Crossfit çok yönlü ve etkili bir egzersizdir, ancak sağlığınız için her zaman iyi değildir. Uzmanlar, çoğu crossfit egzersizinin yüksek risk grubuna ait olduğuna dikkat çekiyor - bu, güvenliklerinin sporcunun yüksek hassasiyetine, konsantrasyonuna ve yüksek verimliliğine bağlı olduğu anlamına geliyor. Crossfit antrenmanı sonucunda bu özelliklerden yoksun olan kişiler, yaralanmalara, aşırı zorlanmaya, eklemlerde ve kaslarda kronik ağrılara daha yatkındır.

Crossfit sağlıklı mı? seviye.

Varlığının başlangıcında, crossfit'in asker ve polis yetiştirmenin unsurlarından biri olduğunu belirtmekte fayda var, bu da bunun zor bir eğitim olduğunu ve belirli fiziksel yetenekler gerektirdiğini açıkça gösteriyor.

Daha önce sporla hiç ilgilenmemiş ve sadece moda ya da başkalarının fikirleri tarafından yönlendirilen kişiler spora katılmamalıdır. Ayrıca, kardiyovasküler veya kas-iskelet sistemi hastalıklarından (örneğin diyabet, arterioskleroz, hipertansiyon, travma sonrası lezyonlar, eklem ağrısı) muzdarip olanlar, antrenmana başlamadan önce bu sporun dezavantajları ve kontrendikasyonları listesini okumalıdır.

Crossfit'in ne gibi dezavantajları olabileceğini ve kimlerin bunu uygulamaktan vazgeçmesi gerektiğini kontrol edin.

Crossfit sıklıkla yaralanmalara neden olur

Crossfit spor ayakkabılarında yaralanmalar çok sık meydana gelir - bu gösterge diğer disiplinlerden çok daha yüksektir.

Neden? Her şeyden önce, crossfit, güvenli olması için teknik olarak çok hassas ve doğru bir şekilde yapılması gereken ağırlıklarla (dambıl, barbell) egzersizlere dayanır. Daha önce hiç ağırlık antrenmanı yapmamış ve kendi başına egzersiz yapan bir kişi doğru tekniğe hakim olmakta zorluk çekebilir.

Ayrıca, genellikle doğru hareket alışkanlıklarına sahip değildir, bu da yoğun crossfit antrenmanı ile birlikte kaslarda dengesizliğe neden olabilir.

Ek olarak, crossfit şeması genellikle AMRAP - Olabildiğince Çok Tur, yani mümkün olan en kısa sürede mümkün olduğunca çok tur kullanır. Mümkün olduğu kadar çok tekrar yapma arzusu, uygulayıcıların hareketlerini hızlı ama yanlış yapar. Bu özellikle tehlikelibarbell ile yapılan egzersizler sırasında, en küçük hatanın bile (örneğin kambur durmak veya bir kedinin sırtını çevirmek) ciddi bir omurga yaralanmasına neden olabileceği durumlarda.

Okuyun: CROSSFIT: crossfit eğitimi kimler içindir?

Önemli

Yaralanma riskini en aza indirmek için, yeni başlayanlar profesyonel bir antrenör gözetiminde crossfit antrenmanı yapmalıdır. Size nasıl düzgün egzersiz yapacağınızı ve yaptığınız hataları nasıl düzelteceğinizi gösterecektir. Ayrıca sunulan fitness seviyesine uyarlanacak bireysel bir antrenman planının oluşturulmasına da yardımcı olacaktır.

İyi bir antrenörü amatörden nasıl ayırt edebilirim?

Crossfit son derece yorucu

Crossfit'in resmi olmayan kuralı şudur: egzersiz yapın, böylece antrenmanınızın sonunda yorgunluktan ölürsünüz. Eğitmenler genellikle bu eğitim yöntemini önermezler, ancak gerçek şu ki, crossfit her zaman sabit, ritmik bir çalışma temposu gerektirir.

Egzersizler arasında dinlenme yoktur (sadece rauntlar arasında), bu nedenle pratikte, birkaç dakika boyunca birbiri ardına son derece yorucu güç ve dayanıklılık egzersizleri yapmanız gerekir. Örneğin: 10 burpe, 15 şınav, barda 10 şınav, 15 yüksek göğüs zıplaması.

Okuyun: CROSSFIT - yeni başlayanlar için ipuçları ve EGZERSİZ KİTİ CROSSFIT - kısa ve yoğun antrenman planı

Her vücut bu tür yükler ile baş edemez, bu nedenle bir antrenman planı seçerken çok dikkatli olmanız ve sınırlamalarınızı dikkate almanız gerekir. Kalp krizi geçiren, kalp krizi geçiren, hipertansiyonu olan kişiler bu tür egzersizleri tamamen bırakmalı ve bunun yerine orta düzeyde kardiyo eforuna odaklanmalıdır. Ayrıca grip, soğuk algınlığı ve hatta sıradan yorgunluk gibi periyodik hastalıklar da crossfit antrenmanına katılmayı engeller.

Dikkat olmak!

Kendi başınıza egzersiz yaparken internette dolaşan antrenman programlarına dikkat edin. Genellikle ileri düzey insanlar için bile çok talepkardırlar. Bir egzersiz seansında bir egzersizin 100'e kadar tekrarını gerçekleştirdiklerini varsayıyorlar (örn.

Bu tekrar sayısı birkaç tura yayılsa bile bu tip antrenmanlar vücuda çok zararlıdır. Bu nedenle her zaman sağduyuyu kullanmalı ve kendi eğitim seviyenize uygun programları seçmelisiniz.

Crossfit stres ağrılarına neden olabilir

Her crossfit antrenmanı kaslara ve tüm motor sistemine çok fazla yük bindirir. Uzmanlar, çok yoğun ve sık antrenmanın özellikle eklemlerin durumu üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini vurguluyor.Onları dolduran kıkırdak, spor salonunda yapılan antrenmanlara kıyasla crossfit egzersizleri sırasında çok daha hızlı yıpranır.

Bu nedenle crossfit, romatizmal hastalıklar ve osteoporozdan muzdarip kişiler için iyi bir seçim değildir. Ezilme, kaza sonucu yaralanma veya ameliyat sonrası yaralanma öyküsü olan kişiler tarafından uygulanmamalıdır. Sağlıklı insanların bile antrenman sırasında vücut tarafından gönderilen sinyalleri dikkatle gözlemlemesi önemlidir - herhangi bir uzun süreli ağrı antrenmanı hemen bırakmanın bir göstergesidir.

Daha az yaygın ancak önemli bir çapraz uyum riski rabdomiyolizdir - çok sert antrenman yapan sporcularda görülen bir yaralanma türü. Çok yüksek eğitim yüklerinin bir sonucu olarak kas dokusuna (dökülmesine) verilen hasardan oluşur. Rabdomiyoliz belirtileri genel halsizlik, kas sertliği ve ağrı, koyu renkli idrardır. Daha uzun bir aradan sonra antrenmanlara kaldığımız yerden devam ettiğimizde ve egzersizlerin zorluğunu durumumuza göre ayarlamadığımızda bu hastalığın riski artıyor.

Crossfit iyi bir koordinasyon ve konsantrasyon gerektirir

Crossfit antrenmanı, aynı anda birkaç kas grubunu içeren fonksiyonel egzersizlerin birbiri ardına yapılmasından oluşur. Antrenmanınızın temposu genellikle oldukça hızlıdır ve egzersizler arasında ara yoktur, bu yüzden odaklanın ve odaklanın.

Labirenti düzgün çalışmayan, denge ve motor koordinasyon sorunu yaşayan kişiler crossfit antrenmanından vazgeçmelidir. Dikkatin dağılması ve bireysel hareketleri tek bir sırayla birleştirmedeki zorluk, egzersizlerin etkinliğini az altır ve yaralanma riskini artırır.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si