Hula hoop egzersizi yapmak sadece çok eğlenceli değil. Plastik bir jantı döndürmek gerçekten çok etkilidir. Hula-hoop figürü şekillendirir (düzenli döndürme göbeği sertleştirir, düzleştirir ve güzel bir bel ortaya çıkar). Ek olarak, hulahop çekmek genel durumu ve ruh halini iyileştirir.

Hula-hoopher şeyden önce göbeği inceltir ve beli güzelce şekillendirir. İlk etkiler (örneğin belde birkaç santimetre daha az), tekerlekle iki haftalık düzenli antrenmandan sonra görülebilir.

Hula hoop'un ikinci büyük avantajı, egzersiz duruşunu iyileştirmesidir. Tekerleği uzun süre döndürmek, dik bir duruş gerektirir, bu nedenle egzersizler duruşu iyileştirir ve omurgayı güçlendirir, ayrıca kalçaları modeller. Hula-hoop eğitimi, gerçek eğitimden önceki geleneksel ısınmanın yerini alabilir.

Hula-hoop: sonuçları görmek için ne kadar pratik yapılmalı?

Tek seferlik bir antrenman seansı 30 dakikadan uzun sürmelidir. Ancak bu süreden sonra vücut yağ yakmaya başlar. Her seansta yaklaşık 200 kalori yakılır ve ilk etkiler 2 haftalık günlük çekimden sonra ortaya çıkar.

Hulahop egzersizleri yapma motivasyonunuzu artırmak için iyi bir fikir, ilk antrenmanınızdan önce ve iki hafta sonra bel çevrenizi ölçmektir. Şekil ve yatkınlığa bağlı olarak, çevre 1 ila 2 santimetre azalabilir.

Hulahop egzersizleri

Düzgün Bel Egzersizi

Çocukluğunuzda hula hoop çekerdiniz ve şimdi geri dönmek ister misiniz? Ayaklarınızın üzerinde durun, dizlerinizi hafifçe bükün ve karnınızı gerin. Hulahopu bel hizasında olacak şekilde ellerinizle kavrayın.

Kasnağı bir tarafa koyun ve ellerinizin hafif bir hareketiyle harekete geçirin. Hula hoop'u bel seviyesinde tutmaya çalışarak kalçalarınızı hemen hareket ettirin. İlk başta birkaç dönüşten sonra düşecek merak etmeyin. Birkaç dakika bile olsa çekime devam etmek için bir anlık ısrar yeterlidir.

Ancak hula-hoop sadece tekerleği bel hizasında döndürmekle ilgili değildir. Temel "adım"da ustalaştıktan sonra, çarkı yukarı (koltuk altı) ve aşağı (kalçalara doğru) olacak şekilde döndürmeyi deneyin. Bundan sonra, tekerleği boynunuzda, kolunuzda veya bacağınızda döndürmeyi deneyebilirsiniz.

Uyluk ve kalçalar için sıkılaştırıcı egzersiz

Hula hoop'u önünüze, kenarına hafifçe yaslanarak yerleştirin. Karnınızı sıkın ve her harekette nefes alın. Ağırlığınızı sağ bacağınıza verin ve uyluğunuzun gerildiğini hissetmek için sol bacağınızı yana kaldırın.

Ayak parmakları ileriye dönük. Bir an bekleyin ve bacağınızı yavaşça indirin (bu hareketi kontrol edin, bacağın düşmesine izin vermeyin). Egzersizi 15 kez tekrarlayın ve bacağınızı değiştirin.

Güzel bir göğüs dekoltesi için egzersiz yapın

Kalça genişliğinde durun, dizlerinizi hafifçe bükün ve karnınızı çekin. Kollarınızı göğsünüzün hizasında önünüze koyun. Hula hoop'u saat üç ve dokuzda yakalayın. Çemberi oval bir şekle getirecek kadar sıkın ve dirseklerinizi hafifçe bükün. Bu pozisyonu yaklaşık 10 saniye basılı tutun. Ardından tutuşunuzu yavaşça gevşetin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Hangi hula hoop'u seçmeliyim?

Yeni başlayanlar için, geniş çerçeveli, hafif, büyük bir hula-hoop satın alın, çünkü başlamanın en kolay yolu budur. Hafif bir hulahop ile antrenman yapmak da yorucu değildir. Tekerleği her iki yönde de durmadan birkaç dakika boyunca dönebileceğiniz noktaya kadar döndürme sanatında ustalaştıktan sonra, bir sonraki seviyeye geçebilirsiniz.

Masaj ekleriyle daha ağır tekerleği döndürmeye başladığınızda daha iyi sonuçlar göreceksiniz. Böyle bir tekerleğin yapısı, kasları daha yoğun çalışmaya teşvik eder. Kaslarınız yeterince güçlü değilse ve hulahop gözle görülür izlere neden oluyorsa, daha hafif bir tane kullansanız iyi olur.

Daha da yoğun egzersiz yapmak istiyorsanız, küçük bir tekerlek satın alın - çap ne kadar küçükse, tekerleğin düşmemesi için o kadar hızlı ve daha sert dönmeniz gerekir.

  • Karın kas egzersiz çarkı - nasıl kullanılır ve ne gibi etkiler verir?
  • Hulahop meydan okuması: 30 günde ince bel ve güçlü göbek
  • Hamilelik sonrası hula-hoop egzersizleri. Hangi hula-hoop'u seçmeliyim: ekli mi yoksa eksiz mi?
  • Düz bir karın ve yan taraflar için egzersizler
Önemli

Noktalı hula-hoop'a dikkat edin!

İnternette, hula-hoop'u çektikten sonra karnında ve sırtında morluklar olan birçok fotoğraf bulabilirsiniz. Zayıf kaslara çarparak mikro yaralanmalara neden olan çıkıntılı dairelerden kaynaklanırlar. Vücudun bu kısımlarında vücudun düzgün çalışması için gerekli olan iç organlar vardır.

Bir kereden sonra hiçbir sağlık sorunu ortaya çıkmamalı, ancak böbreklerin düzenli olarak çarpması gelecekteki durumları üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir.

Farklı parametrelerle Hula-hoop teklifleri

Yazar hakkındaAnna JakimiukEğitim yoluyla farmasötik ürünlerin pazarlamacısı. Editör olarak Güzel Sanatlar Akademisi yayınevleri, PAX Yayıncılık Enstitüsü,Varşova'nın bilişim üniversitelerinden biri ve çok sayıda dernek ve vakıf. 2013'ten bu yana, sağlık sorunlarına odaklandı - özellikle tıp antropolojisi, tedaviye yaklaşımdaki sosyal değişiklikler ve kullanılabilirliği ve ayrıca teknoloji ile bağlantılı olarak tıbbın gelişim yönü ile ilgileniyor. Yeni medyanın gelişimini aktif olarak gözlemler ve çevrimiçi sağlık eğitimi kampanyalarının oluşturulmasına katılır. Boş zamanlarını doğanın koynunda, raporları okuyarak ve Białowieża Ormanı'ndaki bizon izlerini takip ederek geçiriyor.

Kategori:

Göbek