Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Uzun süreli stres medeniyetimizin lanetidir. Güçlü sinir gerginliği, zor durumlara verdiğimiz doğal tepkidir ve genellikle bizi harekete geçmeye motive eder. Ne yazık ki, stres uzadığında vücudu yorar - uyku sorunlarına, kaygıya, nevrozlara ve hatta depresyona neden olabilir.

Uzun süreli streskesinlikle sağlığımızı olumsuz etkiler. Bağışıklık sistemini zayıflatır, Hashimoto, Graves hastalığı veya sedef hastalığı gibi birçok otoimmün hastalığın semptomlarını şiddetlendirir.

Atamız bir ayı ile karşı karşıya geldiğinde, vücudunun tüm bölgelerine hemen bir alarm sinyali gönderildi: "dövüş ya da kaç" Bu sinyal, adrenalin tarafından tetiklendi - medüller kısmında salgılanan bir hormon. Bu, uçuşta veya dövüşte faydalı olabilir.Böylece kaslar gerilir, kalp daha hızlı atar, kan basıncı yükselir, kan şekeri yükselir (vücudun enerji verimliliğini arttırır), karın boşluğundaki kan damarları daralır, bu da sindirimi yavaşlatır.

Stres kendini böyle gösterdi. Yolda nadiren bir ayıyla karşılaşmamız dışında ona atalarımızla aynı şekilde tepki veririz.

Pozitif stres - negatif stres

Stres sadece korku, fazla çalışma, endişe, hastalık, birinin ölümü gibi olumsuz uyaranlardan değil, aynı zamanda bize maviden bir cıvata gibi çarpan büyük sevinç veya aşk gibi olumlu uyaranlardan da kaynaklanabilir.

Bilim adamları iki terim kullanır: eustress ve disstress. Birincisi, vücudun gerekli uyarılmasını belirler, bunlar olmadan hiçbir başarımız olmazdı. Örneğin, bir sporcu bir müsabakadan önce tüm dövüş gücünü harekete geçiren ve kazanmasını sağlayan stres yaşar. Amacına ulaştığında sakinleşir ve sakinleşir. Eustres bu nedenle pozitif bir strestir.

Ne yazık ki stres konsantrasyonu engeller, dayanıklılığı ve yaratıcılığı olumsuz etkiler. Örneğin, bir sınava hazırlanmayan bir öğrenci, başarısız olmaktan korkar. Bu yüzden sorulara konsantre olamıyor ve sıklıkla basit hatalar yapıyor. Kalbi titriyor, kasları titriyor, midesi itaat etmeyi reddediyor. Sonuç olarak başarısız oluyor yani hedefine ulaşamadığı için tansiyonu düşürmüyor

Uzun süreli sağlığı tehdit eden stres

- En tehlikelisi gizli, uzun süreli stres, diyorEwa Matyska-Piekarska - Evlilik, aile ve mesleki çatışmalardan kaynaklanabilir. Ne yazık ki, bir kişi uzun süre stresli bir durumda kaldığında ve bundan bir çıkış yolu görmediğinde, vücudu itaat etmeyi reddetmeye başlar. Birincisi, psikolojimiz bozulur. Rahatsızlıktan ilgisizliğe bir ruh hali değişimimiz var. Anksiyete, uyku ve konsantrasyon güçlüğü, nevroz ve hatta depresyon var.

Gövde de arızalı. Dolaşım ve sindirim sistemlerinde bozukluklara, bağışıklığın azalmasına veya cinsel sorunlara neden olur. bu nedenle rahatsız edici kalp çarpıntıları meydana gelir, tansiyon yükselir ve toplam kolesterol seviyesi yükselir. Bu da ateroskleroz gelişimini destekler ve ayrıca koroner kalp hastalığı, kalp krizi veya felç riskini artırır. Sindirim sistemimiz önce mide ekşimesi ve hazımsızlıkla tepki verir, ancak zamanla ülserler gelişebilir.

- Sürekli stres altında yaşayan insanlar baş ağrısı ve karın ağrısından şikayet ederler - Dr. Ewa Matyska-Piekarska'yı ekliyor. - Göğüs ağrısı olan hastalar, örneğin iş yerinde daha büyük deneyimlerden sonra bize gelirler. Kalp krizi geçirmekten korkarlar. Neyse ki, genellikle güçlü olumsuz duyguların neden olduğu geçici bir acıdır. - Strese girmemek için en kolay yol, buna neden olan durumlardan kaçınmaktır - özetliyor Medicover'dan Dr. Anna Wiczyńska. - Ancak, o kadar kolay değil. Bazen bir psikoterapistin, bazen de bir doktorun yardımına ihtiyaç duyarız. En önemli şey, kronik, güçten düşüren, başa çıkması çok zor bir beden haline gelmeden önce, stresi hızla boynuzlardan almamızdır.

yapmalısın
  • Gündüz dinlenin, gece uyanık kalın ve yeterince uyuyun.
  • Tatili en az ikiye bölün ve yılda iki kez kullanın.
  • Günde en az yarım saat spor yapın veya açık havada yürüyün.
  • Sorunlara daha sakin yaklaşmayı öğrenin ve onları boş altın: meditasyon yapın, nefes alın, ona kadar sayın, sık sık gülün. Rahatlatıcı bir hobi bulun.
  • Her gün beş porsiyon meyve ve sebze yiyin.
  • Asla üzüntülerinizi gidermek için alkol içmeyin. Bağımlısı olacaksın.
  • Stresi özellikle tatlılarla "yemeyin" çünkü sadece şişmanlayacaksınız.
  • Partnerinizle, ailenizle, arkadaşınızla olan sorunlarınız hakkında dürüstçe konuşun.
  • Gerginlik yaratma. Sinirleriniz bozulduğunda kendinizi tutmayın ve tüm öfkenizi haykırmayın ya da tabağı duvara vurmayın.
  • Sakinleştirici ve uyku haplarını kötüye kullanmayın (bunlar da bağımlılık yapar).

Uzun süreli stres altında yaşıyorsunuz, düzenli kontroller yaptırın

Stresin olumsuz etkileri tüm organları vevücut sistemlerimiz. Değişiklikleri olabildiğince erken tespit etmek ve hastalıkları önlemek için düzenli olarak kontrol etmeliyiz:

  • kan basıncı veya kalp işi (EKG)
  • kolesterol seviyesi
  • şeker seviyesi

Stresin vücudunuzda nasıl çalıştığını görün!

Aylık "Zdrowie"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Psikoloji