Sporda meditasyon sadece antrenmana ek değil, aynı zamanda kalıcı unsuru olmalıdır. Zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığın iyileştirilmesini etkiler ve sporda meditasyonun avantajlarından sadece birkaçı olan antrenman başarılarını arttırır. Nasıl başlayacağınızı mı merak ediyorsunuz? Neyse ki, yeteneklerinize ve beklentilerinize başarıyla uyarlayabileceğiniz birkaç meditasyon tekniği var. Sporda meditasyonun kendi cildiniz üzerindeki paha biçilmez etkilerini kontrol edin!

İçindekiler:

  1. Meditasyon - nedir?
  2. Sporda meditasyon - spor performansı bağlamında meditasyonun fizyolojik faydaları
  3. Sporda meditasyon - nasıl başlamalı? Meditasyon teknikleri ve çeşitlerine örnekler
  4. Sporda meditasyon - ne kadar sürmeli? Ne zaman meditasyon yapmalı?
  5. Sporda meditasyon - düşünmemek mümkün mü?
  6. Sporda meditasyon - fiziksel aktivite ile nasıl birleştirilir?
  7. Sporda meditasyon - psikolojik ve sağlık üzerindeki etkileri

Sporda meditasyon- kulağa şaşırtıcı geliyor mu? Birçok sporcu için artık değil. Gittikçe daha fazla fiziksel olarak aktif insan, hareket ettikleri sağlık bakım alanını genişletiyor ve buna zihinsel sağlıkla ilgili çalışmaları ekliyor. Onsuz, vücudumuz olması gerektiği gibi çalışmayacaktır, çünkü vücudu doğrudan belirleyen kafadır. Sporcuların farkındalığı artıyor ve günümüzde antrenman veya fiziksel aktivite, spor salonunda ağırlık kaldırmaktan veya koşu bandında anlamsız koşmaktan çok daha fazlası.

Meditasyon veya türevi, farkındalık (yani farkındalık eğitimi), sporcuların daha iyi sonuçlar elde etmesine yardımcı olur - bunlar dünya çapında birçok araştırmacı ve bilim insanının sonuçlarıdır. Amerikan Psikoloji Derneği'nin 125. Kongresi sırasında bilim adamları, bazı sporlarda belirli bir sporcunun başarısından %90'a varan oranda psişenin sorumlu olabileceği tezini öne sürdüler.

Dr. Keith Kaufman, sporcuların mesleklerine zihinsel olarak hazırlandıkları altı grup meditasyon seansından oluşan bir program oluşturdu. Seanslar başlangıçta oturma meditasyonu ile başladı ve hareketli meditasyon ve mindfulness eğitimi ile sona erdi.

Yöntemin yazarı, konsantrasyon, rahatlama, düşünce ve duygulardan arınma gibi zihinsel faktörlerin - özellikle olumsuz olanlar,iyi spor sonuçları elde etmek için büyük önem taşımaktadır. Zihinsel güç üzerinde çalışmak, katılımcılara şaşırtıcı sonuçlar getirdi!

81 sporcu arasında yapılan araştırma, deneye katılanların sonuçlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini ve rekabetle ilgili kaygıyı az alttığını gösterdi. Bunun gibi çok araştırma yapıldı.

İlginç bir şekilde, 1984 Olimpiyatları'nda gerçekleştirilen spor müsabakalarına hazırlanmanın zihinsel analizi, zihinsel durum üzerinde çalışmanın oyunculara en iyi spor sonuçlarını getirdiğini gösterdi.

Meditasyon becerileri daha iyi spor sonuçlarına dönüşür, ancak bu ifadeyi nasıl doğru bir şekilde anlamalı? Gelin bu konuya biraz daha yakından bakalım!

Meditasyon - nedir?

Meditasyonun ne olduğunu açıkça tanımlamak zordur. Manevi olan her şey gibi, meditasyonun tanımı da zor. Meditasyonun ne anlama geldiğini anlamak için dünyanın her yerindeki insanlar tarafından kültürlerine ve dinlerine bağlı olarak birkaç örnek tanım kullanılmaktadır.

  • Meditasyon, zihni bedene bağlamanın eski bir yöntemidir.
  • Meditasyon, farkındalığı eğiten zihinsel bir egzersizdir. İçimizdeki veya dışımızdaki bir nesneye odaklanarak ya da dikkatimizi şu anda devam eden baskın deneyimlere odaklayarak uygulanır.
  • Meditasyon zihni dahil etmeden farkındalıktır.
  • Meditasyon, düşüncelerinizi yargılamadan ve belirlemeden gözlemlemektir.

Meditasyon, eski zamanlardan beri dini gelenek ve inançların bir parçası olarak uygulanmaktadır. Özellikle yoga ve Budizm, Taoizm, Konfüçyüsçülük, Hinduizm ve Jainizm gibi eski Doğu dinlerinde kullanılmıştır. Meditasyon unsurları Hristiyanlıkta, daha özel olarak Hesychasm'da da görülebilir.

Şu anda meditasyon herhangi bir dini sisteme ait değildir ve herhangi bir inanç ve kültürün takipçisi ve uygulayıcısı tarafından kullanılabilecek evrensel bir manevi uygulama olarak kabul edilmektedir.

Meditasyon uygulaması herhangi bir pozisyonda yapılabilir, ancak en yaygın pozisyon oturma veya hareket halinde meditasyondur. Meditasyon, farkındalık ve kabul egzersizinin yanı sıra, onu analiz etmek için belirli bir duygusal durumu da tetikleyebilir, örneğin öfke veya çeşitli uyaranlara, örneğin şefkat gibi belirli bir zihinsel tepkiyi sürdürmek ve geliştirmek.

Meditasyon sakinleştirir ve tüm dikkati uygulayıcının hedefine, yani tam farkındalığa ulaşmak için içe yönlendirir. Buna "farkındalığın kendisinden başka hiçbir şeyin farkında olmadan içte uyanık olmak" denir.

Sporda meditasyon - sporda meditasyonun fizyolojik faydalarıspor performansının bağlamı

Her gün kafamızda binlerce düşünce dolaşıyor. Araştırmalar, %70'inin olumsuz düşünceler ve %80'inin geçmiş veya önceki günün düşünceleri olduğunu gösteriyor.

Beynimiz vücudumuzun olduğu yerde değilse ve kendimiz ve dünya hakkında olumsuz düşüncelerle doluysa, bir sporcu nasıl iyi sonuçlar elde edebilir veya bir spor salonunda veya fitness salonunda nasıl ilerleyebiliriz?

Zihinsel ve ruhsal sorunları olan bir sporcu, çalışmaya kafasıyla başlamazsa asla tam potansiyeline ulaşamaz. Üstelik meditasyonun vücudumuz üzerinde gerçek bir etkisi var!

Meditasyonun atletik performans açısından faydaları gerçekten paha biçilmezdir, işte bazı örnekler:

  • kan basıncını ve kalp atış hızını az alttı
  • kan laktik asidinde azalma
  • beyinde daha yüksek dopamin seviyeleri
  • beyin dalgası frekans değişimi
  • derin gevşeme ile ilişkili cildin elektrik direncini arttırır
  • kortizol seviyelerinde azalma
  • öğrenme, hafıza, bakış açısı, öz farkındalık ve duygulardan sorumlu gri maddenin konsantrasyonunu arttırmak
  • faydalı gama beyin dalgalarını artırın
  • artan beyin kıvrımları sayesinde daha hızlı bilgi işleme
  • vücudun daha iyi bağışıklığı
  • daha iyi metabolizma ve daha fazla insülin salgılanması
  • azalmış PMS ve negatif menopoz semptomları
  • kalp atış hızı ve solunum hızının azalması, vücudun daha iyi oksijenlenmesi
  • hücre yaşlanmasını yavaşlatmak
  • fiziksel acıya karşı daha fazla direnç
  • kas hücrelerinin daha verimli bağlanması ve işe alınması

Sporda meditasyon - nasıl başlamalı? Meditasyon teknikleri ve çeşitlerine örnekler

Fiziksel efor bağlamında meditasyon, meditasyondan faydalanan sporcuların uğraştığı gelişmiş bir meditasyon tekniği olan aktiviteden önce, sonra veya aktivite sırasında uygulanabilir.

Ancak, hepsi bu kadar değil - her gün ve günde birkaç kez düzgün bir şekilde meditasyon yapabilirsiniz, bu nedenle ruhsal aktiviteyi doğrudan fiziksel aktivite ile birleştirmenize gerek yoktur, çünkü düzenli olarak meditasyon yaparsanız bunun etkilerini hissedeceksiniz. spor sırasında manevi uygulama.

Meditasyon, temel ve ortak amacına rağmen - zihinle çalışmak, içsel ve dışsal olarak ayrılabilir.

İç meditasyon, sakinleşmek veya çeşitli yönlerini güçlendirmek için kendinize dönüp kişiliğinizi araştırmaktır. Genellikle gözler kapalı olarak yapılır. ve meditasyondış, uyanıklığı, konsantrasyonu ve kendiliğindenliği artırmakla ilgilidir. Şimdiki anda daha yoğun ve dikkatli yaşamanızı sağlar. Dış meditasyon için genellikle gözleriniz açıkken Zen tekniklerini yaparsınız.

Meditasyonda şansınızı denemek istiyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Meditasyon maceranıza başlamak için temel meditasyon teknikleri ve çeşitleri şunlardır:

  • Konsantrasyon - çiçek veya mum gibi tek bir nesneye odaklanır. Ayrıca nefes almaya veya rahatlatıcı müziğe konsantre olabilirsiniz. Bu meditasyon sanatı Budizm'den geliyor. En ünlü konsantrasyon tekniği, yogada kullanılan bir nefes kontrol tekniği olan Pranayama'dır.
  • Farkındalık meditasyonu - bu, gözlemlenen gerçekleri değerlendirmeden belirli bir anın, yani kişinin kendi deneyimlerinin ve içsel izlenimlerinin dikkatli bir şekilde gözlemlenmesine dayanan bir Budist meditasyon tekniğidir.
  • Görselleştirmeler - zihnimizi bilinçli olarak kişiliğimizle ilgili olan belirli görüntülere yönlendirmekten oluşurlar. Bu, örneğin hoş bir anı hayal etmek veya sorunlu bir duruma olumlu bir çözüm bulmak gibi psikoterapiden alınan görselleştirme tekniklerinin yardımıyla yapılabilir. Görselleştirmeler Tibet Budizmi tekniğiyle de uygulanabilir, o zaman Buda veya guruların görselleştirmelerini içeren üç ışık meditasyon yöntemiyle ilgileneceğiz.
  • Asanalar - meditasyon, yogadan türetilen belirli asanalarla da yapılabilir. Belirli bir asanayı almak ve vücut için o özel pozisyonda meditasyon yapmaya çalışmaktan ibarettir. Bu, nefes alma veya dikkat eğitimi yoluyla olabilir.

İlk örnek meditasyon tekniğiyle başlayın ve kendinizi hazır hissediyorsanız bir sonrakine geçin.

Sporda meditasyon - ne kadar sürmeli? Ne zaman meditasyon yapmalı?

Bazıları günde sadece beş dakika olabileceğini söylüyor, bazıları ise en az yarım saat olduğunu söylüyor. Sonuçta her şey size bağlı: ihtiyaçlarınız, becerileriniz ve öznel duygularınız. Evrensel meditasyon süresi her gün 15 dakikadır.

Ne zaman meditasyon yapmalı? Burada da seçme özgürlüğüne sahipsiniz. Bazıları sabahları yataktan kalktıktan hemen sonra, beyin henüz tam olarak uyanmadığı ve bizi milyonlarca bilgiyle boğduğu zaman, bazıları ise akşamları arınmak ve yenilenmek için meditasyon yapar.

Bunun eğitimle nasıl bir ilgisi var? Antrenmandan önce veya sonra bir meditasyon seansı yapabilirsiniz - hangi modelin size en uygun olduğuna kendiniz karar verin. Duygularınızı ve hislerinizi dikkatlice izleyin - bu aynı zamanda meditasyonun bir parçasıdır.

Meditasyonspor - düşünmemek mümkün mü?

Elbette hiçbir şey düşünmemek mümkün değil. Beynimiz her zaman bilinçli ve kasıtlı olmayan binlerce düşünce üretir. Ancak meditasyon, düşüncelerden yoksun kalmaya değil, onları görmezden gelmeye ve onlarla diyalogdan yoksun kalmaya çalışır. Bu aslında ne anlama geliyor?

Meditasyona hazırlanıp gözlerimizi kapattığımızda, muhtemelen ilk saniyede kafamızda bir düşünce oluşur. İşimiz onu dinlemek ve devam etmek değil. O zaman düşüncelerin bize dalgalar gibi aktığını ve özgürce akmalarına izin verdiğini hayal edebiliriz.

Başka bir teknik, bir düşünce ortaya çıktığında, onu bir çerçeveye koyup ondan bir resim yapıp bir kenara koyduğunu hayal etmektir. Her gün meditasyon yapan ileri düzey yogiler, zihinlerini tamamen temizleyebilir ve neredeyse her küçük düşünceden mahrum edebilirler - bunun için çabalıyoruz, ancak bunu kendimizden talep etmiyoruz.

Böyle bir beceri bize gelecekse, kendi kendine gelecektir, değilse bile - sadece düşüncelerinizi izlemek uygun bir meditasyondur.

Sporda meditasyon - fiziksel aktivite ile nasıl birleştirilir?

Meditasyon hakkında, uygulamaya başlamak için ihtiyaç duyduğun kadarını zaten biliyorsun. Şimdi muhtemelen öğrenmiş olduğunuz veya öğreneceğiniz teknik ve yöntemleri sporunuza nasıl uygulayacağınızı merak ediyorsunuzdur. Meditasyon sırasında kendinizi tanıdınız, içinize baktınız, düşüncelerinizi dinlediniz, huzuru, sabrı öğrendiniz ve konsantrasyon sanatını artırdınız, bunlar düzenli uygulamanızın etkilerinden sadece birkaçı. Sporun bununla nasıl bir ilişkisi var?

Belirli bir sporu yaptığımızda, ağırlık kaldırdığımızda veya bir koşu bandında koştuğumuzda, tek ihtiyacımız olan, kafayı hatasız yönlendiren ve karşılığında motor aparatımıza sinyaller gönderen verimli bir sinir sistemidir.

İç hayatınız değiştiyse, vücudunuzun çalışması da değişecektir. Meditasyon yaparken sabırlı olmayı ve gözlemlediğiniz gerçekleri takdir etmemeyi kesinlikle öğrendiniz. Bu, uyguladığınız spora başarılı bir şekilde dönüşecektir.

Bir koşucuysanız ve daha önce 20 dakika koştuktan sonra nefesiniz kesildiğinden, zihinsel olarak azarlamanıza ve eleştirmenize neden oldu ve koşmaya devam etmenize yardımcı olmadıysa, şimdi sanatı kullanabilirsiniz.

Onun sayesinde ilerlemenizden uzaklaşacak, kendinizi yargılamayı bırakacak ve olumsuz yargılamadan ve kanatlarınızı kesmeden kendinize daha fazla özgürlük ve özgürce öğrenme fırsatı vereceksiniz.

Atış yapıyorsanız, meditasyon hedefe odaklanmanıza, strese dayanmanıza ve stresli durumlarda mümkün olduğunca verilen göreve konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.anlar.

Ve profesyonel bir futbolcu olduğunuzda, meditasyon sanatı sahadaki rekabetle daha iyi başa çıkmanızı sağlayacak, dış uyaranlara karşı zihinsel olarak daha dayanıklı olacaksınız ve vücudunuz daha fazla verim kazanacak, ısrarcılardan kurtulacaksınız. stres ve zihinsel gerginlik.

Bu sonsuz olarak bahsedilebilir çünkü meditasyon herhangi bir fiziksel aktivitede uygulamasını bulacaktır.

Meditasyon sanatı günlük eğitimde başarıyla kullanılabilir. Onun sayesinde, verilen bir egzersize daha iyi odaklanacağız, harekette daha fazla stabilite ve denge kazanacağız ve kafamız zihinsel sınırlamaları kaldıracak ve vücudumuzun oluşturduğu durdurulamaz engelleri geçmemize izin verecek.

Meditasyon sayesinde tüm gerilimleri, stresleri ve olumsuz duyguları bırakırız ve bunların vücudumuzun nasıl çalıştığı, nasıl hareket ettiğimiz ve nerede rahatsızlık hissettiğimiz üzerinde büyük etkisi vardır. Meditasyon ayrıca mümkün olduğunca hareketten sorumlu doğru kas hücrelerini ve yumuşak dokuları toplamak için belirli bir kas ve belirli bir harekete mümkün olduğunca odaklanmayı öğretecektir.

Antrenmanınızın etkilerini arttırmak için kendinize kendinizi iyi hissettirecek bir alan bulun. Antrenmandan önce, size rehberlik eden niyeti düşünün: fitness, sağlık, gereksiz kilolardan kurtulmak olabilir.

Bu niyetle vücudunuz üzerinde çalışın ve tüm dikkatinizi harekete odaklayın. Bedeninizden gelen sinyalleri dinleyin ve her şeyi bedeninize göre yapın. Açık bir ağrı hissediyorsanız - bastırmayın, vücudunuz size bir egzersizin veya belirli bir pozisyonun son derece keyifli olduğuna dair bir sinyal veriyorsa - daha uzun süre orada kalın.

Duygulara odaklanın ve hareketin ve iç huzurun tüm vücudunuzu sarmasına izin verin, ardından egzersizinizin nasıl daha iyiye doğru değiştiğini ve vücudunuzun yeteneklerinin eğitimden eğitime şaşırtıcı bir hızla nasıl arttığını kendinize şaşırtabilirsiniz!

Sporda meditasyon - psikolojik ve sağlık üzerindeki etkileri

Meditasyonun vücudumuzun birçok yönü üzerinde olumlu etkisi vardır. Spor bağlamında sadece fizyolojik etkiler değil, aynı zamanda sağlığımızı ve zindeliğimizi doğrudan etkileyen psikolojik etkiler de önemlidir. Psikolojik ve sağlık etkileri için meditasyon:

  • beden ve zihin uyumu duygusu verir
  • kendini kabul ve kendine güveni artırır
  • daha iyi hissetmeni sağlar
  • empatiyi artırır ve olumlu ilişkiler kurmaya yardımcı olur
  • konsantrasyonu artırır
  • dikkatinizi dağıtmadan ve dikkatinizi kaybetmeden çoklu görev yapabilmenizi sağlar
  • uyanıklığı artırırpsikosomatik
  • serebral korteksin yoğunluğunu arttırdığı için farkındalığı artırır
  • zihinsel esnekliği, dayanıklılığı ve duygusal zekayı artırır
  • bilişsel yetenekleri geliştirir
  • yaratıcılığı artırır
  • uzun uyku ihtiyacını az altır ve rejeneratif süreçleri iyileştirir
  • sizi stresli durumlarla başa çıkmaya hazırlar
  • stresli koşullarda çalışma yeteneğini artırır
  • ırk ve yaş önyargılarını az altır, kabulü ve şefkati artırır
  • nevrotiklik seviyesini düşürür
  • depresyonu az altır veya tamamen ortadan kaldırır (hafif hastalık durumunda)
  • DEHB tedavisine yardımcı olur
  • bağımlılıklarla mücadelede yardımcı olur
  • panik bozukluğu belirtilerini az altır
  • hafızadan sorumlu olan hipokampusun hacmini az altır ve amigdalanın hacmini az altır - özellikle korku olmak üzere olumsuz duygulardan sorumlu
  • şu hastalıklarla savaşır: hipertansiyon, kardiyak aritmi, kronik açıklanamayan ağrılar, migren, uykusuzluk, psikosomatik bozukluklar, sedef hastalığı ve diğerleri.
  • Egzersiz beyni nasıl etkiler?
  • Antrenmanın (fiziksel aktivite) ruh ve esenlik üzerindeki olumlu etkisi
  • Sakinleştirici eğitim - İç dengeyi yeniden sağlamak için 6 egzersiz
Yazar hakkındaMałgorzata KoslaNitelikli bir fitness eğitmeni ve sertifikalı kişisel antrenördür. Çocukluğundan beri en büyük tutkusu spordu - futbol ve basketbol oynadı. Sonra yeni bir aşk geldi - dans, özellikle dans salonu. Spor salonunda terlemeyi sever ve yoga ve meditasyon seanslarında rahatlar. Eğitim ve sağlıklı bir yaşam tarzı hakkındaki bilgilerini sürekli genişletiyor. Spor dışında ne var? Doğal kozmetikler ve sağlıklı yiyecekler satan bir mağaza işletiyor, kendi blogunu (stylzyciadowolny.pl) yazıyor ve metin yazarlığıyla uğraşıyor.

Bu yazarın diğer makalelerini okuyun

Kategori:

Yoga