Statik veya dinamik esneme? Hangi germe türünü seçmelisiniz? Antrenmandan önce mi sonra mı olduğunuza bağlı. Bu germe türlerinin her biri, farklı şekilde gerilen kasları etkiler. Ne seçeceğinizi kontrol edin: statik mi yoksa dinamik germe mi?
Statik veya dinamik germe ? Hangi germe türünü seçmelisiniz? Antrenmandan önce iseniz, vücudu yoğun fiziksel efor için hazırlayacak ve yaralanmaları önleyecek dinamik germe seçin. Antrenmandan sonraysanız, antrenmandan sonra vücudunuzu "sakinleştirecek" statik esnemeyi seçtiğinizden emin olun.
Dinamik esneme
Dinamik esnemeantrenman öncesi tavsiye edilir. Dinamik germe, görevi vücudu uyarmak, kasları ısıtmak ve vücudu yavaş yavaş yoğun fiziksel efor için hazırlamak olan egzersizlerden oluşur.
Dinamik ısınma, kas dokusunun, eklemlerin ve bağların esnekliğini artırarak yoğun antrenman sırasında bile yaralanma riskini en aza indirir. Ayrıca, iyi yapılmış bir dinamik ısınma, antrenman sırasındaki yorgunluğu az altır, böylece daha uzun ve daha yoğun egzersiz yapabilirsiniz. Üstelik dinamik esnemeye daha yakından bakarsanız, doğasının tamamlanmasından sonra yapılacak asıl antrenmana benzediği sonucuna varabilirsiniz.
Statik germe
statik germe , yumuşak, yumuşak hareketlerle gerçekleştirilen statik egzersizlerden oluşur. Bu tür germe egzersizleri ısınan kasları soğutur, vücudu "sakinleştirir" ve kademeli olarak antrenmandan önceki durumuna geri dönmesini sağlar. Sonuç olarak, vücut, yoğun çabadan neredeyse hiç aktiviteye hızla geçişin şokuna maruz kalmaz. Bu nedenle antrenman sonrası statik esneme yapılmalıdır.
Yoğun egzersizden önce yapıldığında şunları yapabilir:
- kas liflerine zarar verir (ve esnedikten sonraki egzersizler ayrıca kaslara zarar verebilir);
- Vücudun gergin bölgelerine anestezi, bu da ağrıyı çok geç bildirecek olan kasların gerilme riskini artırır;
- kasların dinamik çalışma yapmasını zorlaştırır;
Ek olarak, statik germe sorumlu kasları geliştirirdoğru duruş, bu nedenle rehabilitasyon yapan veya düzeltici jimnastik gerektiren (örneğin omurga kusurları olan) kişiler tarafından kullanılabilir.