Bacaklarınızı sıkılaştırmak istiyorsanız Mel B egzersizlerine göz atmayı unutmayın! Sadece 10 dakika sürer ve antrenmanınız sırasında yapmanız gereken tek şey bir sandalyedir. Mel B ile her gün kısa ama yoğun egzersizler yapabilir, böylece hayalinizdeki sonuçlara daha hızlı ulaşabilirsiniz!

Mel Bile yapılan bacak egzersizleri, düzgün baldırlara ve baldırlara sahip olmanın en iyi yollarından biridir. Antrenman sadece 10 dakika sürer, böylece her gün bacaklarınıza bakmak için zaman bulabilirsiniz! Unutmayın, sadece sistematik egzersizler sayesinde hayalinizdeki şekle ulaşabilirsiniz.

10 dakikalık bir Mel B bacak antrenmanı nasıl düzgün bir şekilde yapılır?Aşağıdaki alıştırmaları ara vermeden sorunsuzca gerçekleştirin. Her zaman eşit nefes alın, nefes verirken karnınızı sıkın. Mel B, hızlı müzik için pratik yapmanızı önerir. Hemen başlayın!

Sandalye egzersizi - ayakta ve oturarak

Sırtınız sandalyeye dönük ve bacaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Koltuğa hızlıca girip çıkın ve kalkarken kalçalarınızı öne doğru itin. Egzersiz yaparken sırtınızın düz olduğundan ve midenizin sıkıştığından emin olun. 1 dakika boyunca tekrarlayın.

Bacakları kaldırılmış bir sandalyede oturmak

Egzersiz öncekine benzer şekilde yapılır, ancak kalkarken dizinizi yukarı kaldırın. Karnınızı sıkı tutun ve eşit şekilde nefes alın. Bu egzersizi her bacak için 1 dakika tekrarlayın.

Hızlı İleri Atma

Bu egzersiz sırasında dizinizi kaldırmak yerine sandalyenizden kalktıktan sonra dümdüz ileri doğru tekme atın. Bu egzersizi her bacak için 1 dakika yapın.

Parmak uçlarına basarak

Bacaklarınızı geniş açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Bu pozisyonda topuklarınızı hafifçe yukarı kaldırın. Midenizin her zaman gergin olduğundan emin olarak ritmik hareketler yapın. Bu egzersizi 1 dakika boyunca tekrarlayın.

Bükülmüş bacaklarda bükülür

Ayaklarınızı birleştirin ve dizlerinizi hafifçe bükün. Sol ayağınızla sola doğru bir hamle yapın, ellerinizle zemine dokunarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Ardından hızlıca sağa doğru bir adım atın. Düzleştirirken karnınızı ve kalçalarınızı sıkmayı unutmayın. 1 dakika boyunca hızlı ve kuvvetli bir şekilde bükün.

Bükülmüş bacaklarda öne doğru hamle

Öne doğru hamle yapın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ağırlığınızı ön bacağınıza verinve titreşimli hareketlerde, ayağınızı yerden kaldırmadan zıplıyormuş gibi alç altın ve kaldırın. Karnınızı ve kalçalarınızı her zaman gergin tutun. Egzersizleri her bacak için 1 dakika yapın.

Sandalye bacaklarını kaldırma

Bir sandalyeye rahatça oturun, kollarınızı koltuğa yaslayın ve ayaklarınızla yere dokunmamayı hatırlayarak bacaklarınızı sırayla düzeltip bükün. Önceki egzersizlerde olduğu gibi karnınızı sıkı tutun. Egzersizi 1 dakika boyunca tekrarlayın.

Kategori:

Anatomi