Birçok yetişkin, fark etmedikleri veya hafife almadıkları nedenlerle enfeksiyon kaparlar. Bunlar arasında: kronik stres, yetersiz beslenme, yetersiz uyku. Sonbahar-kış mevsiminde daha az hastalanmak için ne yapmalı?

Doktorlar, bir yetişkinde yılda 3-4 enfeksiyonun endişe yaratmaması gerektiğine inanıyor. Bağışıklık sistemleri henüz tam olarak oluşmadığından, çocuklarda 10'a kadar üst solunum yolu enfeksiyonu normal kabul edilir. Yaşlılarda ise vücuttaki bazı değişiklikler (örneğin timus bezinin atrofisi ve patojenlerle savaşan T lenfositlerinin sayısında azalma) ve diyabet gibi kronik hastalıklar daha sık hastalıktan etkilenebilir.

Sık sık soğuk algınlığına yakalanıyorsak, aile hekimimiz ve endokrinologumuz ile bağışıklıkta olası bir azalmanın nedenlerini analiz edebiliriz. Örneğin, tedavi edilmemiş sinüsler, anemi, hormonal bozukluklar, kötü kontrol edilen kronik hastalıklar veya romatizmal hastalıklardan teşhis edilmemiş hastalıkları içermeleri mümkündür.

Hangi endişelere dikkat etmeliyiz?

3'ten az enfeksiyonla bile, uyanıklığımız aşağıdaki semptomları uyandırmalıdır:

  • genişlemiş lenf düğümleri,
  • iştahsızlık,
  • ani kilo kaybı,
  • bağırsak hareketlerinin ritmini değiştirmek,
  • balgamda kan varlığı,
  • enfeksiyon iyileştikten sonra kalıcı düşük dereceli ateş.

Bu belirtiler tıbbi gözetim gerektirir. Bununla birlikte, genellikle, yaşam tarzımıza daha yakından baktığımızda, bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirebileceğimiz sonucuna varabiliriz. Peki onu daha güçlü yapan nedir?

Bağışıklığı güçlendirmek için diyet

Menünüze daha yakından bir göz atmaya ve vücutta asitleştirici etkisi olan yüksek proteinli ürünleri (örneğin et, balık, yumurta, süt ürünleri) çok fazla tüketip yemediğinizi kontrol etmeye değer. Bu da iltihaplanma ve enfeksiyona elverişlidir. Sağlığınız için iyi olmayan işlenmiş gıdalardan, boyalardan ve koruyuculardan kaçının.

Bağırsak florasının kalitesinin bağışıklığı etkilediğini unutmayın. Özellikle antibiyotik tedavisinden sonra 2-3 ay boyunca doğal probiyotikler, salatalık turşusu ve kefir kullanılarak bakteri florası yeniden oluşturulmalıdır. Mevsim sebze ve meyvelerini tercihen organik tarımdan alıyoruz.

Aynı zamanda içerdiği D3 vitaminini de takviye etmeyi hatırlamakta fayda var.bağışıklık sisteminin düzgün çalışması üzerinde büyük bir etkisi vardır. Sadece bir enfeksiyon ortaya çıktığında dürtülerde değil, her zaman sağlıklı bir diyete dikkat etmeliyiz. Vücut iyi durumdaysa, bir virüs, bakteri veya diğer zararlı faktörlerle başa çıkma şansı yüksektir.

Uyku - güçlendirir ve yeniler

Sağlıklı, dinlendirici bir uyku, bağışıklık hücrelerinin verimli bir şekilde yenilenmesini sağlar. Amerikalı bilim adamları, 2015 yılında 164 sağlıklı yetişkinin katılımıyla bir araştırma yaptı. Her gece 6 saatten az uyuyan kişilerin enfeksiyon geliştirme olasılığının en az 6 saat uyuyanlara göre daha fazla olduğu bulundu.

Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, telefonunuzdan veya bilgisayarınızdan gelen mavi ışık sirkadiyen ritminizi ve doğal uyanıklık ve uyku döngünüzü (mavi ışık) etkileyebileceğinden, mobil cihazlarınızı yatmadan bir saat önce kullandığınız süreyi sınırlandırmayı deneyin. beynine günün geldiğine dair bir sinyal gönderir)

Herkesin rahatlamaya ihtiyacı var

Uzun süreli gerginlik, bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere tüm vücudu zayıflatır. Bağışıklık hücrelerinin işleyişindeki dengesizlikleri teşvik eder. Stres hormonu kortizol, beyaz kan hücrelerinin sayısını ve vücudun antikor yapma yeteneğini az altır. Stresle başa çıkmanın doğal yolları spor, yoga, meditasyon, doğayla temastır.

Fiziksel aktivite - vücudu sertleştirir

Düzgün kan dolaşımı için gereklidir, ayrıca beyaz kan hücrelerinin üretimini uyarır ve aktivitelerini arttırır. Spor salonu olmak zorunda değil. Neyi seveceğinizi seçin: yüzme havuzu, Zumba, Pilates, hızlı bir yürüyüş veya pencere açıkken evde egzersiz yapın.

Bisiklete binebilirsin, koşabilirsin. Fırsatı olabildiğince sık egzersiz yapmak veya en azından temiz havada olmak için kullanın.

Doğal tedaviler - enfeksiyon önleme

Bağışıklık sistemini desteklemek için vücudun iyileşmesine yardımcı olan doğal şifa terapilerini tercih etmeye değer. Güçlü ilaçları aşırı kullanmamaya çalışalım. Harika ilaçlardır, ancak çok yaygın olarak kullanılırlarsa yan etkilere neden olabilirler.

Birçok bitki güçlü antiviral ve antibakteriyel özelliklere sahiptir. Ekinezya, Afrika sardunyası ve aloe özleri bağışıklığı güçlendirecektir.

Doğal ilaçlar aynı zamanda homeopatik ilaçları da içerir. Hiçbir şekilde etkileşime girmedikleri için diğer ilaçlarla birlikte alınabilirler. Özellikle virüslerin neden olduğu hastalıklarda faydalıdırlar çünkü vücudun doğal savunmasını uyarırlar ve onu patojenle savaşmaya teşvik ederler. Vücut, bir denge durumuna girdiği için gelecek için güç kazanır.hastalık düşüyor.

Bazı müstahzarlar, donduğumuzda veya soğuk algınlığı olan ve enfekte olmaktan korktuğumuz biriyle temas ettiğimizde profilaktik olarak da kullanılabilir. Timuline ve Silicea adlı maddelerle hazırlanan preparatlar, enfeksiyon mevsiminde vücudumuzun bağışıklığını desteklemede iyi sonuç verir.

Rahatsız edici, akan bir burun, bakterisit bitkilerin buhar inhalasyonunu durdurmaya yardımcı olacaktır: papatya, adaçayı, kekik veya Allium cepa bazlı bir homeopatik ilaç. Öte yandan, akut rinite farenjitin eşlik ettiği bir durumda Phytolacca decandra alabilir, propolis tabletleri emebilir veya tuzla gargara yapabilirsiniz.

Kategori:

Bağışıklık sistemi