ABT sadece karın ve uyluk egzersizleri değildir. Onlar sayesinde siz de sıkı, şekilli kalçalara sahip olabilir ve tüm vücudu güçlendirebilirsiniz. ABT'yi eğitin - durumunuzu, sağlığınızı, figürünüzü, ama hepsinden önemlisi özgüveninizi iyileştireceksiniz! Karın kaslarını, uylukları ve kalçaları evde çalıştırabilir veya bir fitness kulübünde ABT derslerine kaydolabilirsiniz. ABT karın, kalçalar ve uyluklar için basit ve etkili bir tonlama egzersizidir.

Etkilikarın egzersizleri ,uyluklar ve kalçalardiğerlerinin yanı sıra,ABT eğitimi . ABT, İngilizce kelimelerin kıs altmasıdır: abdominal, kalça, uyluk, anlamı: karın, kalça, uyluk. Alt vücut bölgelerini modellemek isteyen kişilere yönelik bir aerobik şeklidir. Bu tür hareketlerin bir kısmı, enerjiyi uyarır ve ekler. Düz bir karın, ince uyluklar ve sıkı kalçalar istiyorsanız bu egzersizler tam size göre.

ABT, karın ve uyluk egzersizlerinden daha fazlasıdır​​

ABT ritmik müziğe yapılan güçlendirme ve şekillendirme eğitimidir. 10-15 dakikalık bir ısınma ile başlar, ardından ağırlıklı olarak alt gövdeyi kapsayan kapsamlı bir fitness seti gelir. Düzenli egzersiz, ince kalmanıza yardımcı olur: düz bir karın, sıkı kalçalar ve ince uyluklar.

Ayrıca, tüm vücudun kaslarını güçlendirir ve cildin daha elastik ve elastik hale gelmesi sayesinde gereksiz yağların yakılmasını hızlandırırlar. Aynı zamanda selülitle baş etmek için de iyi bir yöntemdir.

ABT egzersizlerinin etkisi aynı zamanda fiziksel kondisyon ve motor koordinasyonda - ve dolayısıyla - görünüm ve esenlikte de gözle görülür bir gelişmedir.

ABT nerede ve ne zaman uygulanabilir?

Bu egzersiz şekli herkes tarafından denenebilir - yaş sınırı yoktur ve yeni başlayanlar ve ileri düzeyler için sınıflara bölünme yoktur. ABT dersleri her fitness kulübünde yapılmaktadır. Bunların düzenlenmesi, eğitmenin yaratıcılığına bağlıdır (katılımcılara örneğin topların, lastiklerin, ağırlıkların, adımların kullanımını önerebilir), aynı zamanda lider olan grubun durumuna da bağlıdır. Tekniği öğrendikten sonra, Abdominal, Uyluk ve Popo Egzersiz DVD'si ile evde ABT'yi çalıştırabilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız, sabahları birkaç egzersiz (metabolizmanızı hızlandırmak için) ve akşamları birkaç egzersiz (yenilenmek ve yağ yakmak için) yapın. Numaralarını daima fiziksel durumunuza göre ayarlayın.

Karın ve uyluklar için 15 dakikalık antrenman VİDEO'suna bakınve kalçalar

Videoda gösterilen ABT egzersizleri, bir sandalye veya bank ile yaparsanız en etkili olacaktır. Ancak bu cihazlara sahip değilseniz, evde sadece minder veya halı üzerinde egzersiz yapmanıza engel hiçbir şey yok.

yapmalısın

Yeni başlayanlar için karın, uyluk ve kalça egzersizleri

ABT egzersizlerini evde kolayca yapabilirsiniz. En sevdiğiniz enerjik müziği açın, ardından içine birkaç spor figürü örün, ör.

  • 30 mekik yapın: bacaklarınız dizlerinizde bükülü ve başınız ellerinize dayayarak sırt üstü yatın - gövdenizi yavaşça kaldırın ve indirin - seriyi 3 kez tekrarlayın
  • 30 squat yapın: biraz ayrı durun, kollarınızı önünüzde uzatın (omuz yüksekliğinde), sonra yavaşça çömelin ve ayağa kalkın - seriyi 3 kez tekrarlayın
  • sırt üstü yatın ve 20 "bisiklet" yapın - seriyi 3 kez tekrarlayın
  • ata biner gibi durun, kollarınızı yukarı doğru uzatın, ardından sol elinizle sağ ayağınıza dokunarak 30 viraj yapın ve bunun tersini yapın - seriyi 3 kez tekrarlayın
  • sandalyenin yanında durun, ellerinizi sırtına koyun - önce sağ ayağınızla, sonra sol ayağınızla 10 kez yana ve arkaya doğru süpürün
  • Antrenmandan sonra birkaç yavaş germe egzersizi yapın - onlar sayesinde ağrılardan kaçınacaksınız.

Kaynak:

1. Guarana özü 2. ID-alGTM3. Vitamin C, B2, B3, B64. BMI'si 28 ila 30 olan 60 kadında ID-algTM ile kilo kontrolü etkilerinin değerlendirilmesi. Çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışma.5. 52 kadın arasında yürütülen klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi 6. Karın enstrümantal ölçümü - 50 kadın arasında klinik bir deneme 7. 52 kadın arasında yürütülen klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi 8. 52 kadın arasında yürütülen klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Göbek