Dans, fiziksel aktivitenin en sağlıklı biçimlerinden biridir. Hangi dans türünü seçerseniz seçin - Balo Salonu, Modern, Latin veya Klasik - her stil size bir dizi fiziksel ve psikolojik fayda sağlayacaktır. Dansın ne gibi avantajları olduğunu kontrol edin, en popüler dans türlerini öğrenin ve hangisinin size uygun olduğunu görün.
Dans , özelliklesosyal , özellikle "Yıldızlarla Dans" programı nedeniyle son yıllarda çok popüler hale geldi. Bu, televizyonun birçok insanın sağlığına ve zindeliğine katkıda bulunduğu ender durumlardan biridir - çünkü hiç şüphe yok kidansboş zaman geçirmenin en sağlıklı biçimlerinden biridir.
Hala dans etmeye başlamakta tereddüt ediyorsanız veya hangi dansı seçeceğinizi merak ediyorsanız - düzenli dans eğitiminden alacağınız fiziksel ve zihinsel faydaların listesine göz atın.
İçindekiler:
- Dans etmenin avantajları
- Dans türleri
- Hangi dansı seçmeli?
Dans etmenin avantajları
Dansın sağladığı faydaların listesi uzundur ve görünüşünüz ve fiziksel zindeliğiniz üzerindeki olumlu etkilerle sınırlı değildir. Bu tür bir aktivite sayesinde hem bedenen hem de ruhen uzun süre genç kalacaksınız.
1. Dans etmek formda kalır
Dans,kalp atış hızını ve kan dolaşımını artıran bir aerobik antrenman türüdür . Vücut üzerindeki etkisi fazla tahmin edilemez. Düzenli aerobik antrenmanıkalbi güçlendirirve böylece kan pompalama yeteneğini artırır. Bu ne anlama geliyor? Mecazi olarak konuşursak, kalp daha yavaş yıpranır ve iskemik hastalık gibi hastalıklara daha az duyarlıdır. Ek olarak, aerobiktüm organları ve dokuları daha oksijenliyapar ve böylece - daha iyi beslenir. Vücudun egzersize karşı direnci de artar - vücut güçlenir ve daha fazla yük kaldırabilir.
2. Dans etmek kilo vermenize yardımcı olur
Dans etmekle ilgili efor, vücuttaki enerji değişimlerinin yoğunlaşmasına neden olur. Daha hızlı metabolizma, sıraylabirikmiş yağları daha hızlı yaktığı anlamına gelir . Dans ne kadar dinamik olursa ve dans ederken o kadar terlersek o kadar kolay kilo veririz.
Ayrıca kontrol edin:
- Yağ az altma eğitimi - yeni başlayanlar için plan
- Bir haftada nasıl kilo verilir?
- Koşu bandında zayıflama eğitimi
3. Dans etmek esnekliği ve esnekliği artırır
Dans, örneğin ağırlık antrenmanının aksine, sadece kas gücünü geliştirmekle kalmaz, aynı zamandavücudun esnekliğini de arttırır . Bazı dans türleri, özellikle Latin Amerika dansları, "kedi" hareketlerini gerektirir: kalçaları sallamak, bükmek, şehvetli kol hareketleri. Dans pratiği yaparak yavaş yavaş forma girer, vücudunuzun farkındalığını kazanır ve her bir parçasını istediğiniz gibi kolayca hareket ettirirsiniz.
Okuyun: Barre veya barda fitness - nedir bu? Evde barre egzersizleri
4. Dans etmek motor koordinasyonu artırır
Her dans türükoordinasyonu geliştirir , çünkü adımların öğrenilmesi hareketlerin iyi bir senkronizasyonunu ve onları müziğin hızına uyarlamayı gerektirir. Daha önce hiç yapılandırılmış bir dans kursuna katılmadıysanız, ilk başta kafanız karışabilir, ancak bu tamamen normaldir. Zamanla bacaklarınız hangi adımı atacağınızı kendi kendine öğrenecek ve kalçalarınız siz farkında olmadan müziğin ritmine göre sallanacak.
5. Dans etmek size enerji verir
Bir dans kursuna katılmak için zamanınız veya enerjiniz olmadığını mı düşünüyorsunuz? Hiçbir şey daha yanlış olamaz!Dans etmek sana daha da fazla güç verecek . Bu bir paradoks, ancak egzersiz vücutta böyle çalışır - çünkü kan daha hızlı dolaşır, oksijen beyin dahil tüm organlara ulaşır. Bu sayede sık sık yorgun hissetmezsiniz ve konsantrasyonunuz artar. Ayrıcasağlıklı egzersiz uykuya dalmanıza yardımcı olurve uykuyu daha onarıcı hale getirir. Böylece sabahları yenilenmiş ve enerji dolu uyanırsınız.
6. Dans etmek stres ve depresyonla savaşır
Dans, duygudurum bozuklukları ve aşırı gerginlik için de doğal bir çare olabilir. Stresle mücadele bağlamındadans, her gün zorlu, çatışma durumlarında biriktirdiğimiz negatif enerjiyikontrollü bir şekilde boş altmanızı sağlar. Ve vücudumuzda biriken ve çıkışı olmayan gerilimin sağlığımızı çok kötü etkilediğini, sürekli tahrişe, memnuniyetsizliğe ve ruh hali değişimlerine yol açabileceğine dikkat edilmelidir.Dans ayrıca depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olurçünkü diğer insanlarla gerçek ve somut bir temas sağlar ve kendinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmanızı sağlar.
7. Dans etmek güven verir
Dans ederek vücudunuzu tanırsınız - onu gözlemlersiniz, tepkilerini öğrenirsiniz, onun hakkında bilgi edinirsiniz.sınırlamalar ve olasılıklar. Bu şekilde beden hakkında daha iyi bir farkındalık kazanır ve onu olduğu gibi veya olduğu gibi kabul etmeye başlarsınız. Çünküeğitiminin etkisi altında şekil değişir, daha ince, esnek, şekilli olur .
Balo salonu dansı, modern danstan bile daha iyi komplekslerden kurtulmanıza izin verir, çünkü karşı cinsten biriyle sürekli temas halindedir - bu sayede çekici olabileceğinize ikna olursunuz vesamimi durumlarla daha iyi başa çıkıyorsun .
- Seksi dans - dansın temelleri, adımlar, aksesuarlar
- Polonez - Polonezde dansın, adımların ve figürlerin tanımı
Dans türleri
Dansın avantajlarını zaten biliyorsunuz, çeşitlerini öğrenmenin zamanı geldi - ve birçoğu var. Hepsini listelemek imkansız olurdu, bu yüzden çoğu Polonya dans okulu ve fitness kulübü tarafından sunulan en popüler dans türlerini sunuyoruz. Listede balo salonu ve modern dans ayrımını temel olarak benimsedik.
Balo salonu dansı türleri
Balo salonu dansıbir çift danstır. Balo salonu dansı türlerinin çoğu, halk danslarından ve saray danslarından (örneğin gavotte, kadril, contredance) esinlenen salon danslarından türetilmiştir.
Günümüzde balo dansları standart ve Latin Amerika dansları (turnuvalarda değerlendirilen) ve işlevsel olanlar olarak ikiye ayrılmaktadır.
| Standart danslar | Latin Amerika Dansları |
| İngiliz valsi | cha-cha |
| tango | rumba |
| Viyana valsi | samba |
| fokstrot | paso doble |
| hızlı adım | jive |
İşte turnuvalarda değerlendirilmeyenfonksiyonel danslar :
- bachata
- kizomba
- salsa
- boogie-woogie
- charleston
- rock and roll
- arjantin tangosu
- büküm
- salıncak
Modern (çağdaş) dans türleri
Modern dansveyaçağdaş , baleden türemiştir, ancak katı kurallarından yoksundur. Hem ikili hem de tek başına dans edilebilir; belirli bir koreografiye göre çok sık bir grup içinde dans edilir. Çeşitli stillerin unsurlarını birleştirir. Modern dansın amacı duyguları hareket yoluyla ifade etmektir.
İşte en popüler modern dans türleri:
- caz
- dans salonu
- hip-hop (break dans, yeni stil, yeni yaş dahil)
- funk (patlatma, kilitleme, robotlama dahil -bazen hip-hop'a da dahil olurlar)
Bu gruptan danslar hala gelişiyor ve neredeyse her yıl zaten bilinenlere dayanan yeni stiller ortaya çıkıyor. Bir örnek caz çeşitleri olabilir: modern, sokak, korkak.
Diğer popüler dans türleri
Genellikle egzotik kültürlerden gelirler, ek ekipman kullanımını gerektirirler veya fitness ile yakından ilgilidirler.
- zumba
- bokwa
- flamenko
- göbek dansı
- bollywood dansı
- direk dansı
- hula dansı
Standart balo salonu ve modern danslar ayrımı yavaş yavaş bulanıklaşıyor. Giderek daha sık olarak, dans okullarında seksi dans, disko samba, disko salıncak, burlesk gibi birçok stilin unsurlarını birleştiren tamamen yeni dans eğitimi biçimleriyle tanışabilirsiniz. Artık kendilerini tek bir dans stiline kapatmak istemeyen alıcıların ihtiyaçlarına cevap vermek, benzer bir atmosferde sürdürülen birçok dans çeşidinin adımlarını bilmektir. Daha az resmi dans türleri aynı zamanda doğaçlama yapmak için daha fazla özgürlük sağlar.
Hangi dansı seçmeli?
O kadar çok olasılık var ki, birçok insan hangi dans türünü seçeceğine karar vermekte zorlanabiliyor.
Temel seçim kriterimizaç tipimiz olmalıdır : enerjik, dışa dönük insanlar modern ve Latin Amerika danslarında standart danslardan daha iyi hissedeceklerdir. Öte yandan, utangaç, içine kapanık biri için salsa ya da kizomba gibi bir sınıfa kaydolmak, kendilerini açmalarına ve kendilerine daha fazla inanmalarına yardımcı olacak özgürleştirici bir deneyim olabilir.
Dans öğrenmeye başlamamızın nedeni de önemli . Kilo vermek ve vücudunu bu şekilde şekillendirmek isteyenler zumba, bokwa, hip-hop gibi hızlı ve ilgi çekici dansları seçmelidir. Dans yoluyla vücudunu daha iyi tanımak ve karşı cinsle ilişkilerde özgüven kazanmak isteyenler salsa, rumba, cha-cha, kizomba veya bachata üzerine bahis yapmalıdır.