Kurbağa yüzme (klasik stil olarak da bilinir) sağlığa birçok faydası vardır. İlk olarak sırt, karın, kol ve bacak kaslarını harekete geçirir. İkincisi, kalorileri mükemmel şekilde yakar. Aynı zamanda bir omurga kazanır. Yüzmeden başka ne gibi faydalar elde edeceğinizi merak ediyor musunuz? Kafa kafaya yüzmenin zararlı olup olmadığını öğrenin ve doğru klasik stil tekniğini öğrenin.

İçindekiler:

  1. Kurbağa yüzme - en kolay yüzme stili
  2. Kurbağa yüzme - nefes alma
  3. Kurbağa yüzme - ne verir?
  4. Kurbağa yüzme ve kalori
  5. Kafanız suyun üstündeyken bir kurbağayla yüzmek zararlı mı?

Żabka , klasik yüzme stili için günlük dilde kullanılan bir terimdir. Bu aktivite sırasında vücudun iki tarafını da kullandığımız için simetrik bir yüzme stili olarak sınıflandırılabilir.

Yüzerken tüm kaslar çalışır, omurga güçlenir ve düzleşir. Kurbağalama yüzmenin sırrı doğru nefes almak ve başınızı suyun üzerinde tutmamaktır çünkü bu sırt ağrısına neden olabilir.

Makaleyi okuyun ve kurbağa yüzmenin faydalarının paha biçilmez olduğunu anlayacaksınız. Bu tür bir aktivite sağlığa inanılmaz faydalar sağlar, üstelik kalori yakar ve gereksiz kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.

Kurbağa yüzme - en kolay yüzme stili

Kurbağa yüzme, teknik olarak nispeten basit bir yüzme stilidir. Düzgün yüzmek için suda yüzüstü yatmanız ve neredeyse aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı dairesel bir hareketle yapmanız gerekir.

Bu stile "kurbağa" denir çünkü sadece bir kurbağanın yüzme hareketlerini taklit eder. Uzuvlara aerodinamik bir şekil vermek için parmaklar ve ayak parmakları mümkün olduğunca sıkıştırılmalıdır. Tekerlekleri elinizle hareket ettirirken, eller hafifçe içe doğru dönmelidir, böylece suyu onlarla daha etkili bir şekilde iterler.

Kurbağalama hareketleri birbiriyle düzgün bir şekilde senkronize edilmelidir. Bacaklarınızı kıvırırken (bükerken) el hareketi yapın. Bacaklarımızı kazıp ayaklarımızı birleştirdiğimizde ellerimiz de aynısını yapmalıdır.

Kurbağalama sırasında vücudun hem sol hem de sağ tarafı aynı aktiviteyi gerçekleştirir. Kollarınız ve bacaklarınızla yaptığınız dairelerin dolu olması gerektiğini ve daha çok sizinkinin olması gerektiğini unutmayın.hareketleriniz süpürücü ve dikkatli olacak, daha hızlı yüzeceksiniz.

Teknik olarak bir kurbağada yüzmek için, ellerinizle her daire çizdiğinizde başınızı suya daldırmalısınız - sonra başınızı yukarı kaldırın ve biraz hava alın. Ayrıca her hareket döngüsünde yükselebilir ve nefes alabilirsiniz.

Kaçırmayın:

  • Yüzme: neden havuza gitmeye değer
  • Yüzme nasıl öğrenilir? Yüzmeyi öğrenmekle ilgili 6 gerçek
  • Yüzme gözlüğü: ne satın alınır? [Mevcut modellerin ve fiyatların karşılaştırılması]

Kurbağa yüzme - nefes alma

Kurbağa içinde yüzerken başta nefes almak zor olabilir. Onları kısmen su altında yapıyoruz, bu da acemiler için biraz zor olabilir. Ancak, nefes alma ve nefes vermenin nasıl senkronize edileceğini öğrenmek için sadece birkaç egzersiz yeterlidir.

Kurbağalama sırasında doğru nefes alma, kısmen suyun altında ve kısmen de üstünde gerçekleşir.Ellerimizin uygun hareketi ile başımızı yukarı kaldırarak nefes alırız ve suyun altındaki havayı veririz . Hızlı ve derin nefes almayı ve uzun süre nefes vermeyi unutmayın.

Kurbağalama yüzerken her saniye veya her seferinde nefes alınmalıdır. Nefesimizi kendi yeteneklerimize ve rahatımıza göre ayarlamamız gerekiyor.

senin için faydalı olacak

Diğer yüzme stillerinin tekniklerini öğrenin:

  • Kraul
  • Kelebek (yunus) stili
  • Sırtüstü

Kurbağa yüzme - ne verir?

Bir kurbağanın yüzmesinin etkilerini merak ediyor musunuz? Bu tarzın sağlık açısından birçok avantajı vardır:

  • tüm vücudun kas ve eklemlerinin çalışmasını iyileştirir,
  • vücudu şekillendirir ve şekillendirir,
  • kötü duruşu düzeltir,
  • omurganın durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir (doğru yapılırsa),
  • metabolizmayı hızlandırır,
  • fiziksel efor sırasında ve sonrasında yağ dokusunu yakar,
  • şeklin esnekliğini ve işlevselliğini artırır,
  • vücudu inceltir ve sıkılaştırır,
  • kan dolaşımını iyileştirir,
  • vücudu oksijenlendirir,
  • temel insan hareket kalıplarını kullanır,
  • verimliliği ve durumu iyileştirir,
  • mutluluk hormonu yani serotonin salgılanmasını artırır

Kurbağa yüzme ve kalori

Klasik tarz gerçek bir kalori katilidir! Suda bir saat yüzerken 500'den 800 kcal'a kadaryakabiliriz . Ayrıca kurbağa yüzme sırasında tüm vücut kaslarının kullanılması ve aerobik ve anaerobik aktivitelerin birbirini takip etmesi sayesinde metabolizmamız üzerinde çalışır.egzersiz sırasında ve ayrıca tamamlandıktan sonra artan hız.

Kurbağa yüzmek düşündüğünüzden çok daha fazla kcal yakar! Bu paha biçilmez fiziksel aktivitenin kilo kaybı üzerinde büyük etkisi vardır. Su, vücut üzerinde modelleyici bir etkiye sahiptir ve selülitlerin giderilmesinde mükemmel bir etkiye sahiptir. O halde faydalı özelliklerinden faydalanalım ve bir an önce yüzme havuzuna kayıt olalım.

Ayrıca kontrol edin:

  • Yüzme - yeni başlayanlar için havuzda zayıflama eğitimi
  • Havuzda 20 dakikalık egzersiz seti
  • Kilo vermek için nasıl yüzülür?

Kafanız suyun üstündeyken bir kurbağayla yüzmek zararlı mı?

Kurbağa başınız suyun üzerindeyken yüzmek omurganızın üst kısmına ciddi şekilde zarar verebilir. Deformasyona en açık bölge servikal ve torasik bölümlerdir.

Vücudumuz aynı hizadayken ve başımız su seviyesinin üzerinde kalmak için aşırı derecede eğik olduğunda, omurga doğal olmayan bir pozisyondadır. Ayrıca yüzü suya batırmamak için aşırı derecede geriye doğru eğilmemiz gerekiyor ki bu da daha fazla eğik olan bel kısmını da olumsuz etkiliyor.

Bu tür yüzme aşırı lordoza ve hatta hiperlordoza yol açabilir. Doğru kurbağa yüzme tekniği, onun duruş üzerindeki etkisini hesaba katar ve bu tür bir aktivite sırasında omurga, yalnızca kapalı bir kurbağa ile mümkün olan, güçlenmeli ve yenilenmelidir. Başı aşırı ve uzun süre yukarı kaldırmanın sırtımızın durumu üzerinde olumlu bir etkisi olmayacaktır!

Yüzme ve omurga - araştırma

Fin bilim adamları, eğlence amaçlı yüzücüler olan 46 kişilik bir grubu inceledi. Araştırma sonuçları 2002 yılında St. Etienne.1

Yüzücüler 3 yaş grubuna ayrıldı: 13 yaş, 25-25 yaş, 70 yaş (+ -6 yaş). Daha da önemlisi, çalışma grubu rekabetçi değil, eğlence amaçlı yüzücülerden oluşuyordu. Belki de oyuncuların verileri tamamen farklı olurdu. İkincisi, çalışma yüzme pozisyonları sırasında servikal segmentin pozisyonunu tartışmadı. Her grupta sadece torasik kifoz ve lomber lordoz parametreleri (yani insan omurgasının torasik ve lomber bölümlerdeki doğal eğriliği) üç pozisyonda incelendi:

  • kurbağa yüzüyor
  • sırtta yüzme
  • ayakta dururken

Yüzerken, omurganın bu bölümlerinin bükülmelerinin maksimum ve minimum parametreleri hareket döngüsü boyunca ölçüldü.

İşte araştırmalarının sonuçları:

  • lomber lordoz:lordoz derinleşmesinin en büyük parametreleriayakta dururken meydana gelirken, sırt ve kurbağa ile yüzerken çok daha küçük parametreler meydana geldi.
  • torasik kifoz:kifozda en büyük azalma kurbağa yüzme, ardından sırt yüzme sırasında meydana geldi ve en büyük değer ayaktayken kaydedildi.

Yani, Fin araştırmasına göre ayakta durmak, omurganın fizyolojik kıvrımlarına, bir kurbağayla yüzüp sırt üstü gitmekten çok daha fazla "zarar veriyor".

Kurbağa ile yüzme doğal olmayan bir şekilde servikal omurgayı sürekli bükülmeye zorlar: üst servikal ve içindeki kas yapılarını sıkıştırır, bu da servikal omurgada aşırı gerginliğe ve ağrıya neden olabilir. Suyun üzerindeki kafa, tüm omurganın doğal olmayan pozisyonunu gerektirir: boyun dışında lomber lordozu da derinleştirir.

Bununla birlikte, kapalı bir kurbağa ile yüzerken (bizim tarafımızdan önerilen tek kişi), bu sorun önemli ölçüde ortadan kalkar, çünkü vücut kendini bir çizgide doğru bir şekilde konumlandırır ve bir an için omurgada hafif bir bükülme meydana gelir. sen sörf yap.

Mükemmel klasik tarzın nasıl göründüğünü kontrol etmeye değer. Duruşa, uzuv hareketine ve nefes almaya dikkat edin.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si