Uyluklarınızı nasıl inceltirsiniz? Örneğin, bacakları geri kaldırma veya bir tekme ile çömelme gibi bacak egzersizlerini düzenli olarak yapmak yeterlidir. Onlar sayesinde sadece uyluklar değil, aynı zamanda egzersiz sırasında da çalışan kalçalar daha düzgün olacaktır. İnce uyluklar için en iyi egzersizlere göz atın.

Uyluklarınızı nasıl inceltirsinizSadece uygunbacak egzersizlerine biraz zaman ayırın . Kısadırlar ve çok ayrıntılı değildirler ve ayrıca herhangi bir ekipman kullanımını gerektirmezler. Etkili olması içinince uyluklar için egzersizler​​haftada 2-3 kez, tercihen iki günde bir tekrarlanmalıdır. Bu sayede sadece ince ve seksi uyluklara değil, aynı zamanda düzgün kalçalara da sahip olacaksınız çünkü bu egzersizler sırasında da çalışırlar.

Uyluklarınızı nasıl inceltirsiniz? Squat yapın

Hafifçe ata biner gibi durun. Ardından, dizlerinizin dik açıyla bükülmesi gerektiğini hatırlayarak squat yapın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu egzersizi yaparken iki temel kurala uyulmalıdır: dizleriniz ayaklarınızın önünde olmamalı ve gövdenizi her zaman düz tutmalısınız - asla öne veya arkaya yaslanmayın. Bu egzersizi 5 kez yapın.

Videoyu izleyin: Squat nasıl doğru yapılır

Uyluklarınızı nasıl inceltirsiniz? Gelişmiş ağız kavgası yapın

Bu egzersiz 1'in bir modifikasyonudur. Bu sefer bir bacağınıza hafif bir çömelme yapın ve diğeriyle yana doğru sallayın. Salıncakınızı bir ayağınızda ve ardından diğer ayağınızda yapın. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Uyluklarınızı nasıl inceltirsiniz? Bacaklarını geriye doğru salla

Biraz ayrı durun ve ellerinizi kalçalarınıza koyun. Ağırlığınızı tek bacağınıza aktarın. Ardından diğer bacağınızı dizinden hafifçe bükün ve geriye doğru düzeltin (40 derecelik bir açı oluşturmalıdır). Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun. Ayağınız yere değmeden başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi 4 kez daha tekrarlayın. Ardından egzersizi diğer bacak üzerinde yapın.

Uyluklarınızı nasıl inceltirsiniz? Bacaklarınızı öne doğru sallayın

Bacaklarınız kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde durun ve kollarınızı göğüs hizasında bükün (bir boks maçına hazırlanıyormuşsunuz gibi). Ardından hafif bir yarım çömelme yapın ve bir bacağınızı öne doğru tekmelemeye çalışın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi 4 kez daha tekrarlayın. Ardından diğer bacak için 5 tekrar yapın.

Uyluklarınızı nasıl inceltirsiniz? Kaslarınızı güçlendirmeye odaklanın

Oldukça geniş durun. Sağ bacağınızı dizinizden bükün (90 derecelik bir açı yaparak) ve elinizi sağ uyluğunuzun üzerine koyun. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun. Ardından ağırlığınızı sol bacağınıza verin ve aynı egzersizi yapın. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Uyluklarınızı nasıl inceltirsiniz? Bacağınızı kalça hizasına kaldırın

Biraz ayrı durun ve ellerinizi sol dizinizi hafifçe bükerek sol uyluğunuzun üzerine koyun. Ardından sırtınızı dik tutarak sağ bacağınızı geriye doğru kaldırmaya çalışın (bacağınız kalçanızla aynı hizada olmalıdır). Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Uyluklarınızı nasıl inceltirsiniz? Akciğerler

Sağ ayağınızla ileri doğru hamle yapın. Ardından dizini bükün ve sol bacağınızı geriye doğru düzeltin. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun. Egzersizi diğer bacakta yapın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Uyluklarınızı nasıl inceltirsiniz? Bacaklarınızı tahta pozisyonunda sallayın

Mindere diz çökün, ardından ağırlığınızı ön kollarınıza verin. Dizleriniz dik açıda, dirsekleriniz düz ve tüm vücudunuz düz bir çizgide olsun. Ardından, dizinizi her zaman bükük tuttuğunuzdan emin olarak bir bacağınızı yukarı kaldırın. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun. Egzersizi diğer bacakta yapın. Görevi daha da zorlaştırmak için dizinizin altına 0,5 litrelik su şişesini yerleştirip egzersiz yaparken kaldırabilirsiniz.

Videoyu izleyin: 30 günlük PLANK Mücadelesine katılın

Uyluklarınızı nasıl inceltirsiniz? Kalçalarınızı kaldırın ve kalçalarınızı sıkın

Sırt üstü yat. Bacaklarınızı dizlerinize bükün ve kollarınızı vücudunuzun yanına koyun. Ardından kalçalarınızı sıkıca gerin, düzleştirilmiş bacağınızı kaldırırken kalçalarınızı yerden kaldırın. 5'e kadar bu pozisyonda kalın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Uyluklarınızı nasıl inceltirsiniz? Düzenli olarak yarım makas çalışın

Sağ tarafınıza yatın ve sağ dizinizi bükün. Sol bacağınızı yavaşça yukarı ve aşağı kaldırın (yarım makas olarak adlandırılır). Egzersizi diğer bacakta yapın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Kategori:

Anatomi