Yüzme, diğer bir deyişle buz gibi suda yüzmektir. Deniz suyunun sağlığınız veya eklemleriniz üzerindeki etkilerini merak ediyorsanız, herhangi bir komplikasyon hakkında endişelenmenize gerek yok. Aksine, deniz suyu vücudunuza ancak kardiyovasküler hastalığınız yoksa fayda sağlar. Nasıl başlayacağınızı kontrol edin, tavsiyeleri ilk kez öğrenin ve deniz için kontrendikasyonların neler olduğunu öğrenin.

Morsowanie , bazıları tartışmalı olarak görse de, giderek daha popüler bir spordur. "Mısır", genellikle sonbahar / kış döneminde soğuk suda yıkanan bir kişi için konuşma diline ait bir terimdir.İlk kez yüzmezor olabilir, ancak suya her art arda girişte vücut soğuğa daha da alışır.

Muhtemelen bir grup insanı buzlu bir göle veya denize girerken neredeyse çıplak görünce, denizin ne olduğunu, her mevsim daha fazla "mors" olduğunu merak ettiniz mi? Soğuk su banyolarının sadece vücudu sertleştirmekle kalmayıp aynı zamanda iyileştirici etkisinin de olduğu ortaya çıktı.

Deniz hakkında bilgi edinin ve bu ekstrem sporu tanıyın.

Yüzme - sağlığa faydaları

Yüzmenin sağlık açısından birçok avantajı vardır ve çok olumlu spor etkileri sağlar. Çağdaş doktorlar, deniz tedavisini, örneğin multipl sklerozda kullanılan kriyoterapi ile karşılaştırır. Buzlu suya daldırıldığında, yüzeydeki kan damarları büzülür. Kan daha derine iner ve vücudumuzda bulunan iç organlara ve dokulara dolaşımı iyileştirir. Bu, bir dizi paha biçilmez sağlık faydasıyla sonuçlanır:

  1. Vücudun bağışıklığını arttırmak
  2. Vücudu sertleştirmek için
  3. Kardiyovasküler sistemin etkinliğinin arttırılması
  4. İyileştirilmiş kan dolaşımı, cilde daha iyi kan akışı
  5. Vücudun daha hızlı yenilenmesi ve beslenmesi
  6. Dermatolojik ve alerjik hastalıklarda yardım

Soğuk su banyosunun başka faydaları da vardır.Selülitleri yok eder ve birikmiş yağ dokusunu az altır . Egzersiz yapmak, kalp atış hızını hemen hızlandırır, bu da organlara ve dokulara daha iyi kan akışı sağlar. Sonuç olarak, vücut toksinleri daha hızlı uzaklaştırır ve fazla vücut yağından kurtulur. Ayrıcadeniz tedavisi cildin kalitesini artırır- pürüzsüzleştirir vefirmalar.

Sıkça tartışılan bir konudenizde yüzmenin eklemlere etkisi . Romatizma, eklem ağrıları ve buna bağlı hastalıklardan mustarip kişilerin denize girebildiği ve hatta gitmesi gerektiği ortaya çıktı! Buzlu banyolar ağrıdan kurtulmaya, hareket açıklığını artırmaya, eklem ve kemikler üzerinde sağlığı geliştirici, yenileyici ve besleyen bir etkiye sahiptir. Yani eklem ağrılarıyla mücadele eden yaşlı bir kişi bile mücadele edebilir.

Nasıl Mors olunur? Sağlığa yardımcı olur mu? Nasıl başlamalı?Ewa Zwierzchowska'nın "Morsowanie" kitabında bu soruların yanıtlarını bulacaksınız.Okumanızı öneririz!

Önemli

İzlenecek yol - kaç kalori yakıyor?

Deniz suyu sırasında vücudumuzdaki kan damarları daralır, bu da savunma süreçlerini harekete geçirir ve metabolizmayı hızlandırır. Buz gibi sudan çıktıktan sonra damarlar tekrar genişler ve vücudun soğumaması için ısınma işlemlerine başlaması gerekir. Hepsi metabolizmanın hızlanmasına ve daha hızlı kalori yakılmasına neden olur. Deniz mevsiminde 5 kiloya kadar verebilirsiniz!

Morsowanie - nasıl başlamalı?

Deniz yolculuğuna başlamak için önce bir doktora görünüp herhangi bir kardiyolojik sorunu dışlamalısınız. Sağlıklı olduğumuz ortaya çıkarsa, tek başına denize asla tavsiye edilmediğinden, deneyimli bir mors grubuna katılmalıyız. Soğuk su banyolarının yapıldığı her yerde mors kulüpleri kurulur. Bu tür dernekleri sadece Polonya B altık Denizi'nde değil, göl veya lagünlerin olduğu yerlerde de arayabilirsiniz.

Banyo 3 ila 5 dakika sürmelidir , ancak ilk kez deniz banyosuna başladığımızda suya bir kez dalmak bile yeterlidir. Tabii ki, suda çok fazla zaman harcamamak için kademeli ve yavaş ama sıkı bir şekilde yapılmalıdır. Soğuk suya hızlı girerseniz hipotermi (hipotermi) veya donma riski yaşayabilirsiniz. Banyo yapmak için en hoş sıcaklık -8 santigrat derecenin altındadır. Deniz seyri sırasında hava güneşli ve rüzgarsız ise, suyun ılık olduğu izlenimini bile edinebilirsiniz.

Banyodan önce her antrenmandan önce olduğu gibi dinlenmeli, beslenmeli ve susuz kalmamalı, sigara, alkol gibi uyarıcı maddeler kullanmamalısınız. Yüzdeleri olan bir içecek ayrıca vücudu soğutur, kan basıncını düşürür ve suda hareketi engelleyen kasılmalara neden olabilir.

Morsowanie - deniz kıyafeti

Bir diğer önemli nokta isedeniz giyimi . Suya girerken şunları giymelisiniz:

  1. Ellerinizi ve başınızı suya sokmanıza gerek olmadığı için bir şapka ve eldivenler ve bu vücut kısımlarından çok fazla ısı kaçar.
  2. Mayo - mayo, tek parça mayo veya bikini olabilirler, içinde rahat ve rahat hissetmeniz önemlidir.
  3. Ayakkabılar (tercihen neopren), onlar sayesinde buzda kaymayı önleyeceksiniz.

Sudan çıktıktan sonra sıcak bir kıyafetiniz ve tercihen sıcak çaylı bir termosunuz olması gerekiyor. Soğuk algınlığına yakalanmanın en kolay yolu, özellikle ilk kez, vücut henüz sertleşmemişken, denizde yemek yedikten hemen sonradır. O zaman bir an önce kalın giysiler giymeli ve rüzgarla temastan kaçınmalısınız.

senin için faydalı olacak

Denizden önce ısınma

Egzersiz yapmak buzlu suya girmeden önce iyi bir ısınma gerektirir. Kan dolaşımını uyardığı ve vücudumuzu soğuğa karşı hazırladığı için aerobik egzersize dayanmalıdır. Yüzmeden önce en iyi ısınma, kısa koşular, tulumlar veya başka bir aerobik egzersiz şeklidir. Ancak, kendinizi sıcak hissedene kadar egzersiz yapmayı ve aşırı ısınmadan, yani terlemeden kaçınmalısınız - özellikle ilk kez yüzerken ve vücudumuz henüz yeterince sertleşmemişken.

Morsowanie - kontrendikasyonlar

Deniz suyuna kontrendikasyonlar genellikle kardiyolojik problemlerle ilgilidir, ancak macerasına deniz suyuyla başlayan herkes önce bir doktora görünmelidir.

Deniz suyu için en yaygın kontrendikasyonlar şunlardır: ileri arteriyel hipertansiyon, kalp hastalığı, periferik damar hastalıkları, varisli damarlar. Buz gibi soğuk banyoların kullanımı için başka bir sağlık kontrendikasyonu yoktur.

Çocuklar deniz yapabilir mi?

Navigasyon sağlık için güvenli bir aktivitedir, bu nedenle çocuklar bile denize girebilir. Bir çocuğun ilk kez deniz yolculuğuna başlaması için hangi yaşta olması gerektiği konusunda uzmanların görüşleri bölünmüştür. Kesin olan bir şey var:çocuk 3 yaşından küçük olmalı . Çocuklar sıcaklığı tamamen farklı algılarlar, bu nedenle soğuk suda çok uzun süre kalarak banyoyu aşırı derecede maruz bırakabilirler. Ayrıca, bağışıklıkları çok daha zayıftır, bu nedenle sudan çıktıktan sonra üşütmeleri çok daha kolaydır. Bazen deniz tutmasına son vermek için biraz kestirmek veya terli suyla buzlu suya adım atmak bile yeterlidir.

Çocukları yanımıza alıyorsak, onlara özellikle dikkat etmeliyiz - sıcak bir kıyafete ve çocuğun uygun şekilde ısınmasına dikkat edin ve hiçbir koşulda onları yalnız bırakmayın. Özellikle bir buz deliğinde veya denizde denize girdiğimizde.

Kategori:

Kış sporları