- 300 egzersizi - ne hakkında?
- 300 mekik - programın etkileri
- 300 egzersizi - omurganıza dikkat edin!
- 300 mekik - düz bir karın için diğer egzersizlerle karşılaştırma
- 300 egzersizi - programı başlatmaya değer mi?
300 mekik programının etkisi düz, sıkı ve kaslı bir karın olmaktır. Bunda ne kadar gerçek var? 300 mekik programını takip ederek absinizi kesinlikle güçlendireceksiniz, ancak kalori yakmayacaksınız veya etkileyici bir altılı paket almayacaksınız. Ancak, boynunuzu zorlamanız ve sırt ağrısı geliştirmeniz çok olasıdır. 300 mekik programının etkilerini kontrol edin ve diğer düz karın egzersizleriyle nasıl karşılaştırıldığını görün. A6W ve yağ yakma
300 mekik programıçok yönlü etkiler veren bir eğitim olarak tanıtılıyor: Karın incelmesi ve karın küçültülmesi, bel çevresindeki kasların güçlendirilmesi, ve ayrıca istenen altılı paketin elde edilmesine yardımcı olur. Programın iddia edilen avantajları o kadar çoktur ki, kilo vermek isteyen insanlar genellikle onu kullanmanın neden olabileceği potansiyel zararı gizler. Ve bunlardan birçoğu olabilir, özellikle 300 mekik yapma hedefi çok zayıf kasları olan ve tamamen sıfırdan başlayan bir kişi tarafından belirlendiğinde.
Kontrol edin300 mekik programına katılmaya değer mi veüzerinde hangi etkilere güvenebilirsiniz.
300 egzersizi - ne hakkında?
300 mekik programı, yaklaşık 20 hafta boyunca her gün belirli sayıda mekik yapmakla ilgilidir. Haftanın 6 günü eğitime ayrılmıştır ve son yedinci günde ilerlememizi kontrol ederiz. O zaman mümkün olduğunca çok kısayol yapmalısın. Test sırasında önceki döngünün sonunda olduğundan daha fazla mekik yaptıysak, programın bir sonraki aşamasına geçebiliriz. Nihai hedef bir günde 300 mekik çekmek.
300 mekik - programın etkileri
300 mekik programının şu şekilde olduğu varsayılır:
- midenizdeki yağları yakın;
- göbeğinizi sıkın;
- karın kaslarını güçlendirir;
- karın kaslarınızı bükün.
Bu noktaların her birine ayrı ayrı bakmaya değer
300 mekik programı sizi daha ince yapar mı?
HAYIR. Her gün 200'e kadar mekik yaparak minimum miktarda kalori yakarsınız. Uygun bir diyet uygularsanız ve aerobik egzersiz yaparsanız zayıflama etkisini elde edersiniz. Bunun nedeni, yağ yakmanın yalnızca günlük kalori dengeniz negatif olduğunda gerçekleşmesidir, bu nedenle vücut depolanan yağ depolarından enerji çekmeye zorlanır. Ek olarakKilo kaybını hızlandıran uyaran, metabolizmayı uyaran ve ayrıca yağlardan gelen enerji tüketimini yoğunlaştıran kardiyo eğitimidir.
Ancak günde en az yarım saat sürmeli ve yapılırken kalp atış hızı maksimum kalp atış hızının (HRmax) %60-70'i aralığında dalgalanmalıdır.
300 mekik programı mideyi sıkılaştırır mı?
Crunches, tıpkı diğer kas kasılmasına dayalı egzersizler gibi, kolajen üretimini arttırır, böylece cildi sıkılaştırır ve elastikleştirir. 300 mekik programını kullanarak, sallanan "jöle"den kurtulacaksınız, ancak etkisi, enine kaslar da dahil olmak üzere karın kaslarının farklı kısımlarında düzenli olarak egzersiz yaptığınız kadar iyi olmayacaktır. Karın bölgesini gergin ve düz yapan bel bölgesinin görünümünden en çok sorumlu olanlardır. Onları güçlendirmek için eğitime daha fazla kısa devre çeşidi eklenmelidir.
300 mekik programı karın kaslarını güçlendirir mi?
300 mekik programının dayandığı düz mekik, rektal karın kaslarını önemli ölçüde güçlendirir. Ancak bu, bu bölgedeki üç kas parçasından sadece biridir - onlar da eğik ve eninedir. Bunlar olağan gerilimlerle daha da güçlenmeyecek. Karnın gerçekten güçlü ve sert olması için tüm kasların çalıştırılması gerekir. Sadece eğik, enine, düz ve derin kasları harekete geçiren kapsamlı egzersizler böyle bir etki yaratabilir.
Kontrol edin: Göbek ağırlığınızı kaybetmenize yardımcı olacak 6 basit alışkanlık
300 Sit-Up programı altılı paket almanıza yardımcı oluyor mu?
300 mekik programına göre egzersiz yaparsanız ne yazık ki altılı paket alamazsınız. Kaslar biraz kaşınacak, ancak karnınıza gerçek bir radyatör oymak için çeşitli egzersizler gerekiyor. Ayrıca lastik sıkıntısı çekiyorsanız öncelikle kasları kaplayan yağları yakmanız gerekir. Ancak o zaman heykele başlayabilirsiniz.
- Radyatör için egzersizler - karın kasları için çelik kadar sert egzersizler
- Haftada düz bir karın - 7 gün boyunca diyet ve egzersiz
- En yaygın 8 zayıflama hatası
300 egzersizi - omurganıza dikkat edin!
300 mekik programı, her gün düzinelerce karın stresi ve hatta son aşamada birkaç yüz gerektirir. Bu egzersizin servikal omurgaya çok fazla yük bindirdiğini unutmamalısınız. Doğru yapılsa bile bu kadar çok tekrarla boyun gerilecektir.
Daha da kötüsü, programın dinlenmek için tek bir günü bile yok! Bu, aşırı yüklenen omurga ve kasların harcamak için yeterli zamana sahip olmadığı anlamına gelir.yenilenme. Bu kadar yorucu bir antrenmanın etkisi ağrı, yorgunluk ve daha fazla egzersiz için motivasyon kaybı olabilir.
300 mekik - düz bir karın için diğer egzersizlerle karşılaştırma
Aşağıda, 300 mekik programından daha iyi olduğu kanıtlanabilecek diğer abs egzersiz örneklerini bulacaksınız. Çoğu, kasları şekillendirmede ve güçlendirmede daha iyidir ve aynı zamanda daha güvenlidir. İşte bireysel antrenmanları seçerek elde edebileceğiniz etkilerin bir karşılaştırması:
| yağ yakar | karın kaslarının çok yönlü güçlendirilmesi | karın bölgesini şekillendirir ve sıkılaştırır | karın kaslarını şekillendirir | derin karın kaslarını güçlendirir | |
| 300 egzersizi | hayır | sadece düz kaslar | evet | sadece düz kaslar | hayır |
|
ABS hızlı egzersizi | hayır | evet | evet | evet | hayır |
|
Aerobik 6 Weider (A6W) | hayır | sadece düz kaslar | evet | sadece düz kaslar | hayır |
|
Meydan okuma: 30 günde düz karın | hayır | evet | evet | evet | evet |
|
Yağ yakma | evet | evet | evet | evet | evet |
|
Six-pack antrenman | hayır | evet | evet | evet | hayır |
|
Derin karın kasları için eğitim | hayır | evet | evet | hayır | evet |
300 egzersizi - programı başlatmaya değer mi?
Bir günde birkaç yüz karın kası yapmak etkileyici bir başarı gibi görünüyor, bu yüzden muhtemelen bu kadar çok insan 300 mekik programına katılıyor. Herkes bu seviyeye ulaşarak tek bir kıvrım olmadan düz, kaslı bir göbek gösterebileceğini düşünüyor.
Bununla birlikte, programın adı kulağa çekici gelse de, her zaman sadece bir egzersiz yapmanın tek bir kas grubunu güçlendirmekten başka bir fayda sağlamadığını fark etmekte fayda var. Ve vücut 500 kastan oluşur! Çalışmaları tamamlayıcıdır, bu nedenle vücudun sadece bir bölgesinde çalışarak kilo vermek bir yana, tatmin edici bir forma girmek imkansızdır. Düz, sıkı bir karın için tüm vücudu çalıştıracak aerobik egzersizler ve çeşitli bölgeleri güçlendirecek egzersizler kullanmanız gerekir.karın kasları
Bu nedenle 300 mekik programı yağ yakmak ve midesini şekillendirmek isteyenler için en iyi antrenman değil. Zinde olan ve kendini test etmek isteyen biri için ilginç bir meydan okuma olabilir, ancak yeni başlayanlar için fazla sonuç getirmeyecektir.
Ayrıca okuyun:
- Düz bir karın için egzersizler - kaçınılması gereken hatalar
- Sarkan karın derisi için egzersizler
- Karın obezitesi için egzersizler