Açık bir spor salonunda yapılan egzersizler, kapalı bir odada yapılanlardan daha fazla fayda sağlar. Açık hava spor salonunda egzersiz yaparak kalorileri daha hızlı yakacak ve kondisyonunuzu iyileştireceksiniz. Vücudun belirli bölgelerini hangi cihazlarda çalıştıracağınızı kontrol edin ve açık hava spor salonlarının diğer avantajları hakkında bilgi edinin!

açık hava spor salonundaki egzersizlerkan dolaşımını, motor koordinasyonunu ve fiziksel durumu mükemmel şekilde iyileştirir. Egzersizleri tek tek makinelerin talimatlarına göre yaparak kesinlikle tüm vücudun kaslarını güçlendireceksiniz.

Açık hava spor salonunda nasıl egzersiz yapılır?

Açık hava spor salonu ekipmanı çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar, yeni başlayanlar ve ileri düzey sporcular için tasarlanmıştır. Ekipmanın doğru kullanımı için talimatlar (her makinede olmalıdır) yeni başlayanlar için bir kolaylaştırıcıdır.

  • Eliptik -kalçaların, omuzların, kolların ve bacakların hareketini harekete geçirir.
  • Runner -bacakların kaslarını ve eklemlerini güçlendirir, kalça hareketini harekete geçirir, diz ve kalça eklemlerinin hareketliliğini arttırır ve vücut denge hissini geliştirir. Runner vücut yağını az altır.
  • Sarkaç -kasları geliştirir ve motor koordinasyonunu güçlendirir. Kalça ve kalça eklemlerinin kaslarını harekete geçirir, karın ve sırt kaslarını güçlendirir.
  • Twister -motor koordinasyonunu geliştirir. Kalça eklemlerini harekete geçirir, karın kaslarını güçlendirir ve bel omurgasını güçlendirir.
  • Üst kaldırma -omuz, kol ve sırt kaslarını geliştirir ve güçlendirir. Özellikle sırt ağrısı çeken kişiler için önerilir.
  • Kürek makinesi -bacaklar, kollar ve sırtın üst kısmındaki kasları güçlendirir.
  • Omurga ekstansörü -lateral ve medial kasları, uyluk ve kalçaların pazı kaslarını güçlendirir.
  • Merdiven -sırt, omuz ve pazı kaslarını güçlendirir.
  • Kelebek -kol, sırt ve sırt kaslarını güçlendirir. Doğru vücut duruşunun korunmasına yardımcı olur.
  • Bisiklet- bacak kaslarını ve vücudun alt kısımlarını güçlendirir, alt ekstremite eklemlerinin hareketliliğini, motor koordinasyonunu ve genel durumu iyileştirir. Aktif olarak araç kullanma pratiği yapamayan yaşlı insanlar için özellikle tavsiye edilir.bisikletle.
  • Küpeşte- kol ve karın kaslarını güçlendirin, sırtın kas durumunu iyileştirin, egzersiz türüne bağlı olarak tüm kas gruplarını harekete geçirin.
  • Tai-chi tekerlekleri -bacakların ve alt vücudun kaslarını güçlendirir, alt ekstremite eklemlerinin hareketliliğini, motor koordinasyonunu ve genel durumu iyileştirir. Tekerlekler özellikle aktif olarak bisiklet kullanamayan yaşlılar için tavsiye edilir.
  • Roller -motor koordinasyonunu, özellikle denge hissini geliştirir.
  • Stepper -bacak ve kalça kaslarını güçlendirir ve vücudun verimliliğini artırır.

>Varşova'daki açık hava spor salonu yerlerinin listesini kontrol edin

Açık hava spor salonu - yeni başlayanlar için eğitim planı

Bir açık hava spor salonunda, yavaş yavaş çabaya alışmak isteyen yeni başlayanlar için ideal bir çözüm olan tüm vücut antrenmanı yapabilirsiniz. Aşağıdaki plan ısınma dahil yaklaşık 25 dakikalık bir egzersizdir.

Isınma:Eliptik kros aletinde 5 dakika

AraçSüre / tekrar sayısıEgzersizin etkileri
1.Koşucu5 dakikabacak ve kalça kaslarını güçlendirir, durumu iyileştirir
2.Sarkaç3 dakikabel omurgasını harekete geçirir, gevşetir, eğik karın kaslarını güçlendirir
3.Twister3 dakikabelin şekillenmesine yardımcı olur, mideyi güçlendirir
4.Bench press veya top pull12 tekrargöğüs, omuz kemeri ve kol kaslarını geliştirir
5.Pull-up'lar3 - 10 pullupbarda chin-up kolları güçlendirir ve kavramanın üstünü - sırt kaslarını
6.Kürek makinesi5 dakikatüm vücudun kaslarını çalıştırır, verimliliği artırır

Antrenmandan sonra kaslarınızı germeyi unutmayın. Çoğu açık hava spor salonunda, ayağınızın dokunuşuyla bacağınızı destekleyen ve derin bir bükülme yapan özel germe çubukları bulabilirsiniz. Twisterin tırabzanları da bu amaca uygundur.

senin için faydalı olacak

Açık hava spor salonlarını kullanmanın avantajları

1.Açık hava spor salonlarıücretsizdir ve herkes tarafından kullanılabilir.

2. Küçük bir fiziksel çabanın bile daha iyi sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bilmelisiniz.kardiyovasküler sistemin iyileştirilmesi.

3. Spor salonunu kullanarak hem fiziksel kondisyonunuzu hem de bağışıklığınızı güçlendirebilir, motor koordinasyonunu geliştirebilirsiniz.

4.açık hava egzersizininkapalı bir odadan daha fazla fayda sağladığını kanıtlayan çalışmalar var. Daha iyi oksijenlenmiş bir vücut daha dirençlidir ve vücut yağını daha hızlı az altır.

5. Açık havada kuvvet antrenmanı stresi az altır. Sinirleri yatıştıran ve yatıştıran yeşil rengin varlığından etkilenir.

6. Aferinaçık hava spor salonunda egzersizler rehabilitasyonşeklini alabilir. Üst kaldırma egzersizleri sırt ağrısına yardımcı olur, twister durumu güçlendirir ve kelebek doğru vücut duruşunu iyileştirebilir. Spor yapamayan yaşlılar, açık hava spor salonlarında egzersiz yaparak eklemlerinin, kaslarının ve tüm vücudunun durumunu iyileştirebilirler.

7. Oyun alanlarının yanındaki spor salonları tesadüfen kurulmaz! Ebeveynleri hareket etmeye teşvik edecekler. Çocuklar oyuna daldıklarında, yetişkinler bir bankta oturmak yerine figürleriyle ilgilenebilirler.

Kategori:

Yaz sporları