Yoga, Hindistan'dan gelen bir fiziksel, zihinsel ve nefes egzersizleri sistemidir. Yoganın birçok çeşidi vardır, ancak günümüzde en yaygın uygulama, asana, pranayama ve meditasyona odaklanan hatha yogadır. Yoga sadece bir egzersiz sistemi olarak değil, aynı zamanda bir yaşam felsefesi olarak kabul edilir. Yoganın ne olduğunu öğrenin, felsefesi ve uygulaması hakkında daha fazla bilgi edinin ve en popüler yoga asanaları ve yöntemleri hakkında bilgi edinin.

Yoga, insan vücudundaki hemen hemen tüm sistem ve organları etkiler! Düzenli uygulama (haftada en az üç kez en az bir muhurt - 48 dakika) ilk aydan sonra yeri doldurulamaz sağlık etkileri getirir!

Asanalar veya yoga pozisyonları vücut üzerinde dört düzlemde çalışır: basınç, germe, güçlendirme ve gevşeme. Onlar sayesinde, sağlığımızın ve verimli zihnimizin kalitesine dönüşen nöromüsküler ve glandüler sistemleri aktive ediyoruz. Pranayama, yani nefes alıştırmaları ve meditasyonu eklersek kendimizi ve yaşamlarımızı tanınmayacak kadar değiştirebiliriz. Tabii ki daha iyisi için! Yoga hakkında daha fazla bilgi edinin ve bizimle uygulamaya başlayın!

Yoga - yoga nedir

Yoga, Hindistan'dan, daha spesifik olarak İndus Vadisi bölgesinden gelir. Tarihi 4.000 yıldan daha eskiye dayanmaktadır ve o zamandan beri, bugün esas olarak fiziksel egzersizler ve nefes alma uygulamaları (hatha-yoga) olarak bilinen bu bilimin birçok çeşidi gelişmiştir.

Yoga, beden ve zihin arasındaki ilişkiyle ilgilenen Hint felsefesinin altı ortodoks sisteminden birine aittir. Bazen yanlışlıkla varsayıldığı gibi bir din değildir. Yoganın amacı içsel dengeyi kazanmak ve beden ile ruhu birleştirmek. Bu anlamda yoga, kendini geliştirme, meditasyon ve çilecilikle ilgilidir.

Günümüzde yoganın en popüler tanımı, asana ve pranayama'nın (nefes teknikleri) en önemli olduğu Yogi Svatmaram felsefesi ile ilgilidir. Yoganın seçilen yolu ve yöntemi ne olursa olsun, amaç birdir - mutlak özgürlüğe ya da beden ve zihnin koşulsuz varoluş ve barış hali olan kaiwaliya'ya ulaşmak.

Yoga - en önemli yoga yöntemleri

Yoga, yüzyıllara dayanan geleneğinden dolayı kapsamlı bir sistemdir. Sonuç olarak, birçok çeşit gelişti. İşte bugün uygulanan en yaygın yöntemlere kısa bir genel bakış.

1. Hatha-yoga- günümüzün en popüler yoga türüdür. Hatha yoga, pranayama denilen asanalar - belirli vücut pozisyonları ve nefes kontrolü uygulamasına dayanır. Bazı okullar ayrıca kriya olarak bilinen altı arınma sürecinin uygulamasını da öğretir, ancak bu oldukça nadirdir çünkü krije, hala oldukça tartışmalı süreçler olan kefaret ritüellerine ve arınma uygulamalarına dayanır.

Hatha-yoga ayrıca ahlaki uygulamalara, yani iyi bir insan olmak için yapılması ve yapılmaması gerekenlere odaklanır. Hatha yoga aynı zamanda çakra adı verilen süptil bedenlerin varlığını da ima eder, bunlar vücudumuzdaki, daha spesifik olarak omurgada nilüfer şeklindeki merkezlerdir. Birey vücudun kendilerine atanan bir bölgesinden ve içinde akan enerjiden sorumludur.

Günümüzde hatha yoga, öncelikle vücudun durumunu iyileştirmeyi ve zihni sakinleştirmeyi amaçlayan asanalar ve nefes uygulamaları ile ilişkilendirilir.

Bu sayede giderek daha sık uygulanmakta ve yoga okullarında düzenlenen sayısız kurs ve kurslarda, kamp gezilerinde veya fitness kulüplerindeki derslerde tercih edilmektedir. Günümüzde hatha yoga, çevrimiçi kurslar veya internette yayınlanan eğitici videolar aracılığıyla bile uygulanabilir.

2. Bhakti-yoga- Hinduizm'den türetilen manevi bir uygulamadır. Ana amacı, uygulayıcı ile Tanrı arasındaki sevgiyi (bhakti) geliştirmektir. Bu temas sadece manevidir ve uygulanan dine bağlı olarak farklı bir karaktere sahip olacaktır.

3. Karma-yoga- şüphesiz en önemli yoga yollarından biridir. Tam kurtuluş veya yoganın ana amacı, burada özverili eylem ve muhtaçlara yardım etme yoluyla elde edilir. Temel ilkeleri Bhagavad Gita'da Krishna tarafından ortaya konmuştur.

4. Mantra-yoga- "mantra" kelimeleri kutsal ilahiler anlamına gelir ve bunların bu yoga türünün ana uygulaması olduğu söylenebilir. Mantra-yoga tamamen dua ve derin meditasyonla ilgilidir. Gücü, hayata bir büyü yaptığımız ve arzularımızın gerçekleşmesine, yani derin bir iç huzur ve uyum elde etmesine yardımcı olduğumuz konuşulan kelimenin gücüdür.

5. Jnana-yoga- jnana'nın veya aşkın bilginin elde edilmesidir. Özel, derin meditasyon uygulamalarıyla elde edilen zihinsel ve sezgisel biliştir.

6. Raja Yoga- Ashtanga Yoga ve Klasik Yoga da denir. Raja-yoga, diğer şeylerin yanı sıra, katı ahlaki kurallardan oluşur, örneğin, kendine hakim yaşam ve duygusal yoksunluk.erdemleri, kendi yaşam ritmini ve meditasyonu edinmenin yanı sıra bağlanma.

Geleneksel tantra bize hayata ve çevremizdeki dünyaya bütüncül bir yaklaşım öğretir. Cinselliğe aşırı maruz kalma bir istismardır ve sözde cinsellikten kaynaklanır. 20. yüzyılın Batı kültüründe ortaya çıkan modern tantra.

7. Tantra-yoga- insan enerji sistemine dayanan yogadır. Tantra-yoga'da, beden ve zihin dengesine dayanan Prana sisteminden asanalar uygulanır. Bu yoga, endokrin sistem aracılığıyla vücudun psişesi ve durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan prana sistemini uyarır. Tantra hayata ve dünyaya bütüncül bir yaklaşım öğretir, beden ve zihin uyumunu sağlamamızı sağlar ve uykudaki cinselliği uyandırır.

İnanılmaz esneklik ve güç. Hindistan'dan bir usta tarafından gerçekleştirilen geleneksel hatha yogaya göz atın

Yoga - felsefe

1. AsanalarAsanalar bilinçli ve yavaş yapılmalıdır. Doğru uygulandığında, vücudumuzun sağlığını koruyan merkezi sinir sistemini ve tüm vücudun iletişim sistemini içeren omurilik üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Omurganın çalışması için uyarılması ve daha esnek hale getirilmesi tüm vücudun canlanmasına neden olur! Dolaşım daha iyi çalışır ve sinirler doğru miktarda besin ve oksijen alır.

Asanalar ayrıca vücuttaki hayati enerji akışını artıran basınç noktalarını da harekete geçirir. Asanalarda iç organların masajı vücudumuz için faydalıdır ve bazı pozisyonlar birçok sağlık rahatsızlığını ve hastalığını iyileştirebilir. Asanalar her zaman derin gevşeme ve bilinçli nefes alma ile ilişkilendirilmelidir.

2. PranayamaAksi halde bilinçli nefes almadır. Nefes, hayati enerjinin veya Prana'nın depolandığı solar pleksusa bağlanır. Bilinçli nefes alma bu enerjinin miktarını arttırır ve bizi gençleştirir. Nefes sadece vücuttaki gergin ve katı yerleri değil, aynı zamanda zihinsel sorunları, kaygı ve depresyonu da iyileştirebilir. Düzenli nefes alma uygulamaları bize rahatlama, sakinlik ve zihnimiz üzerinde kontrol sağlar. Sonuç olarak, çamaşır miktarımız artıyor ve kelimenin tam anlamıyla yayıyoruz!

3. GevşemeYogada gevşemeye savasana denir. Bedeni ve zihni sağlıklı ve uyum içinde tutar. Doğru egzersiz, muazzam miktarda canlılık ve yaşam enerjisi salmanızı sağlar. Savasana kan basıncını düşürür ve vücudu soğutur ve vücudumuz soğuduğunda derin yenilenme süreçleri başlar.

Yorgun olduğumuzda ve çok çalıştığımızda ve sinir sistemimiz olması gerektiği gibi çalışmadığında, aşırı ısınırız ve çok daha hızlı hissederiz.sözde tükenmişlik. Gün içinde gereksiz çatışmalar, kavgalar, stres ve endişelerle çok fazla yaşam enerjimizi harcarız. Savasana, birkaç dakika içinde bile gücü yeniden kazanmanızı ve bedeni ve zihni yenilemenizi sağlar. Yogiler, birkaç dakikalık derin savasana'nın yorgunluğu birkaç saatlik aralıklı, huzursuz uykudan daha iyi az alttığını söylüyor.

4. DiyetYoga, felsefesinde sadece işlenmemiş, doğal ana tabiat ürünlerine dayanan bitki bazlı bir diyeti varsayar. Vejetaryenler ve veganlar besin zincirinin en üst ucundaki besinleri yerler çünkü bitkiler değerlerini doğrudan topraktan ve güneşten alırlar.

Diyetle ilgili yoga felsefesi, diyette ölçülü ve sağduyunun önemini gösteren "Yaşamak için yiyoruz, yemek için yaşamıyoruz" sözünde yer almaktadır. Yogiler canlı varlıkları yemezler, çünkü yoganın ilkelerinden biri ne kendi yararınıza ne de başkalarının yararına öldürmeyin der. Diyet, dünyaya ve üzerinde yaşayan canlılara mümkün olduğu kadar az zarar verecek şekilde olmalıdır, çünkü önemli olan yemek değil, başkalarının hayatıdır.

VEJETARYAN DİYET - iyi ve uzun bir yaşam için bir yol

Konsantrasyonu artıran otlar

İyi hafıza ve konsantrasyon için diyet

5. Meditasyon ve pozitif düşünmeBu iki faktör, zihnimizin ve ruhumuzun durumu üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Yoganın barış ve tam uyum sağlamanın anahtarı olduğu söylenir. Meditasyon, zihni kapatmak veya yavaşlatmakla ilgilidir, pozitif düşünme ise konsantrasyon uygulayarak elde edilir. Zihnimizi yönetmesi gereken biziz, zihin bizim üzerimizde değil. Böyle bir duruma ulaşmak yoganın en önemli amaç ve ilkelerinden biridir.

Yoga - yoganın etkileri

Yoganın etkileri ve faydaları en az asanalar kadardır. Yoganın en önemli etkileri şunlardır:

  • eklem ve kemik ağrılarının giderilmesi
  • baş ağrılarının giderilmesi
  • depresyon tedavisinde yardım
  • kasların ve tendonların etkinliğini artırma
  • ortak hareketlilik aralığını artırmak
  • vücudu daha esnek hale getirmek
  • toksinlerin vücut temizliği
  • kardiyovasküler rejenerasyon
  • sinir sisteminin yenilenmesi
  • vücudun oksijenlenmesi
  • metabolik süreçlerin hızlanması
  • cilt sıkılaştırıcı
  • stres az altma
  • refahın iyileştirilmesi
  • kalbin çalışmasını iyileştirmek
  • solunum sisteminin iyileştirilmesi
  • sindirim sistemi rahatsızlıklarının az altılması
  • rahatsızlıkları az altmak içinadet kanamasının neden olduğu
  • Detoks ustaları: vücudun temizliğini hızlandıran ürünler
  • Beyne nasıl oksijen verilir? Beyni oksijenlendirmek için diyet
  • Antrenmanın (fiziksel aktivite) ruh ve esenlik üzerindeki olumlu etkisi
  • Fiziksel aktivite ile sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz? 8 yolla tanışın!

Yoga - yoga pratiği: asanalar

Asana, kelimenin tam anlamıyla oturmak demektir. Ancak hatha yoga uygulayan herkes, asanaların minder üzerinde boş boş oturmakla ilgili olmadığını ve en yaygın olarak uygulanan oturma pozisyonlarının sadece bir düzine olduğunu bilir. Asana yapmanın amacı, içsel beden ve zihinsel dengeyi sağlamaktır. Asana yapma felsefesi, çok gergin bir vücudun gevşemesi gerektiğini ve çok rahat bir vücudun gergin olması gerektiğini söyler.

Yoga - Asana Sınıflandırması

Asanaların genel kabul görmüş sınıflandırması:

  1. Ayakta duruşlar- Bunlar yoga asanalarının temel duruşlarıdır. Antrenmana hazırlanmak ve vücudu ısıtmak için kullanılırlar. Genellikle bu en üst konum ve değişiklikleridir.
  2. Oturma duruşları- Yogada ayakta duruşlardan sonra ikinci temel duruşlardır. Bedeni meditasyon için doğru pozisyona getirmeye yardımcı olurlar, örneğin Sukhasana - Türkçe sit veya Padmaasana - lotus pozisyonu.
  3. Yalan ve rahatlatıcı duruşlar- iki gruba ayrılır: sırtüstü asanalar ve yüzüstü asanalar. Sadece rahatlamak için değil aynı zamanda kasların ilgili bölgelerinin derin gerilmesi için de kullanılırlar. Yalan pozisyonuna bir örnek ölü vücut pozisyonudur (savasana).
  4. Burulma pozisyonları- özellikle omurga ve kalçalardan kaynaklananlar olmak üzere çeşitli eklem ve kas ağrılarının giderilmesine yardımcı olur. Burulma pozisyonları, her türlü ayakta üçgen ve oturma pozisyonunu içerir.

En popüler ters asanalar mum, kobra geriye eğik pozisyon için ve lotus ise oturmuş asanalar içindir.

  1. Burulma pozisyonları- özellikle omurga ve kalçalardan kaynaklananlar olmak üzere çeşitli eklem ve kas ağrılarının giderilmesine yardımcı olur. Burulma pozisyonları, her türlü ayakta üçgen ve oturma pozisyonunu içerir.
  2. Öne eğilen pozisyonlar- vücudu sakinleştirmek ve stresi az altmak için mükemmeldir. Uykusuzluğa yardımcı olurlar ve kan basıncını düzenlerler. Öne eğilmiş duruş örnekleri, Paścimotanaasana - toka, Dvikonaasana - eller arkada bükülme ve Padahastaasana - ayakta tokadır.
  3. Geriye büküm konumları- Geriye büküm konumları ekleenerji verir, depresyonla savaşır, kalp çakrasını açar ve omurgayı daha esnek hale getirir. Kavisli bir omurgaya sahip bir pozisyon örneği, Bhujangaasana veya kobradır.
  4. Gövdenin bükülmesiyle yapılan Asanalar- ayakta veya oturarak yapılır. Sindirimi, kalp atış hızını, nefes almayı iyileştirmek için kullanılırlar ve iç organlarımız üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptirler, örneğin Ardhamatsyendrasana - tirbuşon.
  5. Denge asanaları- çoğunlukla tek ayak üzerinde yapılır. Vücudun stabilizasyonunu, derin kasların işleyişini iyileştirir ve omurgayı uzatırlar. Bunlar şunları içerir: ağaç pozisyonu ve balerin pozisyonu
  6. Ters pozisyondaki Asanalar- Ters pozisyondaki Asanalar, baş aşağı duruşlardır. Bu sayede vücudumuz kanla daha iyi beslenir ve kan günlük olarak yeterli miktarda ulaşmadığı yerlere gider. En popüler ters asana mum ve baş/omuz sehpasıdır.

Yoga - asana uygulaması

Asana yapmanın birçok kuralı vardır. Temel olanlar şunları içerir:

  1. Yavaşlık- Vücudunuza, düşüncelerinize ve nefesinize dikkat ederek her hareket veya pozisyon yavaş ve doğru bir şekilde yapılmalıdır.
  2. Nefes- hareketle el ele gitmelidir. Yogada nefes almak özellikle önemlidir ve her asana geçişi ve hareketi yerleşik bir inhalasyon ve ekshalasyon sistemine sahiptir.
  3. Konsantrasyon- Doğru duruşu benimsediğimizde, asananın doğruluğuna ve ardından asıl noktasına, sözde asanaya odaklanırız. çakra. Örneğin: Göğsün açılış pozisyonunu yaptığımızda göğse odaklanır ve o bölgeyi rahatlatırız.
  4. Enerji tasarrufu- vücudun belirli bir bölümünü gevşetmek ve asananın parçası olmayan ve asananın ana odağı olmayanları sıkılaştırmakla ilgilidir.
  5. Farkındalık- yukarıda bahsedilen tüm ilkelerin birleşimidir. Farkındalık, yoga yaparken bedenimize ve zihnimize olan her şeyi izlemek ve hissetmek demektir.

Hatha yoga ve uygulamalarında diğer asana ilkeleri şunları içerir: uzama ilkesi, nefes alma ilkesi, gevşeme ilkesi, açık zihin ilkesi, köklenme ilkesi, bağlantı ilkesi,

Önemli

Eğitmenle Yoga - yeni başlayanlar için en iyi çözüm

İlk yoga dersi en iyi şekilde profesyonel bir eğitmenle yapılır. Uzman size nelere dikkat etmeniz gerektiğini gösterecek ve hataları düzeltecektir. Bu sayede doğru alışkanlıkları edinecek ve egzersiz daha etkili olacaktır.

Sırt ağrısı çeken insanlaregzersiz yapmadan önce bir doktora danışmalıdır. Yoga çoğu durumda omurga için faydalı olmasına ve ağrıyı önlemesine rağmen, bazıları, özellikle daha gelişmiş asanalar, belirli omurga kusurları için önerilmez.

Daha fazlasını öğrenin: Yoga: evde mi yoksa bir öğretmenle mi pratik yapın?

Yoga - asana tekniği

Asanalar tek tek veya farklı pozisyonlar arasında sorunsuz geçiş yapılarak gerçekleştirilebilir. Yogada bunlara diziler denir ve en ünlü dizi, tepeden hareket, sandalye, öne eğilme, tahta, sopa, baş aşağı köpek ve ilk dağ pozisyonuna geri dönmenin güneşi selamlamasıdır. Güneşi selamlamanın birçok çeşidi vardır ve okula ve eğitmene bağlı olarak birçok farklı pozisyondan oluşan dizileri öğreneceğiz.

Birçok asana vardır ve seçtiğiniz hatha yoga türüne bağlı olarak, biraz farklı rotaları ve modifikasyonları olacaktır. Asanaların genel sınıflandırması, asanaların ana özelliklerini Sanskritçe öneklerinde içeren birkaç gruba ayrılmıştır. İşte uygun gruba ait olan en popüler asanaların listesi:

1. Adho

ön ekine sahip "Aşağı" öğeler
  • Aşağı Köpek (Adho Mukha Śvānāsana)
  • Amuda kalkma (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Ardha

ön ekine sahip yarım uzunlukta öğeler
  • Hilal (Ardha Candrāsana)
  • Yarım omurga (Ardha Matsyendrāsana)
  • Yarım Gemi (Ardha Navāsana)

3. Eka

öneki ile "bir" ve "tek" olarak adlandırılan öğeler
  • Tek bacaklı güvercinlerin kralı (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. Parivrtta öneki ile "Bükülmüş" ve "döndürülmüş" girişler

  • Döndürülmüş üçgen (Parivṛttatrikoṇāsana)
  • Döndürülmüş yan açı (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. Supta

ön ekiyle "Yatan" pozisyonlar
  • İlişkili yatma açısı (Suptabaddhakoṇāsana)
  • Uzanırken bacağı kaldırmak (Suptapādāṅguṣṭhāsana)
  • Yalancı kahraman (Suptavīrāsana)

6. Urdhva

öneki ile yukarı ve yukarı girişler
  • Köprü (Ūrdhvadhanurāsana)
  • Head-up dog (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. Upavistha ön ekiyle "oturmuş" konumlar

  • Açık üçgen (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. Utthita

öneki ile "Gerilmiş" pozisyonlar
  • Eli ayağa kaldırmak (Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana)
  • Yanal üçgen gerilmiş(Utthitapārśvakoṇāsana)
  • Gerilmiş üçgen (Utthitatrikoṇāsana)

Stres, depresyon, kaygı için yoga: Rahatlatan ve canlılığı artıran 6 yoga pozu

ASHTANGA YOGA: dinamik yoga teorisi ve pratiği

Bilmeye değer

Diğer sık ​​uygulanan pozisyonlar, hayvanların, nesnelerin, elementlerin veya doğa güçlerinin veya benimsenmesi gereken vücut duruşu değişikliklerinin adını alır. İşte Sanskritçe isimleri olan bazı örnekler:

  • İlişkili Açı (Baddha Koṇāsana)
  • Turna (Bakāsana)
  • Çocuk (Bālāsana)
  • Kobra (Bhujaṅgāsana)
  • Çubuk (Daṇḍāsana)
  • Kartal (Garuḍāsana)
  • Saban (Halāsana)
  • Balık (Matsyāsana)
  • Lotos (Padmāsana)
  • Kriket (Śalabhāsana)
  • Mum (Sarvāṅgāsana)
  • Nieboszczyk (Śavāsana)
  • Dağ (Tāḍāsana)
  • Yan plank (Vasiṣṭhāsana)
  • Ağaç (Vṛkṣāsana)
8 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Yoga - Pranayama: Nefes Döngüsü

Pranayama, vücuttaki toksinleri temizlemek ve sinir sistemini yenilemek için tasarlanmış bir nefes egzersizleri koleksiyonudur. Nefes kontrolü sadece vücut kontrolü ile değil, en çok da duygusal kontrol ile eş anlamlıdır.

Nefes egzersizleri üç aşamaya ayrılır:

  1. derin nefes (puraka)
  2. nefes verin (recaka)
  3. nefes aldıktan veya nefes verdikten sonra nefesini tutmak (kumbhaka)

Pranayama, asanalardan hemen sonra hatha yoganın en önemli hedefidir. Günde dört kez, her biri 80 solunum döngüsü gerçekleştirilmelidir. Pranayama'nın uygulanabileceği asanalar, bilge pozisyonu (siddhāsana), kahraman pozisyonu (vīrāsana), lotus pozisyonu (padmāsana) ve zincirleme açıdır (baddha koṇāsana).

Yoga - meditasyonlar

Meditasyon, yoganın çok önemli bir parçasıdır. Meditasyon ve asanaların tamamlayıcı olduğu hatha yogada buna özellikle dikkat etmeliyiz. Meditasyon bize zihnimizi kontrol etmeyi öğretir, bizi rahatlatır, rahatlatır ve daha iyi konsantre olmamızı sağlar. Gün içinde kestirmekten iyidir!

Meditasyon, Dharana'ya giden yolda yedinci adımdır - konsantrasyon sanatı. Bu yolun amacına ulaşmak bize tam bir vecd yani samadhi verir. Meditasyon macerasının başlangıcında, seçilen bir şeye, örneğin nefesimize odaklanacağımız birkaç dakikalık uygulamaya karar vermeliyiz. Ayrıca belirli bir zaman ve yerde meditasyon yapmalıyız. Kendimize uygun meditasyon tekniğini seçtikten sonra, tüm organizmanın uyumunu sağlayan sürekli uygulamaya başlayabiliriz.

MEDİTASYON ne verir? BASİT deneyinEGZERSİZLER

Yoga - kontrendikasyonlar

Yoga, en güvenli aktivite biçimlerinden biri olsa da, onu uygulamak için herhangi bir kontrendikasyon olmadığı anlamına gelmez. Bazı ciddi omurga hastalıkları, hamilelik ve menstrüasyon, deneyimli bir yoga eğitmeni ile görüşmeyi gerektirir; bu, hangi pozisyonların önerildiğini ve belirli rahatsızlıklar durumunda hangilerinden kaçınılması gerektiğini açıklayacaktır.

En sık bahsedilen kontrendikasyonlar şunları içerir:

  • bilinmeyen nedenlere bağlı şiddetli sırt ağrısı
  • denge sorunları
  • ileri osteoporoz
  • adetin ilk 2 günü
  • hamilelik

Daha fazlasını öğrenin:

  • Yoga: yoga yapmak için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
  • PMS Belirtileri için Yoga: PMS için Asanalar
  • Hamilelikte Yoga: etkileri ve kontrendikasyonları. Hamile kadınlar için yoga egzersizleri

Kategori:

Yoga