Emekleme en hızlı yüzme stilidir. Emeklemeyi öğrenmek en kolay şey değil, ancak nefes alma tekniğinde ustalaştığımızda ve kasları geliştirdiğimizde, bu tarz bize tatmin edici sağlık etkileri getirecektir. Kasların, eklemlerin ve oksijen eforunun yoğun çalışması sayesinde, emekleyerek yüzmek çok fazla kalori yakmamızı sağlayacaktır. Nasıl emekleyeceğini ve bu popüler yüzme stilini uygulamanın etkilerinin neler olduğunu kontrol et.

İçindekiler:

  1. Kraul - teknik
  2. Tarama - nefes alma
  3. Tarama - kaslar
  4. Tarama - efektler
  5. Emekleme ve zayıflama. Ne kadar kcal yakıyor?

Kraulyüzmenin dört temel stiline aittir. Bugüne kadar sürünmenin nereden geldiği bilinmiyor, ancak korunmuş kaynaklar iki yerden söz ediyor: Güney Amerika ve Solomon Adaları. Avrupa'da ilk kez, bu tarz Güney Amerika'dan oyuncular tarafından sunuldu ve 1844'te bir kurbağada yüzen İngilizleri yendiler.

Tarama tekniğiçok karmaşık değildir, ancak hassasiyet ve çok fazla fiziksel çaba gerektirir. Bu, emeklemenin özellikle zayıflamada tatmin edici sonuçlar getirebileceği anlamına gelir. Bu tarzda yüzerken tüm vücut kaslarının kullanılmasını gerektirdiği için çok fazla kalori yakarsınız.

Kraul - teknik

Basitçe söylemek gerekirse,tarama tekniğibacaklarınızla dikey makas yapmayı ve aynı anda kollarınızı değiştirmeyi içerir. Yine de emekleme tekniğini daha detaylı anlatmakta fayda var çünkü bu yüzme tarzı en kolayı değil.

Tarama karın üstü yatarak yapılır. Siluetimiz ip gibi düz olmalı, ayak parmakları içe kenetlenmeli, el parmakları birleşik ve düz olmalıdır. Böyle bir pozisyonda, yüzgeçler ve kürekler gibi ayaklarımız ve ellerimiz suyu mükemmel bir şekilde toplayacak ve etkili bir şekilde itecektir.

Yüzmeye başlamak için bacaklarınızı ve kollarınızı dönüşümlü olarak hareket ettirmelisiniz. Bacak hareketleri dikey makasa benzemelidir. Ne kadar küçüklerse, yüzmemiz o kadar etkili olur. Eller sırayla düzleştirme ve bükme yapmalıdır. El hareketlerini dönüşümlü olarak yapıyoruz. Bir elimizi suyun üzerine uzatıp suyun altına itip geri geliyoruz. Diğer el de aynı sırayı takip eder.

Emekleme sırasında hızın öncelikle kolların ve bacakların çalışmasıyla belirlendiğini unutmayın.vücudun dengesinden ve dibe çökmemesinden sorumludurlar. Emeklemedeki kafa suda kalmalı ve nefes alırken, aslında suya batmayan kolun çizgisi boyunca yanlara doğrultun.

Sürünerek nasıl doğru şekilde yüzüleceğini videoyu izleyin

Tarama - nefes alma

Doğru nefes alma, emeklemeyi öğrenmenin en zor kısımlarından biridir. Aktivite sırasında, omurganın hizalanması için başımız yarı yarıya suya batırılmalıdır. Nefes, başınızı uzattığınız kolunuz boyunca yanlara koyarak yapılır. Çoğu zaman, ellerinizi her saniye veya üçüncü kez salladığınızda nefesinizi yakalarsınız.

Tarama solunumu, sözde kurtarma tarama stilini varsaydığımızda farklı görünür. "Kazak". Daha sonra başımız suyun üzerine kaldırılır, bu da çok daha rahat nefes almamızı sağlar. Bu teknik boğulan bir kişiyi kurtarmak için kullanılır.

Etkili bir şekilde emeklemek için vücut hareketlerimizi nefesimizle koordine etmemiz gerekir. Ardından eforu az altıp yüzme hızını artıracağız. Havayı tutmak tavsiye edilmez, çünkü o zaman enerji kaybederiz ve göğsümüz aerodinamik şeklini kaybeder ve vücutta aşırı strese neden olur.

Taramalı solunum, solunum dizisi olarak adlandırılır. Hızlı bir nefes almak ve havayı yavaşça vermekten ibarettir. Aldığınız sürenin iki katı kadar nefes vermelisiniz. Emeklemede hem burundan hem de ağızdan nefes almalıyız. Bu, vücudu daha iyi oksijenlendirecek ve ayrıca suyu yüzden uzaklaştırarak boğulmayı önleyecektir. Özetlemek gerekirse: emeklerken koltuk altından nefes alınır ve baş döndükçe serbest bırakılır.

Sürünerek ne sıklıkla nefes alıyorsunuz? Bir kol döngüsü için bir nefes verilmelidir. Hangi tarafta nefes almalı? Bunu vücudun her iki tarafında yapmak en iyisidir. Bu nefes alma tekniği mükemmel oksijenlenme sağlayacak ve vücudun simetrisini koruyacaktır.

Ayrıca bakınız: Su aerobiğinin avantajları ve etkileri

Diğer yüzme stillerinin tekniklerini öğrenin:

Kelebek (yunus) stili

Żabka

Sırtüstü

Tarama - kaslar

Sürünerek sürüş sırasında neredeyse tüm vücut çalışır. Bu tarzda bir bölüm boyunca yüzebilmek içinkırk kasın üzerindeharekete geçmeliyiz! Diğerleri arasında sırt, kollar, karın, kalçalar ve bacaklar etkilenir.

Sürünerek sürüş sırasında en çok hangi kasların çalıştığını söylemek zor. Ancak şunları sıralayabilirsiniz:

  • rektus abdominis kası,
  • eğik karın,
  • harika kalça kasları,
  • bel kası,
  • yüzeysel ve derin sırt kasları,
  • kalça kasları,
  • büyük ve küçük göğüs kasları,
  • kuadriseps ve pazı uyluk kasları,
  • triceps baldır kasları,
  • koldaki triseps kasları,
  • omuz kuşağının kasları,
  • boyun kasları

Tarama - efektler

Sürünerek yüzmek tatmin edici sağlık ve görsel efektler sağlar:

  • kasları arttırır ve şekli şekillendirir,
  • Eklem ve kemik sağlığı üzerinde büyük etkisi vardır,
  • duruş bozukluklarını az altır,
  • metabolizmayı hızlandırır,
  • egzersiz sırasında ve sonrasında kalori yakar,
  • vücudu mükemmel şekilde oksijenlendirir,
  • organlara daha iyi kan akışı sağlar,
  • vücuda incelik ve esneklik kazandırır,
  • doğal insan hareket kalıplarını taklit eder, bu nedenle figürümüzün işlevselliğini büyük ölçüde etkiler.

Emekleme ve zayıflama. Ne kadar kcal yakıyor?

Sürünerek yüzmek vücudumuz için çok fazla fiziksel efor gerektirir. Sonuç olarak, bir saat boyuncasürünerek yüzmek 500 ila 800 kalori yakar ! Yüzme, değişken bir antrenman hızı gerektirir, bu nedenle hem aerobik hem de anaerobik egzersiz olarak sınıflandırılır. Yani emekleyerek yüzdüğünüzde gereksiz yağ yakarsınız ve metabolizmanızı o kadar hızlandırırsınız ki antrenman bittikten sonra birkaç saat daha yüksek hızda çalışır.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si