Rus bükümü, aynı anda 8 efekt veren bir egzersizdir. Avantajları hem zayıflamak isteyenler, yüzüğü atmak isteyenler, hem de incelmek ve beli öne çıkarmak isteyen kadınlar için olduğu kadar, belirgin bir şekilde tanımlanmış altılı, sert, sıkı bir göbek hayal edenler tarafından takdir edilecektir. Normal Rus bükümünün etkileri hakkında bilgi edinin.

Rus twistverirefektlergünde 100 mekik yapsanız bile asla elde edemeyeceğiniz. En çok yönlü alt vücut egzersizlerinden biridir ve neredeyse tüm profesyonel sporcuların antrenmanlarının ayrılmaz bir parçasıdır. Ayrıca teknik olarak basittir, karmaşık ekipman gerektirmez ve zorluğunu kendi yeteneklerinize göre kolayca ayarlayabilirsiniz.

Normal Rus bükümü yaparak elde edebileceğiniz 8 efekt hakkında bilgi edinin!

Rus bükümünün etkileri: rektus karınlarını güçlendirir

Rus bükümü aslında bir tür göbektir, bu nedenle bu egzersizin geleneksel varyasyonları gibi, rektal karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, daha etkilidir, çünkü bel çevresinde sürekli kas gerginliği gerektirir (karnı dönüşümlü olarak sıktığınız ve gevşettiğiniz olağan gerginin aksine).

Rus bükümünü etkiler: abdominal oblik kasları güçlendirir

Rus bükümünün geleneksel egzersizlere göre bir başka avantajı, sadece düz kasların değil, aynı zamanda eğik ve enine kasların da kullanılmasıdır. Bu sayede yağ yakma ve bel şekillendirmede bu egzersiz maksimum düzeyde etkilidir.

Rus büküm efektleri: göbek yağını yak

Düşük kalorili bir diyet, kilo verme başarısından %70 oranında sorumlu olan göbek yağının yakılmasında önemli bir rol oynar. Ama geriye kalan %30 bir egzersiz meselesi ve lastikten kurtulmak istiyorsanız Rus bükümü bunlardan biri olmalı. Dinamik bir tempoda ve doğru ağırlıkta bükümler yaparsak, birkaç hafta sonra belden birkaç santimetre kaybetmemiz gerekir.

Efektler rus bükümü: altı paketi oymanıza izin verir

Bel çevresindeki aşırı vücut yağıyla daha önce uğraşanlar için, Rus bükümü altılı bir paketin oyulmasına yardımcı olacaktır. Bu egzersizle her türlü karın kası çalışır ve eforun yoğunluğu çok yüksektir.hafif bir yük kullansak bile büyük. Bu, Rus bükümünü karın modellemede son derece etkili kılar.

5. Rus büküm etkileri: alt sırt kaslarını güçlendirir

Rus bükümünü yaparken bacaklarınız her zaman hafifçe yukarı kaldırılmalı ve yere değmemelidir - vücudu bu pozisyonda tutmak için sadece karnınızı germeniz değil, aynı zamanda alt sırt kaslarınızı da çalıştırmanız gerekir. Onları iyi durumda tutmak çok önemlidir çünkü bu kaslar yaptığımız hemen hemen her harekette yer alır.

6. Rus büküm efektleri: beli inceltir

Rus bükümü, seksi bir belin hayalini kuran kadınlar için mükemmel bir egzersiz. Bu egzersizin sistematik performansı, istenmeyen "yanları" yakmanıza ve belin görünümünden sorumlu olan eğik karın kaslarını güçlendirmenize izin verecektir.

7. Rus bükümünün etkileri: doğru duruşun korunmasına yardımcı olur

Rus bükümü, sarkma eğilimini az altmaya yardımcı olur. Egzersiz sırasında, tüm gövde ve sırt, vücudun dengede olması için tamamen düz ve gergin olmalıdır. Bu pozisyonu alarak paraspinal kasları güçlendiriyor ve düz durma alışkanlığını geliştiriyoruz.

8. Rus büküm etkileri: derin kasları güçlendirir

Rus bükümü kadar derin kaslar için iyi olan çok az egzersiz vardır. Ve bu kasların omurganın işleyişinde önemli bir rol oynadığına dikkat edilmelidir - ne kadar güçlü olurlarsa, figürü o kadar iyi dengelerler ve örneğin ağır nesneleri kaldırırken yanlış konumlandırmanın neden olduğu aşırı yüklenmeleri önlerler.

Rus büküm egzersizinin nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceğine ilişkin videoyu izleyin

Kategori:

Göbek