Düz bir karın için egzersizler karmaşık değildir, ancak birkaç küçük hatayla beklenen sonuçları getirmeyecektir. Bu neden oluyor? Çünkü sadece egzersiz yapmak değil, aynı zamanda nasıl egzersiz yaptığınız, ne zaman ve hangi yaşam tarzını sürdürdüğünüz de önemlidir. Düz bir karın için egzersiz yaparken en sık yapılan hatalara göz atın. Hayalinizin tadını çıkarmak için onlardan kaçının, ince figür!

Düz bir karın için egzersiz yaparken yapılan ilk 10 hata:

Karın egzersizlerinde yapılan hatalar: 1. Başarının sana göre olmadığını düşünüyorsun

Bir başkası elde etmek istediğinizi başardıysa, bu sizin de başarabileceğiniz anlamına gelir! Başarının anahtarı sebat, kararlılık ve hepsinden önemlisi, her başarısızlığı değerli bir deneyim ve başarıya bir adım daha yakın olarak ele almaktır.

Karın egzersizlerinde yapılan hatalar: 2. Sadece yağ yakmak için egzersiz yaparsın

Bu en büyük mitlerden biridir! Egzersizi midenizin kaslarını büyütecek, ancak bir yağ tabakası ile kaplandığında görünmez olacaktır. Ek olarak, yağlar bölgesel olarak değil tüm vücutta eşit olarak yakılır.

Karın egzersizlerinde yapılan hatalar: 3. Sadece bir kas grubunu çalıştırıyorsunuz

Amacınız güzel ve şekilli bir karın ama diğer kasları da unutmamalısınız. Ayrıca şınav, ağız kavgası ve diğer kuvvet egzersizleri yapın. Bu egzersizler ile midenizi de çalıştırmış olursunuz.

Karın egzersizlerinde yapılan hatalar: 4.Isınmayı unutun

Jogging, zıplama ve zıplama gibi genel egzersizlerle başlayın. Ardından alt sırtı içeren egzersizlere geçin - örneğin kıvrımlar, gövde kıvrımları, kalça daireleri. Tüm ısınma 10-15 dakika sürmelidir.

Karın egzersizlerinde hatalar: 5. Antagonist kasları çalıştırmıyorsunuz

Sırtınızdaki antagonistik kasları unutamazsınız. Karın kaslarını sırt kaslarından çok daha güçlü yapamazsınız, çünkü sözde doğrudan sonucu sırt ağrısı veya sarkma olan kas dengesizliği.

Karın egzersizlerinde yapılan hatalar: 6. Çok sık antrenman yapıyorsun

Karın antremanı konusunda zaten ileri seviyedeyseniz, haftada 5 gün egzersiz yapabilir, kendinize 2 gün dinlenme ayırabilirsiniz. Değilse, haftada 2-3 günden fazla antrenman yapmayın.

Alıştırmalardaki hatalarmidede: 7. düşünüyorsun: ne kadar çok o kadar iyi

Bir egzersizin tekrar sayısına değil, kalitesine odaklanın. Yanlış yapılan egzersizler sonuç getirmez ve sadece omurgaya zarar verebilir. Belirli bir egzersizin yarısını bile, ancak her birini tam olarak yapmak daha iyidir.

Karın egzersizlerinde yapılan hatalar: 8. Uzun süre aynı egzersizleri yapıyorsunuz

Bir süre sonra kaslarınız belirli bir egzersiz türüne alışır ve daha sonra herhangi bir antrenman etkisi olmaz. Bu nedenle, türlerini ve miktarlarını değiştirin. Yaklaşık 4-5 hafta sonra antrenman planınızı tekrar yazmanız en iyisidir.

Karın egzersizlerinde yapılan hatalar: 9. Egzersiz yapmaya vaktiniz olmadığından şikayet ediyorsunuz

Otobüs veya tramvayda mide egzersizleri yapabilirsiniz. Otururken kaslarınızı en fazla birkaç saniye sıkın, ardından gevşetin. Ormanda veya plajda bir battaniyenin üzerine yattığınızda egzersizi ve bacaklarınızı kaldırın. Akşamları televizyon seyrederken, televizyonun önünde yerde egzersiz yapın ya da en azından koltukta otururken bacaklarınızı birkaç saniye yukarı kaldırın.

Karın egzersizlerinde yapılan hatalar: yetersiz yemek yiyorsunuz

Düzgün beslenmezsen asla istediğin sonucu alamazsın. Önemli olan diyete devam etmemek. Öğün aralarında tatlı ve benzeri atıştırmalıklar yemeyin. Acıktıysanız kurabiye yerine meyve veya yoğurt yiyin.

Akşam yemeğini geç saatlerde yememek de önemlidir. Uykuda sindirim süreci yavaşlar. Sindirimi zor olan yemekler sindirim sistemi üzerinde büyük bir yüktür ve sıklıkla karın şişkinliğine neden olur

14 dakikalık ABS egzersizi - karın kasları için egzersizler - Natalia Gacka

BAŞLANGIÇLAR İÇİN ABDOMİNAL KAS EĞİTİMİ:

Kategori:

Göbek