Bacaklarda ağırlık hissi, ayak bileklerinde şişlik, kasık ve diz altı ağrıları düzenli egzersiz yaparak az altılabilir. Temiz havada dolaşımı iyileştirmek için kışın önerilen egzersizler arasında batonlu yürüyüş veya düzenli yürüyüş, kros kayağı ve buz pateni bulunur. Cesur denizi deneyebilir ve herkes profilaksi kullanmalı.

Ağır ve şiş bacaklaryaklaşan varis hastalığının bir işareti olabilir. Bu ilk belirtiler, sağlığınıza dikkat etmeniz gereken alarm zilleridir. Bacaklardaki hafiflik hissinin ve yazın güzel görünümünün tadını çıkarmak için kış aylarından yararlanmaya değer.

Oturarak veya ayakta çalışarak saatlerce hareketsiz kalan kişilerde varis olma eğilimindedir. Özellikle dolaşımı uyarmak için günlük fiziksel aktivite dozuna dikkat etmelidirler. Antizylakowa.pl portalının uzmanı Tomasz Nasierowski, günde yirmi dakikalık egzersizin bile zayıflamış venöz kapakçıklar üzerinde olumlu bir etkisi olacağını ve bacaklardaki kan dolaşımını iyileştireceğini açıklıyor. Hangi sporu seçerseniz seçin antrenmanlarınızda düzenli olmayı unutmayın.

Ağır bacak hissine ne yardımcı olur: yürüyüş ve batonlu yürüyüş

Dolaşımınızı canlandırmanın en kolay yolu yürümektir. Kış yürüyüşleri, düşük hava sıcaklığı nedeniyle bizi biraz ısınmak istediğimiz için hızımızı artırmaya zorladıkları anlamına gelir. Hızlı yürüyerek tüm vücudu uyaracak ve oksijenlendireceksiniz.

Kuzey yürüyüşü yaparken daha da iyi etki elde edeceksiniz. Özel direklerle yapılan antrenmanlarda sadece bacaklar değil eller de yoğun bir şekilde çalışır. Kuzey yürüyüşü sadece varisleri önleyip bacaklarınızı şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda sırt ve omurga ağrılarını gidermenize de yardımcı olur.

Ağır bacak hissine ne yardımcı olur: kros kayağı

Kar yağıyor ve tüm mahalleyi kaplıyor mu? Harika! Bunlar kros kayağı için mükemmel koşullardır. Kros kayağı, vücudun verimliliğini güçlü bir şekilde artıran aerobik bir spordur. Bu nedenle sporcular, özellikle kürekçiler, kanocular ve bisikletçiler yaz sezonuna kros kayağı için hazırlanıyorlar. Bu aktivite sırasında tüm vücudun büyük kasları, bacakları ve kolları çalışır. Kros kayağı yaparak, vücudun verimliliğini güçlendirmenin yanı sıra, bir saat içinde 574 kalori yakacağınız için ince bir rakam elde edeceksiniz.

Ağır bacak hissine ne yardımcı olur:buz patenleri

Don vurduğunda ve yakınlarda bir buz pateni pistiniz olduğunda, patenlerinizi giyip kaygısız çocukluk anlarınızı hatırlayabilir ve aynı zamanda bacaklarınız için iyi bir şey yapabilirsiniz. Bacaklardaki kanın vücudun daha yüksek bölgelerine daha iyi taşınması sayesinde kaslarını güçlendireceksiniz. Ayrıca buz pateni yapmak da kayak yapmak gibi birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Dolaşımı iyileştirmek ister misiniz? Mors ol

Heyecan arayan biriyseniz, deniz tuzunu deneyebilirsiniz. Bu, burada listelenen açık ara en ekstrem spordur ve somut sonuçlar getirir. Buz gibi suyun etkisi altında uzuvlardan akan ve daha derindeki kan damarlarında yoğunlaşan kan, iç organları besler. Suyu bırakıp tekrar ısındıktan sonra cilde, eklemlere, bacak ve kol kaslarına güçlü bir kan akışı olur. Vücudun bu şekilde sertleşmesi kan dolaşımını iyileştirir ve durumu güçlendirir.

Ek olarak, vücut denizdeyken endorfin üretir, bu yüzden yüzdükten sonra kendimizi daha mutlu hissederiz. Kış banyosu, sağlığı yerinde olan herkes için bir aktivitedir. Ancak, dahil olmak üzere birkaç kurala uymanız gerekir. maksimum 2-3 dakika ısınmayı ve inmeyi unutmayın. Buz gibi su banyoları dolaşım sistemine ağır bir yük bindirdiği için uzmanlar buna önceden soğuk duş alarak hazırlanmanızı tavsiye ediyor.

Bu konuda deneyimli ve size gerekli tavsiyeleri verecek bir grup insanla banyo yapmaya başlayın. Denizle maceranıza başlamadan önce doktorunuza danışın.

Bacaklardaki ağırlık hissini sadece spor değil, aynı zamanda sıcak tutan taytlar giyin!

Şişmiş, yorgun bacaklar ve varisli damarları tedavi etmenin eski, iyi bilinen, kanıtlanmış bir yolu da var.

- Kompresyon tedavisi, yani kompresyon tedavisi, düzenli fiziksel aktivitenin etkili bir tamamlayıcısı olabilir - diyor Tomasz Nasierowski ve basıncın daha iyi dolaşıma neden olduğunu, damarların çapını az alttığını ve ven kapaklarının etkinliğini iyileştirdiğini açıklıyor. bacaklardan kalbe kan pompalamaktan sorumludur ve mevcut varisli damarlarda kan kalmasını önler. İyileştirici etkisi ilk kullanım gününden sonra hissedilir, belirgin bir rahatlama sağlar; bacaklar şişmeyi durdurur ve rahatsız edici ağırlık hissi azalır. Günümüzde herkes kendi başına kompresyon tedavisi uygulayabilir, bu amaçla medikal mağazalarda uygun kompresyon taytları mevcuttur.

Kategori:

Kış sporları