Yüzmenin avantajları göz ardı edilemez. Yüzme, suda hareket ederken hemen hemen tüm kasların devreye girmesi nedeniyle önleyici ve iyileştirici bir rol oynar. Yüzme bilmiyor olsanız bile vücudunuzu mükemmel bir şekilde şekillendirecek aqua aerobik derslerine kayıt olarak suda egzersiz yapabilirsiniz. Yüzmenin faydalarını keşfedin.

Yüzme sadece fayda sağlar. Fiziksel durumu ve refahı korumaya yardımcı olan mükemmel bir aktif dinlenme şekli olabilir. Suda hareket ederken hemen hemen tüm kasları çalıştırdığımız için yüzme önleyici ve iyileştirici bir rol oynar.

Yüzmenin avantajları: duruş bozukluklarını düzeltir ve akciğer kapasitesini artırır

Suda yapılan egzersizler, teknik olarak doğru yapılması şartıyla, omurgaya veya eklemlere yük oluşturmaz, ancak omurgayı destekleyen kasları, özellikle sırt kaslarını güçlendirir. Duruş kusurlarını düzeltmenin mükemmel bir yoludur.

Yüzme, akciğer kapasitesini arttırdığı için solunum sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Kalp krizinden sonra, dolaşım sistemini uyardığı için, diz ve kalça eklemi yaralanmalarından muzdarip olanlar için önerilir - sonuçta eklemleri zorlamadan kas güçlendirici bir egzersizdir. Aynı zamanda yağ dokusunun hızla yakıldığı egzersiz şekillerinden biridir.

Yüzme yeteneği, su kayağı ve rüzgar sörfünden yelken ve kanoya kadar her türlü su sporunu kolaylaştırır ve bazı durumlarda yapmayı sağlar. Yüzmeyi hayatın herhangi bir zamanında (yetişkinlikte bile) öğrenebilseniz de, en iyisi bebeklik döneminde, başın suya batması sırasında nefes almayı durdurma refleksinin genellikle cenin döneminden korunduğu zamandır. Bu yüzden küçükler deneyimli dalgıçlar gibi dalarlar. Bundan sonra yapmanız gereken tek şey su ile iletişim kurmayı alışkanlık haline getirmek ve dört stilden birinde yüzmeyi öğrenmek.

Kaçırmayın:

  • Yüzme nasıl öğrenilir? Yüzmeyi öğrenmekle ilgili 6 gerçek
  • YÜZME HAVUZUNDA ZAYIFLAMA. Kilo Vermek İçin Suda Yüzme ve Egzersiz Nasıl Yapılır?

Önemli

Neden suda yüzmeye ve egzersiz yapmaya değer?

  • Yüzme, solunum sistemini destekler, felç, kalp krizi ve şeker hastalığı riskini az altır.
  • Eklem esnekliğini artırır ve hareket kabiliyetini artırır.
  • Suda egzersiz yaptığınızda vücudunuz karadaki ağırlığının 1/10'u kadardır.
  • Egzersiz sonrası yenilenmeyi hızlandırır ve kasları esnetir ve rahatlatır.
  • Hamilelik sırasında sıklıkla meydana gelen eklem ağrılarını, yüksek tansiyonu ve rahatsızlığı (ör. şişlik) giderir.
  • Yüzme, düzenli nefes alma ve mutluluk hormonları olan endorfinlerin salgılanması sayesinde rahatlatır ve rahatlatır.

Yüzme stilinizi güçlendirmek istediğiniz kaslara göre ayarlayın

En basit yüzme stili sırtüstüdür. Yüzümüz sudan dışarı dönük olarak sırtüstü yatarız (nefes almada sorun yoktur), kollarımızı arkamızda kuvvetlice sallarız ve bacaklarımız suyu zorla yukarı doğru iter.sırtüstüyüzdüğümüzde kol ve bacak kaslarının yanı sıra yatar pozisyonda suda kalması için gergin olması gereken karın, kalça kasları çalışır.

Kurbağa yüzme(bu klasik tarzın konuşma dilindeki adıdır) sadece yüzen bir kurbağanın hareketlerini taklit etmekten ibarettir. Simetrik bir yüzme stilidir - yani vücudun sol ve sağ tarafları aynı hareketleri aynı anda gerçekleştirir. Kurbağa göğüs kaslarını geliştirir, sırt kaslarını çok daha az güçlendirir. Yüzerken kol ve bacak kasları yoğun bir şekilde çalışır.

Krauldört temel yüzme stilinin en hızlısıdır. Ellerin eşzamanlı değişen hareketi ile bacaklarla makas yapmaktan oluşur. Hız, ellerin çalışmasıyla (%70) elde edilir, ayak işi sadece %30'dur.

Kelebek stili(kelebek, yunus) en zor olarak kabul edilir. 1935 yılında balıkların hareketlerini analiz eden fizikçi Volney Wilson tarafından icat edildi. Güç, hareketlerin koordinasyonu, suda "dalgalanma" yeteneği gerektirir.

AEROBIK suda

Yüzme bilmiyorsanız ve fiziksel kondisyonunuzu, vücut esnekliğinizi geliştirmek, vücudunuzu şekillendirmek, kasları güçlendirmek, cilt görünümünü iyileştirmek, selüliti az altmak, osteoporozu önlemek, zindelik ve kilo kaybından bahsetmiyorum bile - aqua aerobik derslerine kaydolun. Bunlar fitness salonlarından havuza aktarılan egzersizlerdir.

Su, çoğu insan için bazen spor salonunda yapılması imkansız olan egzersizleri yapmayı kolaylaştırır. Omurga, eklemler, bağlar veya tendonlara yük oluşturmazlar. Ancak, kimse onların odada yapılanlardan daha az etkili olduğunu düşünmesin! Burada platinlerin yerine suyun direnci kullanılır. Oldukça iyi yorulabilirsiniz. Aqua aerobik, obez kişilerde, ameliyatlardan sonra, artritten muzdarip ve osteoartiküler sistemle ilgili sorun yaşayan kişilerde bir iyileştirme şekli olarak önerilir.

Egzersizleri seçerken, vücut ağırlığının belirgin şekilde kaybına neden olan, egzersizi kolaylaştıran ve egzersizi kolaylaştıran kaldırma kuvvetinin kullanılması önemlidir.eklemlerin ve omurganın rahatlamasını etkiler. Dersler, tempoyu belirleyen müziğin ritmine göre yapılır. Havuzun kenarındaki eğitmen sonraki alıştırmaları gösterir. Öğretmenin yaratıcılığına bağlı olarak birçok türü vardır. Pilates, yoga, su yağ yakma, step aerobik, interval, dans, kick-boks ve hatta bisiklete binme unsurlarıyla su aerobiğimiz var!

Egzersiz için çeşitli ekipmanlar kullanılır - yüzdürme kemerleri, köpük h alterler, ayak bileği ve bilek ağırlıkları, yüzme tahtaları, dirençli eldivenler ve köpük tüpler.

senin için faydalı olacak

Havuz egzersizi kimler için önerilir?

Aqua fitness, genç ve yaşlı, obez ve zayıf, sağlıklı ve sağlık sorunları olan, stresli, hamile kadınlar için önerilir. Fiziksel olarak çok formdalar ve herhangi bir egzersizde zorluk çekiyorlar. Ayrıca omurga ve eklemlerin durumunu iyileştirmek isteyenler veya sadece eğlenmek isteyenler.

Su aerobiğine kontrendikasyonlar

İlk kontrendikasyon, suyu dezenfekte eden kimyasallara karşı alerjidir. Vajinal pH'sı bozuk olan kadınlar da dikkatli olmalıdır, çünkü o zaman enfeksiyon kapmak daha kolaydır. Ve suda değil, havuzun kenarında veya yerde oturuyor. Suda egzersiz yapmak için kontrendikasyonlar, dahil olmak üzere çeşitli enfeksiyonlardır. oftalmik, KBB, jinekolojik ve ayrıca dolaşım, sindirim ve solunum sistemlerinin bazı hastalıkları. Yüzme havuzuna gidip gitmeme konusunda şüpheniz varsa, her ihtimale karşı doktorunuza danışın.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si