konusu olduğunda, bu ilişki biraz farklı zevk alanlarıyla ilgili olsa da eşit derecede önemlidir.

- Erektil kontrol büyük ölçüde kas kontrolüdür. Kegel kaslarınız çalıştırılmadığında ve sıkılaşamadığında, ereksiyonunuz hızla kaybolabilir. Yıllar geçtikçe ereksiyon zayıflar ve kan penisten daha hızlı boşalır. Erkekler, örneğin penisten kanın dışarı çıkmasını önleyen ereksiyon halkaları satın alarak bu sorunu gidermeye çalışıyorlar - diye açıklıyor dünyanın önde gelen erotik alet üreticilerinden Fun Factory markasıyla işbirliği yapan seks eğitimcisi Anna Moderska. etkisi düzenli Kegel egzersizleri ile elde edilebilir - eğer güçlü olacaklarsa, ereksiyon halkasına benzer şekilde çalışacaklardır.

- Pelvik tabandaki kaslardan biri, penisin tabanını saran üretral sfinkter kasıdır. Eğer uygunsa, adam onu ​​sıkılaştırabilir ve bir dereceye kadar ereksiyonun uzunluğunu kontrol edebilir - diye ekliyor Anna Moderska.

Sonuç olarak, erkekler için pelvik taban kas eğitimi aşağıdaki sonuçları verebilir:

  • ereksiyonun güçlendirilmesi ve uzaması;
  • boşalma kontrolü - ereksiyon tutma ve boşalmayı geciktirme yeteneği;
  • orgazmın yoğunlaştırılması - boşalmayı durdurmak orgazm sırasında duyuları artırır;
  • idrar yapma problemlerinden kaçınma

Erkekler ve kadınlar için pelvik taban kas güçlendirme egzersizleri hakkında bilgi edinin

Erkekler Kegel kaslarını nasıl çalıştırmalıdır?

Hem erkekler hem de kadınlar için pelvik taban kas eğitimi aynıdır: idrara çıkma dürtüsünü hissettiğinizi ve sanki kendinizi geri tutmak istiyormuş gibi perine kaslarınızı sıktığınızı hayal edin. 5-10'a kadar saymaya devam ediyoruz ve rahatlıyoruz. 3 seri 10 tekrar yapıyoruz. Tüm antrenmanı günde 4 kez yapıyoruz. Egzersizlerin avantajı, onları her yerde ve her zaman yapabilmenizdir.

Yoga egzersizlerinin pelvik taban kaslarını güçlendirmede iyi sonuçlar verdiğini de eklemekte fayda var. Erkekler tarafından da icra edilebilirler.

Bilmeye değer

Pelvik taban kaslarınızın zayıf olduğunu nasıl anlarsınız?

  • idrar yaparken tek bir akışta değil, kısa bölümlerde idrar yaparsınız;
  • idrar yaptıktan sonra, idrar üretradan uzun süre damlar - mesane tamamen boşalmaz, bu da mesane enfeksiyonlarına ve prostat sorunlarına yol açabilir;
  • ereksiyonu sürdürmekte sorun yaşıyorsun.

EgzersizAnal boncuklu Kegel kasları

Tıpkı kadınların uygun geyşa toplarıyla pelvik taban kaslarını çalıştırabilmesi gibi, erkekler de benzer anal topları kullanabilir. Erkekler genellikle benzer aletleri kullanmak konusunda isteksiz olsalar da, kalıp yargılanmaya değmez - birçok heteroseksüel çift anal boncuk kullanır.

Gadget, daha küçük topların yerleştirildiği birbirine bağlı iki toptan oluşur - sallandığında, içeride tıkırdadıklarını duyabilirsiniz. Bu çözüm, anüse yerleştirilen topların pelvik taban kaslarını titretmesine neden olur - bu da kasların istem dışı kasılmasına ve kasılmasına neden olur. Perineyi bilinçli olarak germeden sadece koltuk değneği takmak bile Kegel kaslarının çalışmasına ve güçlenmesine neden olur.

Kontrol edin: Anal boncuklar - nasıl kullanılır?

Anal boncuklar hem cinsel performansı artırmanın hem de cinsel ilişki hissini yoğunlaştırmanın iyi bir yoludur.

Bir seks eğitimcisi olan Anna Moderska, günde birkaç dakika anal boncuk takmayı ve ardından bu süreyi kademeli olarak artırmayı öneriyor. İdeal olarak, günde yaklaşık 40 dakika, en fazla 2 saat yapmalısınız. Uygulama için su bazlı bir yağlayıcı gereklidir.

Aleti kullanma sıklığı ihtiyaçlara bağlıdır - pelvik taban kaslarının sağlam bir şekilde güçlendirilmesine ihtiyaç duyan erkekler her gün, diğerleri, örneğin haftada 3 kez egzersiz yapmalıdır. Toplar herhangi bir durumda giyilebilir - örneğin, köpekle yürüyüşe çıkmak, koşu yapmak, mağazaya gitmek. Pelvisin sürekli hareket halinde olması önemlidir çünkü o zaman içindeki toplar tıkırdayarak Kegel kaslarının istemsiz kasılmalarına neden olur.

Topların anüsün içine girmesi veya girmesi gibi bir korku yoktur - örneğin, B Toplarının onları yerinde tutan özel bir ablukası vardır. Abluka o kadar küçüktür ki koşma veya merdiven çıkma gibi normal aktivitelere engel olmaz.

Daha heyecanlı erkekler, misketlerin uyarılmaya neden olabileceğini unutmamalıdır. Bu yüzden onları ön sevişmenin bir parçası olarak kullanmak iyi bir fikirdir.

fotoğraf. Eğlence Fabrikası malzemeleri (www.funfactory.pl)

Seks sırasında anal boncuk kullanmak

Anal boncuklar partnerinizle seks sırasında da kullanılabilir. Bu, ereksiyonu sürdürmekte sorun yaşayan erkekler için çok iyi bir çözümdür. Cihaz, prostatı ve penisin tabanını çevreleyen kasları güçlü bir şekilde uyarır - ereksiyonu güçlendirir ve uzatır. Partner ayrıca penetrasyonun daha derin ve daha hoş olduğunu hissediyor, bu nedenle BB'leri kullanmak ilginç bir yol olabilir.seks hayatınızı çeşitlendirin ve her iki partneri de yeni deneyimlere açın.

6 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Kategori:

Aşk sanatı