Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Buz pateninin sadece avantajları vardır: Karın, bacak ve kalça kaslarını güçlendirir, aynı zamanda kilo vermenin bir müttefikidir - buz pateni pistinde bir saatte birkaç yüz kalori yakabilirsiniz. Buz pateni yaparak hareketlerinizi koordine etmeyi ve bağışıklığınızı geliştirmeyi öğreneceksiniz. Bu yüzden tereddüt etmeyin ve bugün buz pateni pistine gidin!

Paten kayma şampiyonlarını sadece televizyonda izlemek yerine, tercihen ailenizle birlikte buz patenine gidin! Bu ne işe yarıyor? Pistte sadece vücudunuza oksijen vermekle kalmayacak, aynı zamanda fiziksel kondisyonunuzu önemli ölçüde iyileştirecek ve kısa sürede gereksiz kilolardan kurtulacaksınız.

Buz pateninin faydaları nelerdir?

Paten yaparken tüm vücudunuz çalışır - dengenizi korumak için hem bacaklarınız hem de kollarınız ile çalışmanız gerekir. İkincisi, bu sporda da serbest dansta olduğu gibi koreografiyi sürekli değiştirebilir ve böylece kasların farklı kısımlarını çalışmaya zorlayabilirsiniz. Omuz kuşağı, kollar ve eller yoğun bir şekilde çalışıyor.

Buz pateni yaparak midenizi, bacaklarınızı ve kalçalarınızı güçlendirecek ve şekillendireceksiniz. Hareketlerin koordinasyonunu da öğrenecek, zarafet ve zarafet kazanacaksınız. Sadece birkaç antrenmandan sonra, eğilmeyi bırakacaksınız - bu, omurganın etrafındaki kasların çalışmasından kaynaklanmaktadır. Bağışıklık ve refahı artıracaksınız.Buz pateni için kontrendikasyonlardiz eklemleri ve omurga hastalıklarıdır.

Buz pateni yaparak ne kadar kilo verebilirsiniz?

Sezon boyunca haftada 2-3 kez bindiğinizde en iyi sonuçları alacaksınız.patensaat boyunca300 ila 800 kcal arasında yakabilirsiniz- antrenmanın yoğunluğuna, ağırlığına, paten türüne bağlı olarak.

Örneğin, 55 kg ağırlığındaki bir kişi bir saatlik buz pateni sırasında yaklaşık 380 kcal yakabilir. 70 kg ağırlığındaki bir patenci, antrenman saatinde 490 kalori kadar yakacaktır. 60 kg olan biri yaklaşık 420 kaloriden kurtulacaktır.

Bu spor içinizi ısıtıyor, bu yüzden doğru kıyafeti giydiğinizden emin olun. "Soğan üzerinde" giyinmek en iyisidir. Sürüşünüzün başlangıcında üşüyebilirsiniz, ancak sadece birkaç turdan sonra katmanları dökmeye başlayacaksınız. Eldivenleri unutmayın - düşme durumunda sizi ayrıca aşınmalara karşı korurlar.

Hangi buz patenini seçmeliyim?

Artistik patinaj mı yoksa buz hokeyi için mi kayacağınız tercihlerinize bağlıdır. İnsanlar hokey ayakkabılarına daha hızlı biner, bu yüzden onları daha sık seçerler.erkekler. Kadınlar genellikle figürinleri tercih eder. Plastik çizmeli (daha sert) paten veya deri çizme seçebilirsiniz. İkincisi, hareket özgürlüğünü garanti ettikleri için sürüş derslerine yeni başlayanlar için gereklidir. Plastik ayakkabılar ayak bileği ekleminde daha fazla stabilite sağlar, ancak binmeleri daha zordur - bu nedenle paten kaymanın temellerini öğrenmiş insanlar için kesinlikle daha iyidirler.

Daha fazlasını öğrenin: Hangi patenleri satın alacaksınız? Paten seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini görün

Buz pistinde ilk antrenman

Önce buza alışmalısın. Yürümeyi öğrenmekle başlayın. Dengenizi korumaya çalışın, vücudu "hisset". İlk başta, yalnızca bir paten kaydırın ve diğeriyle itin. Ardından, ağırlığınızı birinden diğerine kaydırarak dönüşümlü olarak bacaklarınızı koparmaya başlayın. Frenleme de önemlidir. Bunu, topuğunuzu paten sonuna doğru bastırarak yapabilirsiniz. Pürüzsüz olduğunda, paten kenarının kenarıyla durun.

Nerede paten yapılır?

Polonya'da hala pek çok gerçek kapalı buz pisti yok. Onları büyük şehirlerde bulmak daha kolaydır. Giriş ücretlidir, çocuklar indirimlere güvenebilir. Kışın, negatif sıcaklıklar iyi olduğu sürece (son yıllarda giderek zorlaşan) açık havada buz pateni pistine gidebilirsiniz. Bu tür buz pistleri bazen belediye yetkilileri tarafından düzenlenmektedir. Giriş genellikle ücretsizdir. Kendi patenlerin olması daha iyi ama onları yerinde kiralayabilirsin.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Kış sporları