Klasik yoga, egzersizlerin dinamikleri, uygulanan pozisyonların çeşitliliği veya manevi katılımın derecesi bakımından farklılık gösteren bir dizi çeşide sahiptir. Her yoga türünün zihin ve beden üzerinde farklı bir etkisi vardır: Bazıları fazla kilolarla mücadeleye yardımcı olurken, diğerleri gevşemeyi teşvik eder ve gerginliği giderir. Hangi yoga çeşidinin sizin için en iyisi olduğunu görün.

En az bir düzine yoga çeşidi vardır , böylece herkes ihtiyaçlarına en uygun uygulama stilini seçebilir. Bazı yoga türleri, doğru nefes almaya daha fazla önem verirken, diğerleri asanaları ve uygun durumu ayarlamak için daha fazla hassasiyet gerektirir. Hormon yogası veya kahkaha yogası gibi sağlığı geliştirici özellikleri olan ve sadece bedeni değil ruhu da iyileştiren yoga türleri de vardır.

En popüler 8 yoga türü hakkında bilgi edinin ve hangisinin ihtiyaçlarınıza en uygun olduğunu öğrenin.

Klasik yoga - yeni başlayanlar için mükemmel

Klasik yoga veya basitçe yoga, genellikle yeni başlayanlar için uygun olan bir dizi temel duruşu (asana) kapsar. Bunlar evde kendi başınıza yapabileceğiniz basit egzersizlerdir. Onlar sayesinde kaslarınızı güçlendirip esnetecek, esnekliği artıracak ve rahatlayacaksınız.

Okuyun: Yoga - egzersizler, efektler ve yoga çeşitleri. Yoga ne yapar?

Temel yoga pozları o kadar güvenlidir ki, yaşı ne olursa olsun, hemen hemen her sağlıklı kişi tarafından yapılabilir - talimatlara bağlı kalmak ve bir pozisyondan diğerine yavaşça hareket etmek, yaralanma riskini neredeyse ortadan kaldırır. Sadece çok ciddi omurga yaralanmaları kontrendikasyon olabilir.

Ashtanga yoga - fitness eğitmenleri için iyi bir çeşitlilik

Ashtanga yoga, aksi takdirde dinamik yogadır. Sadece fiziksel egzersizlerin değil, asana pratiğinin yanı sıra 8 adımlı gelişim yolunu izlemenin önemli olduğu tüm felsefi sistemin bir tanımıdır.

Ashtanga pozisyonları bir dizi oluşturan sabit dizilerde düzenlenir. Asanalar her seferinde aynı sırayla yapılır. Ashtanga yoga yaparken kilit nokta, tam bir uyum durumuna ulaşmak için hareketinizi dinamik nefesinizle senkronize etmektir. Alıştırmalar kolay değil - bir asana dizisini sorunsuz bir şekilde gerçekleştirmekbiraz güç kullanmanız ve iyi bir denge hissine sahip olmanız gerekir. Bu nedenle Ashtanga yoga, günlük olarak fitness yapan insanlar için harika bir oyalama olabilir, çünkü vücudu güçlendirmenin yanı sıra rahatlama sağlar ve vücudun esnekliğini artırır.

Daha fazlasını öğrenin: ASHTANGA YOGA: dinamik yoga teorisi ve pratiği

Hormon yogası - hormon eksikliği olan kadınlar için

Her yaştan kadın, sayısız rahatsızlık ve hastalığın nedeni olan hormonlardaki dalgalanmalardan muzdariptir. Menopoz, hipotiroidizm ve doğurganlık sorunları bunlardan en yaygın olanlarıdır. Hormon yogası yapmak, hormon eksikliğinin olumsuz etkileriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bireysel asanalar, yumurtalıkların, tiroidin, hipofizin ve adrenal bezlerin çalışmasını teşvik etmek için seçilir. Yavaş, nazik hareketler yapmak gerginliği gidermeye yardımcı olur, gevşetir, canlılığı artırır ve vücuttaki dengeyi geri kazandırır.

Hormonal yoga, özellikle 40 yaş üstü ve menopoz dönemine giren her yaştan kadına önerilir. Göğüslerinde değişiklikler, neoplastik değişiklikler ve yumurtalık (endometriozis) ve rahim hastalıkları olan hamile kadınlar tarafından yetiştirilmemelidir.

Acroyoga - ileri düzey öğrenciler için yoga ikilisi

Akroyoga, klasik yogadan bilinen pozisyonların akrobasi ve Thai masajı unsurlarıyla birleşimidir. Egzersizler çiftler halinde gerçekleştirilir - bir kişi partneri kaldıran "taban", diğeri ise havada pozisyon alan "uçuyor". Akroyoga iyi bir esneme, esneklik ve esneklik gerektirir. Yine de, eğitmenlerin iddia ettiği gibi, yeni başlayanlar bile akrobatik yogayı deneyebilir ve bu çabanın etkileri zamanla ortaya çıkacaktır.

Daha fazlasını öğrenin: Acroyoga - akrobasi unsurlarıyla yoga nedir?

Akroyogi dersleri kasları güçlendirmeye ve esnetmeye, sindirim sistemini düzenlemeye ve dengeyi artırmaya yardımcı olur. Bu, ilişkileri güçlendirdiği ve karşılıklı güveni artırdığı için arkadaşlar ve çiftler için mükemmel bir egzersiz şeklidir. Aynı zamanda, statik geleneksel yoga pozlarından hoşlanmayan enerjik insanlar için de iyi bir seçenektir - akroyoga daha fazla oyuna izin verir ve ortak egzersizler sırasında eğlenceyi garanti eder.

Kahkaha yogası - tedavi edici bir etkiye sahiptir

Belirli bir yoga türü kahkaha yogasıdır. Bunu uygularken, uygun asanaları benimsemenize bile gerek yok - sadece bir grup halinde oturun ve belirli bir sebep olmadan başkalarıyla birlikte gülün. İlk başta zor görünebilir, ancak düzenli uygulama, doğal ve zahmetsizce gülme yeteneğinde hızla ustalaşmanızı sağlar.

Kahkaha yogası güç geliştirmeye yardımcı olmaz vediğer yoga türleri ile aynı ölçüde esneklik sağlar, ancak ruh halini iyileştirir, stresi az altır, endorfin salgılanmasını uyarır ve vücuda oksijen verir. Bu nedenle, kendini sık sık depresif, uyuşuk hisseden, harekete geçmek için motivasyonu olmayan veya tam tersine - aşırı pozitif enerjiye sahip olan ve etrafındaki herkese vermek isteyen herkese tavsiye edilir.

Bikram yoga - yağ yakımını hızlandırır

Bikram yoga, Hindistan'da üç kez yoga ustası ve h alterci olan Hintli Bikram Choudhury tarafından icat edildi. Ciddi bir bacak yaralanması geçirdikten sonra Bikram, tam zindeliğe ulaşmasına yardımcı olan bir dizi 26 pozisyon geliştirdi.

Bikram yoga çok özel koşullar gerektirir - sıcaklığın 41 derece ve hava nemini %40 olan bir odada 90 dakika antrenman yapanlar. Yüksek sıcaklık yağ yakımını hızlandırır, bu da antrenmanın kilo vermede normal koşullarda yoga yapmaktan çok daha iyi sonuçlar verdiği anlamına gelir. Ayrıca egzersizler özellikle bacaklarda, karında ve sırtta kasları geliştirir, tendonları ve bağları güçlendirir, yaralanma riskini az altır ve daha önce yaralananları iyileştirir.

Bikram yoga, yoga sayesinde gereksiz kilolardan kurtulmak, vücudunu inceltmek ve kaslarını güçlendirmek isteyenlere adanmıştır.

Ayrıntıları öğrenin: Bikram yoga - nedir?

Iyengar yoga - herkes için yoga

Iyengar Yoga, Polonya'daki en popüler yoga türüdür. B.K.S tarafından geliştirilmiştir. Dünyanın en ünlü yoga hocalarından biri olan Iyengar. Asanaların performansını kolaylaştıran unsurları tanıtmak da dahil olmak üzere birkaç bin yıllık geleneği modern öğretim yöntemleriyle birleştirdi: bloklar, battaniyeler, kemerler, vb. Iyengar yogada en büyük önem tekniğe verilir, yani. eklemler.

B.K.S. tarafından geliştirilen bir yoga çeşidi. Iyengar genellikle çeşitli hastalıkların tedavisinde kullanılır, bu nedenle bu uygulama tarzı sertifikalı bir eğitmenin yardımını gerektirir. Zorluk seviyesi her kişinin becerilerine göre ayarlanabilir - yeni başlayanlar önce ayakta durmayı, sonra oturmayı, eğilmeyi ve bükülmeyi öğrenir, yavaş yavaş esnekliği ve esnemeyi artırır. Temel asanalarda ustalaştıktan sonra, düzgün nefes almayı ve daha ileri pozlara geçmeyi öğrenirsiniz.

Iyengar Yoga, hem gençler hem de yaşlılar için iyi sonuç verecek evrensel bir uygulama tarzıdır. Ancak, nitelikli bir eğitmenin gözetiminde pratik yapmak önemlidir, çünkü ancak o zaman uygulama tamamen güvenlidir ve en iyi sonuçları getirir.sonuçlar.

Aerojoga - özgüvenini artırmak isteyen kadınlar için

Air yoga olarak da bilinen Aerojoga, akrobasi, sirk sanatı ve pilates unsurlarını bir araya getiriyor. Egzersizler bir hamak veya tavandan sarkan bir şal üzerinde yapılır. Eşarp eklemleri rahatlatmak ve hafiflik elde etmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır, ancak özelliklerini tam olarak kullanmak için birkaç hafta ilk uygulama gerektirir.

Aerojoginin avantajları, omurga ve eklemleri zorlamadan kol, bacak ve karın kaslarını güçlendirmeyi içerir. Bu yoga uygulama şekli, özellikle içsel engellemelerin üstesinden gelmek ve standart olmayan bir eğitim türüyle yüzleşmek isteyen kişiler için önerilir. Zamanla, egzersiz yapanlar sınırlarını kaybeder, daha açık ve özgür hale gelir. Aerojoga eğitmenleri, bu tür egzersizleri yapan kadınların kısa sürede özgüven kazandıklarını, kendilerini daha feminen ve şehvetli hissettiklerini vurguluyor.

Devamını oku: AIR YOGA: nedir ve neden bir eşarp ile yoga yapmaya değer?

Kategori:

Yoga