Evde yoga yapmaya başlamak ister misiniz? Baş aşağı poz veya aşağı doğru köpek pozu gibi en basit gevşeme ve esneme asanalarına odaklanmalısınız. Bu asanalar, teknik olarak karmaşık olmadıkları için yeni başlayanlar için harikadır. Onlar sayesinde evde yoga güvenli olacak.

Evde Yogaetkili olabilir ve insanlar için yaralanma riskine neden olmazyeni başlayanlar- sadece doğru egzersizleri seçin.Evde yoga uygulamasıçok fazla el becerisi gerektirmeyen, ancak sırt ağrısını hafifleten, gevşeten ve sinirleri yatıştıran temel asanalarla başlamalıdır.

Evde yogaya başlarken başka neleri hatırlamalıyım?

1. Evde yoga yapmak için uygun bir yer bulun

Egzersize başlamadan önce evinizde biraz boşluk bıraktığınızdan emin olun. Yoga en iyi şekilde düzenli, ferah odalarda yapılır - bu gibi durumlarda sadece daha özgürce hareket etmekle kalmaz, aynı zamanda zihnimizi temizlememiz ve düşünce yarışlarından kurtulmamız da daha kolay olur. Dışarıdaki sıcaklık çok düşük değilse vücudun daha iyi oksijenlenmesi için bir pencere açmaya değer.

Yeni başlayanların yoga matı almasına gerek yok, ancak kaymayan özel bir yüzey üzerinde egzersiz yapmak çok daha kolay. Ancak gelecekte yogaya devam edip etmeyeceğinizden emin değilseniz, egzersizleri ikiye katlanmış bir battaniye üzerinde yapın. Yerde kaymaması için bir halının üzerine koyun.

Kontrol edin: Yoga: evde mi yoksa bir öğretmenle mi pratik yapın?

2. Gevşek bir parça giyin

Açık görünüyor, ancak yogayı bol, bağlayıcı olmayan kıyafetlerle yaptığımızı hatırlamakta fayda var. Diz üstü tozluklar ve pamuklu bir bluz en iyisidir. Ayakkabı giymiyoruz - çıplak ayakla veya çorapla antrenman yapıyoruz. Kolaylık sağlamak için saçınızı toplayıp makyajınızı yıkamak iyidir.

3. Nefes almanın kurallarını öğrenin

Evde yoganın eğitmenle yapılan yoga kadar etkili olabilmesi için yeni başlayanların doğru nefes almayı biraz öğrenmesi gerekir. Yoga, üç solunum yolunu birleştirir: köprücük kemiği, göğüs ve karın. Genellikle günlük olarak sığ nefes alırız - kamburlaşırız, yerleşiriz, bu da ciğerlerimize çok az hava çektiğimiz anlamına gelir. Sadece köprücük kemiklerimiz ve göğsümüz hafifçe yükselir. En sağlıklı nefes, karın yolu ile yapılan nefestir ve iç nefesin anahtarıdır.uyum.

Bakınız: Yoga: Güneşe Selam dizisi

Karın solunumu, karın yükselecek şekilde burun içinden büyük miktarda hava çekme işlemidir. Nefes alma ve verme arasında mola vermeyiz. Bu, yogada en çok arzu edilen nefes türüdür ve rahatlamanıza ve stresi az altmanıza yardımcı olur. Hemen öğrenmek imkansız - tamamen farkında olmak için nefes egzersizleri yapmanız gerekiyor.

Evde yoga yaparken sürekli nefes almayı (gerilirken nefes alıyoruz) ve havayı bir an tutmamayı da unutmamak önemlidir. Zor olabilir, çünkü ilk olarak - düzenli, derin nefes almaya alışık değiliz ve ikincisi - yoga dersleri sırasında öğretmenimiz tarafından bize hatırlatılıyor ve evde kendimiz doğru nefes almaya dikkat etmeliyiz.

Önemli

Yogayı denemek istiyorsanız, evde yoga yapmaya başlayabilirsiniz, ancak ilk dersinize profesyonel bir eğitmenle gitmek kesinlikle daha iyidir. Uzman size egzersizler sırasında nelere dikkat etmeniz gerektiğini gösterecek ve varsa hataları düzeltecektir - bu sayede uygun alışkanlıklar geliştirecek ve evde yoga yapmak daha etkili olacaktır.

4. Yoga pratiğinize evde temel asanalarla başlayın

Yeni başlayanlar için önerilen Asanalar:

  • yukarı konum (tadasana),
  • ceset pozisyonu (savasana),
  • kedi pozisyonu,
  • baş aşağı köpek (adha mukha),
  • dönüşlerle çapraz otur (svastikasana),
  • yarım köprü (chatushpadasana),
  • deve pozisyonu (kesilmiş)

Ciddi bir yaralanma riski oluşturacak kadar gelişmiş değiller. Öte yandan, oldukça basit uygulama tekniğine rağmen, tüm vücut üzerinde çok etkili bir etkiye sahiptirler. Her şeyden önce, tüm kasları gerer ve gevşetirler - bu sayede hoş bir rahatlama hissedebilir ve örneğin omurga, boyun veya omuzlarda biriken gerginliklerden kurtulabiliriz. Aynı zamanda verilen asanalar büyük bir çeviklik, esneklik veya güç gerektirmez.

5. Destekleri ve blokları kullanarak kendinize yardım edin

Yoga maceranıza başlarken egzersiz konusunda çok iddialı olmayın. Başlangıçta, kaslarınız yeterince gergin olmadığı için tüm asanaları tam olarak yapmakta zorlanacaksınız.

Egzersizleri kolaylaştırmak için örneğin sarılmış bir havlu veya katlanmış battaniye şeklinde destekler kullanın. Bu tür bir yardım, örneğin, ayağınızı bacağınıza koymanız gerektiğinde çapraz oturma pozisyonunda faydalı olacaktır - daha sonra kalçalarınızın altına katlanmış bir battaniye yerleştirmek, bacaklarınızı doğru konuma getirmenize yardımcı olacaktır. Mağazalarda aynı prensipte çalışan, çoğunlukla ahşaptan yapılmış özel bloklar da satın alabilirsiniz.

Kategori:

Yoga