Hangimiz silüeti mükemmel oranlarda gösteren bir eşekarısı beline sahip olmak istemez ki? Doğru yaban arısı bel egzersizleri doğal olarak şekillendirici bir korse görevi görecektir. Antrenman, nefes egzersizleri ve doğru beslenme sayesinde bu hedef parmaklarımızın ucunda. Her şey genlere bağlı değil, her birimiz eşek arısı belini çalıştırabiliriz!
Bir yaban arısı beli ve düz bir karın, egzersiz ve diyetimizin en arzu edilen etkileridir. Hiç şüphe yok ki, tüm figüre kadınsı bir şekil veren bir belin hayalini kim kurmaz? Dar bir bel elde etmek, bazılarının düşündüğü kadar zor değildir. Görünüşümüzü belirleyen sadece genler değildir. Yanlara ve bele uygun egzersizler sayesinde eşekarısı beline ulaşabilir ve vücudumuzu istediğimiz gibi şekillendirebiliriz!
Bir yaban arısı beli için egzersizler - herkesin bir yaban arısı beli olabilir mi?
Wasp bel, bel veya sadece dar bir bel - buna ne dersek diyelim, her kadın şüphesiz böyle bir göbeğe sahip olmak ister. Bazılarımız zaten bir kum saati figürünün mutlu sahipleridir ve muhteşem bir bel kesiminin keyfini çıkarabilir. Uygun fiziksel aktivite ve diyetle geliştirmiş olmalarına veya genlerinin onlara biraz yardımcı olup olmamasına bakılmaksızın - yaban arısı beline ulaşılabilir!
Bir yaban arısı beline sahip olmanın en etkili yolu, şekilde doğru orantıları oluşturmaya yönelik fiziksel egzersiz ve eğitimdir. Güzel bir bel inşa etmede ikinci ve daha az önemli olmayan müttefik, uygun şekilde dengelenmiş bir diyet olacaktır. Bu yönergelere bağlı kalırsak, her birimiz bir rüya destesi geliştirebiliriz!
Elbette genlerin bir şekilde buradaki koşulları dikte ettiğini unutmamalıyız. Hepimizin belirgin bir bele sahip olmak için doğal bir eğilimi yok. Figürümüzün türüne bağlı olarak: elma, armut, kum saati vb. ve somatotip: mezomorflar, endomorflar veya ektomorflar, kolayca veya biraz daha fazla zorlukla ince bir bel inşa edeceğiz. Dar bir bel üzerinde çalışmak zahmetli ve zorsa, pes etmemeliyiz, çünkü bu asla böyle bir bele sahip olmayacağımız anlamına gelmez, sadece bizim durumumuzda biraz daha uzun çalışmamız gerekecek.
Diğer bir çözüm ise bedenimizi olduğu gibi sevmektir. Bu fikre ikna olmadıysanız - onu sevmenizi sağlamak için yapın! Yaban arısı beli için egzersizlermükemmel bir yol olacak.
Yaban arısı beli için egzersizler - kadın figürünün oranları
Doğası gereği bir kadının görünür bir beline çok iyi yatkınlığı vardır. Kadınlar genellikle geniş kalçalara ve aralarında olanı mükemmel bir şekilde ortaya çıkaran görünür bir büstüne sahiptir - bel. Genetik olarak kadınların kalçaları, belleri ve göğüsleri mümkün olduğunca aynı oranlara sahiptir, ancak yetersiz beslenme ve egzersiz eksikliği bel hattının kaybolmasına neden olabilir. Neyse ki yaban arısı beline yönelik egzersizler midemizin yeniden güzel görünmesini sağlayabilir.
Bir şans ver
Yazar: Time S.A
Antrenmanlarınızın boşa gitmesine izin vermeyin. He alth Guide'ın yenilikçi beslenme sistemi JeszCoLubisz'den aktif insanlar için bir diyet seçin. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve yaptığınız spora göre hazırlanmış menünün tadını çıkarın. Figürünüzü daha ince yapın ve etkisini daha uzun süre koruyun.
Daha fazlasını bulYaban arısı beli için egzersizler - bunu elde etmek için ne yapmalı?
Yaban arısı beline uygun egzersiz ve diyetle ulaşılabilir. İnce bir bel için en iyi fiziksel aktivite dans etmek olacaktır! Dans sırasında eğik karın kasları ve kalçalarımız aktif olarak çalışır ve bu da net bir belden sorumludur. Hulahop veya göbek dansı da iyi bir fiziksel aktivite olacaktır. Ayrıca yüzme, jimnastik salonu, takım oyunları gibi metabolizmayı hızlandıran ve vücudun kaslarını eşit şekilde şekillendiren herhangi bir aktivite beli etkili bir şekilde vurgulayacaktır.
Eğik karın, ince bir belden büyük ölçüde sorumludur. Bu nedenle, onları çalışmaya teşvik eden egzersizler yapmak önemlidir, ancak aşırıya kaçamayız. Çok fazla gelişme, tıpkı çevresinde çok fazla yağ olduğunda olduğu gibi, kaslar tarafından vurgulanan belimizin kaybolmasına neden olabilir. O halde yanlar ve eşek arısı bel egzersizlerini metabolizmanızı hızlandıran aktivitelerle birleştirelim.
- ABS, karın kasları için 8 dakikalık egzersizler, yani hızlı egzersizler
- Sarkan karın derisi için egzersizler
Yaban arısının belini daha da vurgulamak için, vücudun kadın oranlarını korumaktan sorumlu kısımlarını genişletecek bir kuvvet antrenmanına ihtiyacınız olacak. Genellikle bir kadının zayıf olduğu görülür, ancak kalçalarının ve göğsünün çok dar olması nedeniyle beli daha dışbükey şekilli kadınlarda olduğu kadar olağanüstü görünmez. Bunun için kalça (ağırlıklı olarak gluteus ve küçük kaslar), kalça ve sırt (özellikle latissimus dorsi), omuz ve göğüs kasları geliştirilmelidir. O zaman belimiz optik olarak azalacakona bitişik daha geniş vücut parçaları ile yan yana.
- Plank size ne verir - plank egzersizinin etkileri
- Kalça itme - kalçalar için en etkili egzersiz
Yaban arısı bel - yaban arısı bel diyeti
Uygun bir diyet uygulamadan, çabalarımızın etkileri görünmeyebilir. Bir yaban arısı beli için diyet nasıl olmalıdır? Öncelikle bol sebze, diyet lifi ve iyi bir protein kaynağından oluşmalıdır. Bunu sağlayacak ürünler arasında yulaf gevreği, kavuzlu buğday gevreği, fındık, kabuğu çıkarılmış tane, tahıllar, tam tahıllı kepek, balık, keçi sütü ürünleri ve yağsız etler.
Diyetinizi sağlıklı yağlarla zenginleştirmeye değer, örneğin keten tohumu yağı, avokado ve daha önce bahsedilen balık ve kuruyemişler. Basit karbonhidratlar en iyi şekilde karmaşık karbonhidratlarla değiştirilir ve beyaz un ürünlerinden kaçınılır.
Midemizin şeklini olumsuz etkileyen sık şişkinlik ve mide sorunlarına yol açmamak için bakliyat ve turpgiller tüketimini sınırlandırmalıyız. Yaban arısı beline önem veriyorsak tatlılardan, abur cuburlardan, şişliği ve su tutulmasını artıran tuzlu atıştırmalıklardan, tatlı içeceklerden özellikle gazlı içeceklerden tamamen vazgeçmeliyiz.
Daha fazlasını öğrenin:
- Düz bir karın için diyet: menü. Düz karın diyetinin menüsü nedir?
- Düz bir karın için ABS diyeti - kurallar ve etkileri
Yaban arısı beli için egzersizler
Yaban arısı beli öncelikle eğik karın kaslarından, üst ve alt kısımlardan, kalça fleksör kaslarından ve rektus kasından sorumludur. Dar bir bel için aşağıdaki egzersizler size istediğiniz etkiyi verecektir! Wasp bel egzersizlerini haftada iki kez yapın, siz de antrenmanlarınıza ekleyebilirsiniz.
1. Dizler uzatılmış egzersizi
Mindere uzan ve dizlerini bük. Topuklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi kurbağa gibi yanlara doğru açın. Ellerinizle ayaklarınıza ulaşmak istiyormuş gibi kürek kemiklerinizi minderden ayırarak mekik çekmeye başlayın. Hareket baş ve boyundan değil, karın kaslarının başlangıcından itibaren yapılmalıdır. Başınızı omurganızın bir uzantısı olarak tutmaya çalışın ve çenenizi göğüs kemiğinize çok yaklaştırmayın.
2. Yatarken topuklarınıza uzanmak
Dizleriniz bükülü olarak mindere uzanın. Sonra elinizi bir topuğunuza, sonra diğerine koyun. Her tekrardan sonra merkeze dönün. Ayaklarınıza tam anlamıyla dokunmanıza gerek yok, sadece onlara doğru mümkün olduğunca uzanmanız gerekiyor. Minderin üzerinde sadece gövdenizin hareket ettiğinden ve kalçalarınızın sabit kaldığından emin olun.
3.Kalça yukarı
Bacaklarınızı kaldırarak ve hafifçe bükerek mindere uzanın. Ellerinizi matın her iki tarafına eşit şekilde yerleştirin ve ellerinizi yere bastırın. Ardından kalçalarınızı tavana doğru atlamak ister gibi kaldırın. Bacaklarınızı mümkün olduğunca az arkanızda hareket ettirmeye çalışın. Ayaklarınız kalçalarınızın bir uzantısıymış gibi hareketinizi mümkün olduğunca düz yapın. Kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna indirirken, mümkün olduğunca yavaş yapmaya çalışın. Hareketi kontrol et.
4. Rus bükümü
Bacaklarınız bükülü olarak mindere oturun ve dizleriniz dik açıda olacak şekilde onları yukarı kaldırın. Avuç içlerinizi bir araya getirin ve göğüs yüksekliğine kaldırın. Sonra vücudun sol tarafına, sonra diğerine bükülmeye başlayın. Kalçalarınızı sabit tutmaya çalışın. Dizlerinizi birbirine kenetlenmiş halde tutun. Mümkün olduğu kadar uzağa ulaşmayı unutmayın - daha çok çalışmak için karın kaslarınızı çalıştıracaksınız. Bu egzersiz için bir ağırlık kullanabilirsiniz.
5. Kıvrımlı
Dik bir duruş alın ve dirseklerinizi göğüs hizasında bükün, ellerinizi yumruk haline getirin ve birleştirin. Kalçalarınızı ileri geri bükerek yukarı ve aşağı zıplamaya başlayın. Gövdeyi sabit tutmaya çalışın, sadece küçük dönüşlere izin verin. Bu egzersiz için çalışması gereken vücudun üst kısmı değil alt kısmıdır. Egzersiz boyunca karnınızı gergin tutun.
Wasp Bel Egzersizleri - Antrenman Planı
Yaban arısı bel eğitim planını haftada iki kez gerçekleştirin. Setler arasında uzun aralar vermeyin - 10 saniye yeterlidir. Bir diyet uygularsanız ve düzenli egzersiz yaparsanız, egzersizin yaban arısı beline etkileri çok hızlı gerçekleşir.
Herhangi bir noktada yaban arısı bel egzersizini yapmak için çok basit olduğunu düşünüyorsanız, tekrar sayısını, ardından serileri ve son olarak haftalık antrenman ünitelerinin sayısını maksimum 3'e çıkarın.
| Egzersiz | Tekrar sayısı / süre | Seri sayısı |
| Dizler uzatılmış egzersizi | 12 | 3 |
| Topuklara uzanmak | 20 | 3 |
| Kalça yukarı | 12 | 3 |
| Rus bükümü | 20 | 3 |
| Kıvrımlı | 20 saniye | 4 |
Bir yaban arısı beline sahip olma bağlamında, genellikle doğru fiziksel egzersizi yapmaktan söz edilir, ancak nefes egzersizlerinden hiç bahsedilmez! En çok onlar olduğu ortaya çıktıgöbeğimizin görünümünü etkiler. Diyafram ana solunum kasıdır ve belimizin hemen çevresinde bulunur. Düzgün çalışmıyorsa veya çok zayıfsa, görünür bir belin olmamasına neden olabilir.
Nasıl etkinleştirilir? Derin bir diyafram nefesi alın (bunu göğsünüzle değil, karın ve göğüs arasındaki kasla yapın) ve havanın gövdenizin her iki yanına doğru yönlendirilmesine izin verin. Onları öne, aşağıya, yana ve geriye doğru kaburgalara ve omurgaya doğru yönlendirin. Sonra yavaşça nefes vermeye başlayın, kaburgaları pelvise yaklaştırın. Önünüzü kıs altmak ve kaburgalarınız ile pelvisiniz arasındaki mesafeyi az altmak istediğinizi hayal edin. Bu hareket için diyaframı kuvvetlice aşağı doğru yönlendirin, ancak göbeği geri çekmeyin. Belinizi kavrayın - gergin ve içinizin "toplandığını" hissediyor musunuz?
Bu egzersizin mekaniğini kavradıktan sonra, aynanın önünde durun ve gevşekken karnınızı inceleyin ve diyaframınızı harekete geçirip karnınızı düzgün bir şekilde sıkmaya başlayınca oranlarının nasıl değiştiğini görün! Dar bir bel üzerinde çalışırken nefes egzersizleri gerçekten harikalar yaratıyor!
Bu egzersizi her gün 10 nefes alıp verin. 4 saniye nefes almayı ve en az 7 nefes vermeyi unutmayın. Karın kaslarınız kasıldıktan sonra, bir sonraki nefese geçmeden önce 3 saniye bekleyin. Egzersizi ayakta, oturarak veya yatarak yapabilirsiniz - sizin için doğru pozisyonu seçin. Sadece sırtınızı dik tutmayı unutmayın.
Bu egzersiz aynı zamanda egzersiz sırasında karın kaslarınızı düzgün bir şekilde germeyi ve egzersiz sırasında doğru nefes alma sırasını (en fazla çaba sarf ettiğiniz anda, yukarıda gösterildiği gibi karın kaslarınızı dışarı vermeli ve germelisiniz) öğretir.