Bağışıklığın güçlendirilmesi daha erken başlamalıdır. Bağışıklığınız düştüğünde sıklıkla enfeksiyon kapar, çabuk yorulur, kötü uyursunuz. Birkaç basit tavsiyeye uyarak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. İşte bağışıklığınızı güçlendirmenin 9 yolu.

Bağışıklığı güçlendirmekvücudumuzun virüslere, bakterilere ve mantarlara karşı kendini savunması için önemlidir. Patojenik mikroorganizmalar vücudumuza girdiğinde bağışıklık sistemi (bağışıklık sistemi) uyanır. Beyaz kan hücreleri - lenfositler - savaşır.

Ürettikleri kimyasal bileşikler yani antikorlar sayesinde patojen mikroorganizmaları nötralize ederler.

Yeterli lenfosit yoksa, kavga düzensizleşir. Mikroplar, öksürük, burun akıntısı, yüksek ateş, baş ağrısı ile kendini gösteren ölçünün ötesinde çoğalır. Bunun olmasını önlemek için savunma ordumuzu yani bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için bir şeyler yapmaya değer. Bu özellikle sonbahar-kış sezonundan önce önemlidir.

Bağışıklığı güçlendirme: uyku ve dinlenme

Bitkin bir vücut enfeksiyona daha yatkındır. Bu yüzden geceleri uykuya dalmamalı ve uyanık kalmalısınız. Yetişkin bir insanın günde yaklaşık 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Derin uyuduğunuzda ve hiçbir şey sizi uyandırmadığında vücudunuzdaki lenfosit sayısı artar. Tamamen karanlıkta ve sessizlikte dinlenmeniz gerektiğini bilmeye değer, çünkü ancak o zaman epifiz bezinde melatonin salınır, bu da diğerlerinin yanı sıra şunları sağlar: normal sirkadiyen ritim ve bağışıklık sisteminin işleyişi.

Gece çalışıp gündüz uyuyanlar için bu kötü haber. Bu insanlar daha düşük melatonin seviyelerine sahiptir ve bu da daha fazla üşümelerine neden olabilir. Uyuduğunuzda oda çok sessiz olmalıdır, çünkü gürültü, çok yüksek olmasa bile uzun süre devam eder (örneğin elektronik cihazların vızıltısı) vücuttaki adrenalin seviyesini yükseltir, bu da strese neden olur ve bağışıklığı zayıflatır.

Daha fazlasını öğrenin: UYKU - vücudun ve zihnin anında yenilenmesiSağlıklı uyku: İyi uyku için 9 ipucu Nasıl yeterli uyku alınır? Formda olmak için ne kadar uyumanız gerekiyor?

Stresli durumlar ve gergin bir yaşam vücudun bağışıklığını da zayıflatır. Savunma sistemi sinir sistemi ile yakından ilişkilidir. Gerginlikleri işbirliğini bozar. Bunun olmasını önlemek için her gün biraz zaman ayırmanız gerekir.gevşemek, gevşemek, sakinleşmek. Arkadaşlarla buluşmak, tiyatroya ya da sinemaya gitmek sadece vakit geçirmek için değil, aynı zamanda … bağışıklığı güçlendirmek için de harika bir yoldur.

Sizi diğer insanlar tarafından bulaşan virüs ve bakterilerin potansiyel saldırılarına maruz bıraksalar da, bağışıklık sistemi için de mükemmel bir eğitimdir. Görüşmeler sırasında yeni savunma olanakları geliştirerek daha da güçleniyor.

Kahkaha da çok güçlüdür. Yüksek sesle, içten, tüm vücut katılımı, antikor miktarını artırır. Ayrıca gülmek, bağışıklığı zayıflatan stres düzeyinin azalmasına yardımcı olur.

Devamını oku: GÜVENMEK sağlıklıdır - oksijen verir, rahatlatır, stresi giderir ve ağrıyı az altır

Bağışıklığın güçlendirilmesi: uyarıcıları az altın

Alkol ve sigara, vitaminleri yok eder ve emilimini (özellikle C vitamini) ve savunmamızı güçlendiren mikro besinleri az altır. Sigarayı bırakmak zor olsa da kesinlikle içtiğiniz sigara sayısını sınırlamaya değer.

SİGARA İÇERKEN BUNU BİLMELİSİNİZ

Bağışıklığı güçlendirmek: vücudu sertleştirir

Örneğin soğuk suda çalışır. Küveti baldırların ortasına gelene kadar doldurmanız gerekir. Yaklaşık bir düzine dakika suda yürüdükten sonra ayaklarınızı iyice kurulamanız ve masaj yapmanız gerekir (ısıtıcı bir balsamı kullanabilirsiniz).

Alternatif püskürtme, vücudu uzun süre sertleştirmenin önerilen yolu olmuştur. Önce vücuda ılık su (20-30 saniye), ardından soğuk su (2-3 saniye) dökün. Sıcaklık farkları kademeli olarak arttırılmalı ve tedavi her zaman vücut sıcaklığındaki su ile bitirilmelidir.

Bağışıklığın güçlendirilmesi: fiziksel aktivite

Egzersiz, bağışıklığı artırmak için mükemmel bir reçetedir. Doktorlar şu formülü kullanmamızı öneriyorlar: 3x30x130. Aşağıdaki gibi tercüme edilebilir - haftada en az 3 kez 30 dakika hareket ederek geçirin. Koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi bir aktivite seçin ve kalp atış hızınız dakikada 130 atış olmalıdır. Temiz havada asla çok fazla egzersiz yapılmaz, bu nedenle her gün, örneğin işe giderken veya işten dönerken yarım saat tempolu yürümeye değer.

Ancak, fiziksel aktivite sağlıklı bir yaşam tarzının temeli olmasına rağmen, aşırıya kaçmamalısınız - günde belirtilen 30 dakika yeterlidir. Düzenli yürüyüşler, eğlence amaçlı yüzme, yavaş koşu veya bisiklete binme bağışıklığınızı güçlendirecek ve üst solunum yolu problemlerinden muzdarip olma olasılığınızı az altacaktır.

Ancak, çaba çok fazlaysa ve kaslar ertesi gün ağrıya neden olan çok fazla laktik asit biriktirirse (yani popülerağrı), bağışıklığınız güçlenmekle kalmaz, hatta zayıflar. Bunun nedeni, yoğun egzersizin laktik aside ek olarak, insan bağışıklık sistemi üzerinde yıkıcı etkisi olan bir stres hormonu olan kortizol üretmesidir. Ve stres bağışıklığın en büyük düşmanıdır.

Bağışıklık Güçlendirme: Diyet

Bağışıklık güçlendirici diyet, sözde protein açısından zengin sebze ve meyveleri içermelidir. antioksidanlar (antioksidanlar) ve bunlar - serbest radikallerle savaşarak - bağışıklığımızı arttırır. Bunlar esas olarak A, C ve E vitaminleridir ve i.a. havuç, ıspanak, brokoli, domates, biber (özellikle kırmızı), narenciye, siyah kuş üzümü, kırmızı kuş üzümü ve çilekte (dondurulmuş da).

Silajı unutmayın - günlük menünüzü doğal probiyotikler içeren gıdalarla zenginleştirmek, sağlıklı bir bağırsak sağlamanın ve bağışıklığınızı güçlendirmenin en iyi yollarından biridir. Bağırsaklar, vücudu çeşitli patojenlere karşı koruyan en çok lenfositleri içerir. Bu nedenle, bağışıklığın bağırsakta başladığı iddiası giderek daha fazla tekrarlanıyor. Salatalık turşusu, lahana turşusu, pancar, ev yapımı kvas ve hatta doğal olarak fermente edilmiş elma sirkesi, vücuda milyonlarca probiyotik bakteri sağlayarak bağırsaklardaki bakteri florasının dengesini geri kazandırır. Aynı zamanda patojenlerin gelişimini engeller ve bağışıklık sistemini uyarır.

Beyaz kan hücrelerini daha aktif hale getirmek için canlı bakteri kültürleri içeren doğal yoğurt, bir bağışıklık diyetinde eksik olmamalıdır. Antrenman sahasında tatbikatlar yaparak onları olası savunmaya hazırlarlar.

Manuka balı da yardımcı olabilir - diğerlerinin yanı sıra antibakteriyel özellikleri kanıtlanmıştır. boğaz enfeksiyonları, öksürük, burun akıntısı, ses kısıklığı veya sinüzit gibi üst solunum yolu hastalıkları durumunda.

Shiitake mantarları, Amerikalı bilim adamları tarafından kanıtlandığı gibi, lökositlerin, yani bağışıklık sisteminin hücrelerinin çalışmasını uyarır. Bunun nedeni lentinan adı verilen bir polisakkarittir. Soğuk yeni başladığında en iyi şekilde çalışır. Dahası, shiitake, vücudun bağışıklık kapasitesini desteklemek için vitamin ve amino asitlerde de yüksektir. Çin mantarları, pirinç yemeklerine, eriştelere, soslara ve çorbalara harika bir katkı sağlar. Ayrıca kurutulup marine edilebilirler.

Çorbalara - özellikle bol sebze ve baharat ekleyebileceğiniz krema ile karıştırılmış çorbalara ve sebzelerden gelen tüm değerli maddeler de tabağınızda olacak. Kremler vücudu doldurur ve vücudu içeriden ısıtır ve bu soğuk günlerde bağışıklığı artıran faktörlerden biridir.soğuk algınlığı için. Çorbaların ısınma özellikleri, acı biber, hindistan cevizi, köri, acı biber ve zencefil gibi baharatlı baharatlar eklenerek de geliştirilebilir. Baharatlı baharatlar ayrıca bağışıklık sistemini güçlendiren bakterisit ve temizleyici özelliklere sahiptir.

Bağışıklığı güçlendirme: sarımsak

Sarımsak, tahriş edici kokusuna ve keskin tadına rağmen, toksinleri, ağır metalleri ve patojenik mikroorganizmaları vücuttan temizlemede eşsizdir. Özellikle çiğ yenir. Bu bitki, diğerlerinin yanı sıra, zengindir, proteinlere, karbonhidratlara, C vitamini ve PP'ye ve allisin, karakteristik keskin kokunun yanı sıra bakterisidal bir etkiye sahiptir. Sarımsak, solunum yolu viral enfeksiyonlarını önlemede çok etkilidir ve ayrıca uçucu kükürt bileşikleri ve uçucu yağlar sayesinde onlarla savaşır.

Mideyi tahriş etmemek için yağ ilavesiyle ve hoş olmayan kokuyu az altan maydanozla yemek en iyisidir. Taze sarımsak en güçlüsüdür ve gücü C vitamini ile arttırılır. Günde 1-2 diş yeterlidir. Sarımsak kokusuna tahammülümüz yoksa kapsüller halinde alınız. Sarımsağın tüm aktif bileşenlerini içerirler.

Bağışıklığı güçlendirme: şifalı otlar

Bitki uzmanları da tariflerini bağışıklık tariflerine ekliyor. Bağışıklık sisteminin etkinliği şu şekilde artırılır:

  • Ginseng

Çin ginsengi kökündeki en önemli aktif madde ( Panax ginseng)saponin glikozitleridir - ginsenosidlerdir. Patojenik mikroorganizmaları yok eden T lenfositlerin aktivitesini uyarırlar. Ginsenosidler ayrıca vücudun strese tepkisini düzenleyen hormonal değişikliklerde rol oynar. Ayrıca hemoglobinin oksijene bağlanma yeteneğini artırarak çalışırlar, bu da organları oksijenle beslemeye yardımcı olur. Bu süreçleri yoğunlaştırarak, ginseng enerji miktarını ve vücudun egzersiz ve zihinsel olarak yeteneğini, ayrıca enfeksiyonlara karşı direnci ve bunların üstesinden gelme yeteneğini artırır.

  • Mor kirpi

Ekinezya purpurea , ekinezya veya ekinezya anlamına gelir ,diğerlerinin yanı sıra anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve bağışıklığı uyarır solunum yolu enfeksiyonlarında, gripte, mantar enfeksiyonlarında, uçuklarda. Stafilokoklar ve streptokoklar etkilerine özellikle duyarlıdır. İçerdiği polisakkaritlerin ve şikorik asidin T lenfositlerin aktivitesini uyardığı ve fagositoz sürecini, yani patojenlerin makrofajlar ve granülositler tarafından yok edilmesini ve uzaklaştırılmasını uyardığı varsayılmaktadır. Ayrıca vücut tarafından antiviral bir madde olan interferon salgılanmasını da artırır.

  • Aloes

Aloe ( Aloe barbadensis ) uyarırbirçok yönden direnç. Çok sayıda vitamin (A, C, E, B1, B2, folik asit, kolin, niasin) içerir, bazıları güçlü antioksidanlardır. Aynı zamanda birçok değerli mineral sağlar. Bakterisidal ve antienflamatuvar özelliklere sahiptir, bağırsak florasını dengede tutarak bağırsaktaki dost olmayan bakteri miktarını az altmaya yardımcı olur - ikincisi bağışıklık için çok önemlidir. Ayrıca aloe vera suyunun içerdiği polisakkaritler, bağışıklık sisteminin mikropları yok eden av hücreleri olan makrofajların hareketini uyarır.

  • Çuha çiçeği

Çuha çiçeği yağının ( Oenothera biennis ) birçok kullanımı vardır - damar tıkanıklığını önlemek, iltihabı az altmak, mide ve bağırsak rahatsızlıklarını tedavi etmek, adet öncesi ve menopoz semptomlarını hafifletmek, cilt üzerinde iyileştirici etkisi. deri. Çuha çiçeğinin aktif maddesi, omega-6 grubundan gama-linolenik asittir (GLA), diğerleri arasında şunları etkiler: vücudun hormonal dengesi üzerinde olumlu (dolaylı olarak bağışıklığın güçlendirilmesine katkıda bulunur). GLA asidinin meme kanserini önlemede etkili olduğu da gözlemlenmiştir - kanser hücrelerinin büyümesinden sorumlu genin aktivitesini inhibe eder.

  • Temizlemek

Cistus, esas olarak yüksek polifenol içeriği nedeniyle bağışıklığı destekler - antioksidan özelliklere sahip güçlü antioksidanlar, yani. serbest radikalleri nötralize eder ve vücutta iltihaplanma oluşumunu ve gelişimini engeller. Ancak Girit'in virüsleri temizlediğine dair bir kanıt yoktur, ancak in vitro çalışmalarda (Yunanistan, Portekiz, İspanya) Girit cistus yapraklarından elde edilen uçucu yağın potansiyel antimikrobiyal ve mantar öldürücü özellikler gösterdiği gözlemlenmiştir. Leipzig'den yapılan tek bir çalışma da bu yağın Lyme bakterilerinin büyümesini engellediğini kanıtladı.

Bağışıklığı güçlendirme: diyet takviyeleri

D vitamini alın. İlkbahar ve yaz aylarında vücutta eksikliği görülmezken, dışarıda çok zaman geçirdiğimiz zaman, enlemlerimizde yılın soğuk aylarında hepimiz eksikliğinden muzdarip oluyoruz. Ve vücudunuzda yeterli D vitamini olmadığında, gribe yakalanmak ve soğuk algınlığına yakalanmak daha kolaydır. Bunun nedeni, lenfositlerin aktivitesini doğrudan etkilemesi ve çeşitli patojenlerle baş etmede onları daha iyi hale getirmesidir.

Ekim'den Mayıs'a kadar D vitamini içeren besin takviyelerine ulaşın. Ayrıca günlük menünüzü tereyağı, yumurta sarısı ve yağlı deniz balığı gibi D vitamini içeren ürünlerle zenginleştirin.

Devamını oku: D Vitamini - Bebekler, Çocuklar ve Yetişkinler için Dozaj. D vitamini alım standartları - eksiklik ve fazlalığın belirtileri ve etkileriD vitamini D vitamini - besin kaynakları. D vitamini oluşumu

Ayrıca bitki özleri (mürver, ekinezya, yabani gül, aserola), rutin, C vitamini, probiyotikler içeren birçok bağışıklığı artırıcı preparat piyasada mevcuttur.

Ancak eylemlerine dikkatle yaklaşılmalıdır. Bu ilaçların bazılarının etkinliği güvenilir çalışmalarda doğrulanmamıştır, ancak kullanımları ve diğer maddelerle etkileşimleri için kontrendikasyonlar vardır (bu, örneğin greyfurt çekirdeği ekstresi için geçerlidir). Bunları satın almadan ve kullanmadan önce bir doktora veya eczacınıza danışmanızda fayda var, çünkü sadece bağışıklığımızı desteklemeyecekler, aynı zamanda zararlı da olacaklar.

D vitamini açısından zengin 10 besin. Diyetinize nelerin dahil edilmeye değer olduğunu kontrol edin

11 fotoğraf galerisine bakın

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Bağışıklık sistemi