Havuzda pratik yapmak için yüzme bilmenize gerek yok. Suda, ayakta veya havuz kenarında tutunarak basit hareketlerle bacaklarınızdaki, karnınızdaki, kollarınızdaki ve sırtınızdaki kasları etkili bir şekilde güçlendirebilirsiniz. Bu tür egzersizler tüm vücudu güçlü bir şekilde çalıştırır ve suyun kaldırma kuvveti sayesinde eklemleri rahatlatır ve yaralanma riskini az altır. 20 dakikalık bir havuz egzersiz seti hakkında bilgi edinin.

Havuzda egzersiz yapmakhem kilo vermek hem de vücudun önemli kısımlarını (uyluk, kalça, karın) güçlendirmek ve tonlamak isteyenler için ideal bir aktivite şeklidir. ve kollar. Suda antrenman yapmanın birçok faydası vardır: Vücudun suyun direncini yenmesi gerekir, bu nedenle her hareket ağırlık kaldırma egzersizlerinde olduğu kadar aynı miktarda kuvvet gerektirir. Aynı zamanda, kaldırma kuvveti, eklemleri ve tendonları, kuvvet antrenmanına göre aşırı yüklenmeye karşı daha az savunmasız hale getirir. Bu nedenle havuzda yapılan egzersizler sadece etkili değil aynı zamanda iskelet sistemi için de tamamen güvenlidir.

Üstelik, egzersiz yaparken biraz güç kullanmanız gerekse bile, havuzda olmak başlı başına büyük bir rahatlamadır. Su cilde hoş bir şekilde masaj yapar, dolaşımı iyileştirir, selülit oluşturan birikmiş yağ hücrelerini parçalar. Çok kilolu insanlar bile suda hafif hissedebilir ve normal şartlarda kendileri için zor olan hareketleri kolaylıkla yapabilirler.

Havuzda nasıl egzersiz yapılır? Havuzda 20 dakikalık tam bir antrenman öğrenin.

Havuz egzersizleri - kurallar

Aşağıdaki egzersizlerin her birini 2 dakika ara vermeden gerçekleştirin. Yaklaşık 120 cm derinliğindeki suda antrenman yapın (belinizden biraz daha yüksek olmalıdır). Daha sığ SUDA egzersiz tüm kaslarınızı kapsamazken, daha derin SUDA dengenizi korumanız zor olacaktır.

Tatmin edici sonuçlar için haftada 2-3 kez havuzu ziyaret edin. Tek yapman gereken yarım saat suda kalmak.

1. Havuzda egzersizler - ısınma alanında koşma

İki dakika yerinde koşun. Dizlerinizi yukarı kaldırın ve koşarken yaptığınız gibi kollarınızı vücudunuza yakın tutun.

2. Havuzda egzersizler - ısınmak için atlar

Dizlerinizi hafifçe bükün, ayaklarınızı bir araya getirin ve bir dakika boyunca sağa sola zıplayın. Bir dakika daha ileri ve geri atlayın.

3. Havuzda egzersizler - ince uyluklar için zıplayarak çömelin​​

Kollarınızı düzeltin ve öne doğru uzatın. dizlerini bükçömelmeye iniyor. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırırken olabildiğince yükseğe zıplayın ve ardından çömelmenize geri dönün. Tüm diziyi 2 dakika boyunca tekrarlayın.

4. Havuzda egzersizler - sıkı kalçalar için makas

Bir yüzme tahtası alın veya yoksa havuzun kenarından tutun. Kollarınızı düzeltin ve karnınızı suya yatırın. Makas yaparken bacaklarınızı dikey olarak hareket ettirin (emekleme için de aynı şekilde).

Ayrıca kontrol edin: Sıkı kalçalar için 13 egzersiz

5. Havuzda egzersizler - düz bir karın için dizinize dirsek

Düz durun, sol dizinizi kaldırın ve aynı anda sağ kolunuzu bükün. Diz ve karşı dirseği bel hizasında birleştirin. Dönüşümlü olarak tekrarlayın - bir taraf, diğer taraf 2 dakika. Karın kaslarınızı sürekli gergin tutmayı ve sırtınızı dik tutmayı unutmayın.

6. Havuzda egzersizler - ince bacaklı bisiklet

Ön kollarınızdaki havuzun kenarına yaslanın. Her iki bacağınızı da kaldırın ve pedalı 2 dakika suda tutun. Ne kadar dairesel, süpürme hareketleri yaparsanız, bacaklarınızı o kadar etkili bir şekilde şekillendirirsiniz.

7. Havuzda egzersizler - ince bir bel için gövdeyi bükmek

Düz durun, ellerinizi önünüzde bel hizasında kenetleyin. Zıplarken kalçalarınızı sağdan sola çevirin.

Ayrıca bakınız: İnce bir bel için 3 egzersiz

8. Havuzda egzersizler - sıkı uyluklar için yana doğru bacak​​

Havuzun kenarına doğru yan durun, elinizi üzerine koyun. Bir dakika boyunca, uzattığınız bacağınızı ritmik olarak yana kaldırın - en azından dizlerinize kadar. Diğer bacağınızı bir dakika daha çalıştırın.

9. Havuzda egzersizler - güçlü kollar için sekizler

Elinize küçük bir top alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Topu iki elinizde tutarak sekizde bir yapın - bir kez su yüzeyinde hareket ettirin, bir kez de suyun altına daldırın.

10. Havuzda egzersizler - durumu iyileştirmek için atlayıcılar

Antrenmanınızı güçlü bir aksanla bitirmek için suda iki dakika yüzün.

Önemli

Sakinleşmeyi unutmayın

Antrenmanınızı bitirdikten sonra, soğumanızı ve nabzınızı sakinleştirmenizi sağlayacak bazı soğutma egzersizleri yapın. Bunu yapmak için, bir dakika yerinde yürüyün, sonra tüm vücudunuzu gevşetmek için kollarınızı ve bacaklarınızı hafifçe hareket ettirerek suyun yüzeyine serbestçe uzanın. Son olarak dinlenmek için jakuziye girebilir veya ılık su havuzunda rahatlayabilirsiniz.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si